A B-vitaminok ugyanis - csakúgy mint a többi ásványi anyag és nyomelem - elengedhetetlenek az egészséges szervezet számára, hiánya pedig számos betegséghez vezet. A B-vitamin-hiány tünetei a következők lehetnek:
- memóriaproblémák,
- fáradtság,
- depresszió,
- bőrbetegségek,
- gyenge immunrendszer,
- fakó bőr,
- és gyenge haj, illetve köröm.
Mit takar a B-komplex?
A B-komplex egy gyűjtőnév, ami valójában mind a 8, különböző B-vitamint takarja. Megkülönböztetjük ugyanis a:
- tiamint, vagy más néven B1-vitamint
- riboflavint, vagyis a B2-vitamint
- niacint, tehát a B-3 vitamint
- pantoténsavat, azaz a B5-vitamint,
- B6-vitamint,
- a biotint, azaz a B7-vitamint,
- a folátot, vagyis a B9-vitamint,
- valamint az ismertebb, B12-vitamint is.
Amikor tehát B-komplexről beszélünk, akkor ezen vitaminok összességéről van szó. Igen ám, de mit takarnak ezek a számok? Mire jó a biotin vagy épp a riboflavin?
Miért kell B-vitaminokat szedni?
A B-vitaminok egyik, talán legfontosabb feladata, hogy a bevitt táplálékot energiává alakítják, épp ezért csökkentik a fáradtság-érzet kialakulásának esélyét. Ezenkívül hozzájárulnak az egészséges idegrendszer és a normál mentális állapot fenntartásához. Ez röviden azt jelenti, hogy csökkentik a depresszió, levertség, fáradtság, valamint a szorongás tüneteit. Ezek a hatások leginkább a tiaminnak köszönhetőek, ez szabályozza ugyanis az agy és az idegrendszer működését.
A szépség vitaminja
A másik fontos szerepe a bőr egészségének, szépségének megőrzése, illetve a haj és a körmök normál állapotának fenntartása. Amennyiben hajhullásban szenvedünk vagy töredezett hajjal küzdünk, akkor is érdemes B-komplexet szedni, hiszen a biotin javítja a haj állapotát és csökkenti a hajhullást. A B6-vitamin hiánya gyenge, töredezett körmökhöz vezet, így ebben az esetben érdemes ezt pótolni.
Bőrbetegségek ellen
A riboflavin hiánya bőrbetegséghez, illetve lassabb sebgyógyuláshoz, valamint hajhulláshoz vezethet. Különösen oda kell figyelni a riboflavin pótlására azoknak, akik vegán étrendet követnek, hiszen ők nem fogyasztanak tejtermékeket, sem húst, így könnyen hiány alakulhat ki.
Miért jó a komplex formula?
A B-vitaminok rendkívül szorosan kötődnek egymáshoz, így érdemes őket együtt bevinni, hiszen ennek segítségével hasznosulnak a legjobban.
Mennyi B-vitamin szükséges naponta?
|
Vitamin neve |
Javasolt napi adag (RDA) felnőttek, és 4 év feletti gyermekek számára |
Javasolt napi adag állapotos-, és szoptatós kismamák részére (RDA) |
|
tiamin (B1) |
1,2 mg |
1,4 mg |
|
riboflavin (B2) |
1,3 mg |
1,6 mg |
|
niacin (B3) |
16 mg |
18 mg |
|
pantoténsav (B5) |
5 mg |
7 mg |
|
B6-vitamin |
1,7 mg |
2 mg |
|
biotin (B7) |
30 mcg |
35 mcg |
|
folát (B9) |
400 mcg |
600 mcg |
|
B12-vitamin |
2,4 mcg |
2,8 mcg |
Túl lehet-e adagolni? Van-e bármilyen mellékhatása?
A B-vitaminokat szinte lehetetlen túladagolni, hiszen a fölösleg vizelettel együtt távozik.
A Jamieson B-vitamin komplex, extra C-vitaminnal termékben a napi ajánlott bevitel többszöröse található meg, mind a 8 különböző vitaminból, amiben 200 mg C-vitamin is található. A C-vitamin ismert antioxidáns hatásáról és részt vesz a test természetes védekező képességének megőrzése érdekében.
Mivel mindkettő vízben oldódó vitamin, így étkezés előtt egy-, vagy étkezés után két órával a legideálisabb bevenni - így tudnak ugyanis a legjobban hasznosulni. Amennyiben tehát te is szeretnél tenni a hajad-, körmöd-, bőröd egészségéért, illetve sokszor vagy fáradt, levert, érdemes B-vitamin komplexet szedni.
