Melyik napszakban vegyük be a multivitamint?
A legtöbb ember reggel, a reggelivel együtt szokta. Ez egy nagyon célszerű stratégia, általában reggel a legmagasabb a hajlandóság, azaz kevésbé valószínű, hogy elfelejtjük, mint egy hosszú, dolgos nap végén.
Bizonyos tápanyagok azonban napszakos ingadozással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy a nap bizonyos időszakaiban jobb vagy rosszabb a felszívódásuk. A vas remek példa erre. Ha alacsony a vas mértéke vagy vashiánnyal küzdünk, a reggeli nem biztos, hogy a legjobb időpont a vasat tartalmazó multivitamin bevétele. Új kutatások szerint ugyanis a vas felszívódása délután jobb, mint reggel, ami a hepcidin nevű enzim aktivitásának köszönhető, mely reggel magasabb, és emiatt akadályozza a vasfelvételt.
Bélproblémák mellett szedhető a multivitamin?
Ha krónikus gyomor-bélrendszeri betegséggel küzdünk, mint például cöliákia, vagy cisztás fibrózis, akkor valószínűleg nehezebben szívódnak fel a kulcsfontosságú ásványi anyagok. Ebben az esetben, egy multivitamin nagyon hatásos lehet, hogy biztosítsa a mikrotápanyag-szükségleteinket.
Ha a bélrendszeri nehézségek inkább gázokkal, puffadással vagy lassú bélműködéssel kapcsolatosak, az nem befolyásolhatja hátrányosan a vitaminfelvételt. A gyomorszűkítő műtéten átesetteknél a gyomor és a vékonybél egy részének eltávolítása veszélyezteti bizonyos mikrotápanyagok, például a B12-vitamin, a kalcium, a D-vitamin és a vas felszívódását. Ezért az orvosok általánosan javasolják a multivitaminok fogyasztását.
Kölcsönhatásban bizonyos gyógyszerekkel
A magas vérnyomás kb. minden harmadik magyar embert érint. Kezelésére leggyakrabban felírt gyógyszerek egyike a vízhajtó, amely segít csökkenteni a vérnyomást, de a magnézium-, kálium- és kalciumszint csökkenéséhez is vezethet.
A gyomorégés egy másik olyan állapot, amelyre gyakran írnak fel protonpumpa gátlónak nevezett gyógyszereket. Ez a gyógyszercsoport segít csökkenteni a gyomorsavszintet, a fájdalom enyhítése érdekében, de veszélyezteti a B12-vitamin, a kalcium és a magnézium felszívódását is.
A multivitamint tehát a gyógyszer bevitele után 1-2 órával érdemes bevenni, elkerüljük a gyógyszer-tápanyag közötti kölcsönhatásokat.
Női egészség és várandósság
A terhesség alatti multivitamin-kiegészítés elengedhetetlen, mivel a várandós nőknek extrán szükségük van a hasznos tápanyagokra – például folsavra. Sok nő azonban nem tudja, hogy a folsav a terhesség előtti hetekben működik leghatékonyabban. Emiatt javasolják a szakemberek minden szülőképes korú nőnek napi 400 mg folsav bevitelét. További kulcsfontosságú tápanyagok a terhesség alatt a vas, a kalcium, a D-vitamin és az omega-3 DHA.
Multivitamin az életkorhoz igazítva
A rosszabb ételválasztás (azaz a több készétel és a friss ételek elkészítéséhez szükséges motiváció hiánya), a rágási (és nyelési) nehézségek és a gyógyszerekkel való kölcsönhatások csökkenthetik az étvágyat. Ezek mind megjelennek a kor előrehaladtával.
A napi multivitamin nagyszerű kiegészítő arra, hogy minden szükséges vitaminhoz és ásványi anyaghoz hozzájussunk. Tekintettel arra, hogy az elfogyasztott élelmiszerek kb. 50%-a extrém módon feldolgozott, csomagolt, alacsony tápanyag-tartalmú élelmiszer, bölcs döntés, ha próbáljuk pótolni a kimaradt értékes vitaminokat és ásványi anyagokat.
Mindig ügyeljünk arra, hogy a tápanyagok többségét az ételekből szerezzük be, de nem árt, ha a multivitaminokhoz fordulunk. A mai rohanó munkahelyi és otthoni környezetben ez nagyszerű módja annak, hogy biztosítsuk, hogy minden igényünket kielégítsük.
