Nézzük is azokat a vitaminokat, amelyeket együtt érdemes bevenni!
#1. D-vitamin és kalcium
A D-vitaminról sokat lehet hallani, ez ugyanis a "napfény vitaminja". Mivel az emberi szervezet a fény hatására állítja elő, így az őszi-téli-kora tavaszi hónapokban nagyon fontos a pótlása. Erősíti, illetve védi az immunrendszert, valamint felelős az idegrendszer normál állapotáért is. Ezenkívül nagymértékben segíti a kalcium felszívódását, beépülését a csontokba.
A kalciumot leginkább a csontokra gyakorolt, pozitív hatása révén ismerhetjük, viszont ezen kívül is számtalan élettani funkcióban vesz részt. Ilyen például a hormonképződés, a vérnyomás szabályozása, vagy az idegrendszer-, és az izmok normál működésének biztosítása.
- D-vitaminból a napi ajánlott bevitel 3-4000 NE (Nemzetközi Egység),
- kalciumból pedig 800-1000 mg naponta, életkortól függően.
Ajánlott vitamin: Jamieson kalcium+magnézium+D-vitamin komplex
#2 C-vitamin és E-vitamin
A C-vitamin az egyik legismertebb immunerősítő és antioxidáns. Ez a vízben oldódó vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív stresszel szembeni védekezéséhez, vagyis megvédi a szervezetet a túlzott stressz okozta külső-, és belső károsodással szemben. A másik, híresen jó antioxidáns vitamin az E-vitamin, amit legnagyobb mennyiségben a növényi olajok (omega-3-, és -6) illetve a csírák tartalmaznak. A C-vitamin segíti az E-vitamin felszívódását a szervezetben, ez pedig szelénnel kiegészülve még inkább hatásos.
C-vitaminból a napi ajánlott bevitel 500-3000 mg között mozog, attól függően, hogy mekkora a fizikai aktivitás, dohányzunk-e, illetve betegek vagyunk-e. E-vitaminból maximum 300 mg-ot szabad fogyasztani, az ajánlott mennyiség ennél sokkal alacsonyabb (már-már túl kevés). Az egészség megőrzése érdekében mindenesetre érdemes napi 150-200 NE/IU adagot szedni.
Ajánlott vitaminok: Jamieson C-vitamin (1000 mg) és Jamieson E-vitamin (200 UI)
#3 Magnézium+B6
A magnézium az egyik legfontosabb izomgörcs-, és stresszoldó ásványi anyag. Különösen fontos a fogyasztása akkor, ha stresszes időszakon megyünk keresztül vagy ha aktívan sportolunk. A gyakori lábgörcsök, a stressz, az indokolatlan feszültség mindenképp magnéziumhiányt jelez, így érdemes azt napi szinten pótolni.
Ha emellé gyakori fáradtság, gyengeség és fásultság is társul, akkor pedig valószínű, hogy B6-vitaminhiány áll fenn. A magnézium segíti a B-6 vitamin felszívódását, és együtt hatékonyan csökkentik az idegességet.
A napi magnézium igény minimum 300 mg, de sport, gyakori görcsök, izomrángás esetén 500 mg is lehet. B6-vitaminból nincs meghatározott mennyiség, és lehetetlen túladagolni, mivel a felesleg a vizelettel együtt távozik.
Ajánlott vitaminok: Jamieson magnézium (250 mg) és Jamieson B6+B12+folsav
#4 A B-vitaminok csoportja, vagyis a B-komplexek
7-féle B-vitamint különböztetünk meg, amelyek támogatják egymás felszívódását. Az együttesen B-komplexként ismert formában könnyen beszedhetőek, hatásuk pedig rendkívül sokrétű. A B6-vitaminhoz hasonlóan semelyik másik B-vitamin típust nem lehet túladagolni, így nincs ajánlott napi maximális mennyiség.
Ajánlott vitamin: Jamieson B-komplex+C-vitamin
Viszont, ahogy azt említettük, vannak olyan vitamin duók, amelyek csökkentik egymás hatékonyságát, így érdemes ezek szoros együtt szedését elkerülni. Ha étrend-kiegészítőket szedünk, figyeljünk arra, hogy az alábbi vitaminokat 1-3 órás eltolódással vegyük be:
- Kálium+kalcium
- Réz+cink
- C-vitamin+B12
Amikor tehát beszedjük a vitaminokat (étkezés előtt, közben vagy után) figyeljünk arra, hogy megfelelően kombináljuk őket - így a szervezetünknek és a pénztárcánknak is jót teszünk!
