#1 Lépj ki a valóságba, és szerezz élményeket
A közösségi média és a szorongás, illetve depresszió kapcsolatát már számos kutatás bizonyította. Amikor ősziesre fordul az idő, az ember egyre inkább begubózik, bezárkózik, ezzel együtt pedig a képernyők előtt töltött idő is növekszik. Pedig rengeteg olyan program van, amivel elüthetjük az időt kint, és bent is.
#2 Használd ki az otthoni/benti programokat is!
Ha kint zuhog az eső, akkor sem kell feltétlenül a telefonodat nyomkodni, hiszen rengeteg szórakozási lehetőséged van a négy fal között is. Ha egyedül szeretnél lenni:
- olvass egy új könyvet,
- nézz meg egy filmet/sorozatot valamelyik streaming szolgáltatón,
- rajzolj, fess vagy végezz hasonló kreatív foglalkozást,
- vagy dobd fel a lakásodat/szobádat valamilyen egyedi - akár vidám őszi - dekorációval.
A lényeg, hogy kapcsolj ki, de egyben jól is szórakozz! Ne legyen lelkifurdalásod akkor sem, ha nem csinálsz semmit, csak játszol és/vagy fekszel egész nap - néha egész egyszerűen a lustaság tölt fel. (Azért arra vigyázz, hogy ne vidd túlzásba, könnyű átesni a ló túloldalára.)
Ha vágysz a társaságra, akkor hívd át néhány barátodat vagy vond be a családtagokat és:
- társasjátékozzatok,
- ország-városozzatok,
- nézzetek közösen filmet,
- vagy egyszerűen csak beszélgessetek egy pohár ital mellett.
Nagyon fontos, hogy ősszel se szakadjanak meg a társas kapcsolatok, még ha picit befelé is fordulsz. Ugyanis a szociális élet hozzátartozik az egészséges mentálhigiénéhez - lévén, hogy az ember társas lény.
Ha pedig süt a nap, menj vagy menjetek ki és kiránduljatok! Magyarország gyönyörű hely, számtalan természeti csodával. Kis túlzással egy élet is kevés, hogy minden egyes zeg-zugát megismerd (bár próbálkozni azért lehet), így minden hétre jut valami újdonság. Ráadásul a friss levegő jót tesz a testnek és a léleknek, a napsütés pedig természetes úton tölti fel a D-vitamin készletedet. Ez a vitamin egyrészt nagy szerepet játszik abban, hogy a kalcium felszívódjon, és beépüljön a csontjaidba, másrészt pedig fontos az immunrendszer védelmének szempontjából is.
#3 Egyél szezonális gyümölcsöket
Régen, amikor még nem volt ennyire globalizált a társadalom, az emberek azt ették, ami éppen termett, így rengeteg szezonális zöldséget és gyümölcsöt fogyasztottak. Ősszel ehetsz például almát, ami rengeteg (több mint 30-féle!) nyomelemet, ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.
A szőlő szintén tipikusan őszi gyümölcs, ami tele van B3-, B6-, és E-vitaminnal. A tökből sütőtök krémlevest, vagy egyéb finomságokat készíthetsz, ráadásul tele van káliummal, ami nélkülözhetetlen ásványi anyag. Szükséges például az idegrendszer normál működéséhez is. Nem kell "álánatúr" enned őket, kombinálhatod őket egymással, ízesítheted mézzel, megsütheted, aszalhatad, száríthatod őket - csak egy kis kreativitás kell hozzá.
+1 A legjobb módszerek az őszi stressz ellen
Nem szabad persze azt sem elfelejteni, hogy ősszel kezdődik a suli, és vége van a szabadságnak is - minden megy tehát a régi kerékvágásban. Ez nem kis feszültséget és stresszt okoz, amit csak tovább tetéz a napfény hiánya, és a nappalok rövidülése. Kicsit ironikus, de hiába hosszabbak az éjszakák, a stressz miatt az emberek nagy része mégis kevesebbet alszik.Erre kiváló gyógynövény a golgota-, és a picit talán ismertebb macskagyökér is, amit tea vagy étrend-kiegészítő formájában érdemes fogyasztani-
Ha éjszaka zavartalanul alszol és másnap reggel kipihenten kelsz, az már fél siker, hiszen ez csökkenti a stresszt is, és sokkal könnyebben veszed majd az akadályokat. Így nem csak az ősz eleje indul majd nagy lendülettel, de a téli hónapok sem tudnak majd téged maguk alá gyűrni.
