Számtalan vizsgálat irányul az alvási szokások felmérésére, az alváshiány következményeinek kimutatására, az egészséges alvásigény megállapítására. Kutatásokból kiderült, egyre csökken a minőségi alvás mértéke, amely komoly egészségügyi gondokat generálhat.
Egyértelmű és sokat hangoztatott tény, hogy az alváshiány stresszhez vezet. Kialvatlanul ingerültebbek vagyunk, feledékenyebbek, szétszórtabbak, ami kihat az egész napunkra. Most tekintsünk át további 3 területet, amely szorosan kapcsolódik az alváshoz.
Testsúly-növekedés
A rossz alvás szorosan kapcsolódik a súlygyarapodáshoz – az elégtelen minőségű alvás az elhízás egyik fő kockázati tényezője. Egy átfogó tanulmányban a rövid alvási időtartamú gyermekeknél és felnőtteknél 89% -kal, illetve 55% -kal nagyobb valószínűséggel alakult ki elhízás.
Az alvás súlygyarapodásra gyakorolt hatását vélhetően számos tényező közvetíti, beleértve a hormonokat és a testmozgás motivációjának hiányát. Gondoljunk csak bele, mennyire fáradtan ébredünk egy rossz éjszaka után – így nappal csak a minimum mozgásra vagyunk hivatottak, extra testmozgásra semmiképp. Sőt, az alváshiány megzavarja az étvágyhormonok napi ingadozásait, és vélhetően rossz étvágyszabályozást okoz – ami nagyobb bevitt kalóriamennyiséghez vezethet.
Immunfunkciók
Még minimális alvásvesztésről is károsítja az immunrendszert. Egy nagy, 2 hetes tanulmány figyelemmel kísérte a megfázás kialakulását, miután önkéntesen, orrcseppeken át kapták meg a vírust. Megállapították, hogy azoknál, akik kevesebb, mint 7 órát aludtak, majdnem háromszor nagyobb volt a megfázás esélye, mint azoknál, akik 8 órát vagy annál többet aludtak.
Számos megoldás van az immunrendszer erősítésére: C-vitamin és D-vitamin, különböző gyógynövények (például az Echinacea), esetleg probiotikum kúra. Jó alap lehet ehhez, ha igyekszünk kialudni magunkat minden este.
Érzelmeink kezelése
Ismert tény, hogy az alváshiány egyik kockázati tényezője a depressziónak. Ha ilyen súlyos helyzetbe nem is kerülünk, akkor is tapasztalhatunk viselkedésingadozást magunkon. Gondoljunk csak arra, hogy a rossz alvás okozta koncentrációhiány mennyire rányomja a bélyegét a napi feladataink végzésére. A sikerélmény elmaradása pedig feszültté tesz minket, sokszor pedig ezt nem tudjuk megfelelően kezelni – az ebből fakadó dühünket pedig lehet, hogy a közel állókon töltjük ki.
Másik oldala az éremnek, pedig, hogy az alvásvesztés csökkenti a társas interakció képességét. Számos tanulmány megerősítette ezt érzelmi arcfelismerési tesztekkel. Egy kutatás megállapította, hogy azok az emberek, akik nem aludtak, csökkenten képesek felismerni a düh és a boldogság megnyilvánulásait. A kutatók úgy vélik, hogy a rossz alvás befolyásolja a fontos társadalmi jelek felismerésének és az érzelmi információk feldolgozásának képességét.
Természetesen mindannyiunknak vannak olyan napjai, amelyek végén egyszerűen képtelenség csitítani a fejünkben zajló gondolatokat és elaludni. Ez természetes, és 1-1 ilyen alkalom nem vezet azonnal drasztikus problémákhoz. Viszont, ha huzamosabb ideig fennáll az alváshiány, a rossz minőségű alvás, akkor már komolyabb gondok is jelentkezhetnek.
Mit tehetünk ilyenkor?
- gyakoroljuk a meditációt, az elme elcsendesítésére,
- vezessünk naplót, ahova minden lefekvés előtt kiírjuk magunkból gondolatainkat,
- vessünk be gyógynövényeket, amelyek segítik az elalvást.
Utóbbihoz a Jamieson Relax and Sleep termékét ajánljuk, amely igazoltan tiszta forrású gyógynövényekkel támogatja a nyugodt éjszakai pihenést.
