Kisujj szabály, hogy ha egy tápanyag élelmiszerből származik, mint a legtöbb vitamin és ásványi anyag, akkor azt étkezés közben kell bevinni. Ennek az az oka, hogy a legtöbb vitamin és ásványi anyag jobban szívódik fel és hasznosul más vitaminok és ásványi anyagok társaságában. Sőt, ugye a természetben az élelmiszerek ritkán tartalmaznak csak egy tápanyagot.
Multivitaminok
A multivitaminok fő célja, hogy biztosítsák a napi szükséges tápanyagot a szervezet számára. A Health Canada kimutatta, hogy a kanadai felnőttek akár 35%-ának tápanyagszintje a becsült átlagos szükséglet alatt van. Ideértve az A-, B6- , B12-, C-, D-vitaminokat, a folsavat és olyan ásványi anyagokat is, mint a kalcium, magnézium és cink. Ha a reggelihez egy jól megválasztott multivitamint szedünk, az képes megadni a szervezetnek a napi ajánlott beviteli mennyiség 100%-át minden olyan vitaminból, amelyre aznap szüksége lesz.
B-komplexek
8 különböző B-vitamin létezik, amelyek gyakran kombinációban találhatók B-komplex-kiegészítőkben. Ezen vitaminok egyik fő előnye, hogy segítenek fenntartani a szervezet tápanyag-anyagcsere-képességét, és hozzájárulnak a szervezeten belüli energia-anyagcseréhez. Ezért tekintik a B-vitaminokat természetesen energizálónak. Mivel a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontásán dolgoznak, célszerű reggel, reggelivel bevenni őket.
C-vitamin
A C-vitamin a nap bármely szakában bevehető. Ha mindennapi antioxidánsként szedjük, inkább a reggeli mellé szedjük. Ha megfázás vagy influenza idején támogatjuk ezzel az immunrendszerünket, legjobb, ha a nap folyamán többször is bevesszük, hogy több szívódjon fel. A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin , ami azt jelenti, hogy a zsírban oldódó vitaminokkal (A-, D-, E- és K-vitamin) ellentétben nem raktározódik el a szervezetünkben, hanem a vesén keresztül ürítjük ki belőle azt, ami nem hasznosul. Emiatt ideális a vízben oldódó vitaminok kisebb mennyiségű, de gyakrabban történő fogyasztása.
D-vitamin
A C-vitaminhoz hasonlóan a nap során bármikor bevehető étellel vagy anélkül. Ha a csontok egészsége érdekében szedjük, kalciummal és magnéziummal együtt érdemes fogyasztani.
Kalcium és magnézium
A nap bármely szakában szedhetők, azonban a kalciumot néhány órával más gyógyszerek bevétele előtt vagy után kell bevenni. Ez azért van, mert akadályozhatja bizonyos gyógyszerek felszívódását és hasznosulását. Például csökkentheti a vas felszívódását a legtöbb táplálékkiegészítőből és növényi táplálékforrásból is.
A magnézium esetében egy dologra érdemes figyelni: azok számára azonban, akik nehezen alszanak és gyakran tapasztalnak izomgörcsöket, ajánlott melatoninnal bevinni a magnéziumot.
Omega 3
Jellemzően jól szívódik fel, függetlenül attól, hogy étkezés közben vagy anélkül vesszük be. Sokan azonban úgy találják, hogy a halolaj étellel történő fogyasztása segít elkerülni a kellemetlen halas utóízt. Ha ez aggodalomra ad okot, léteznek tipikusan hal utóíz nélküli formátumok is, például a kanadai Jamieson Omega-3 termékei.
|
|
Reggel |
Este |
|
Étkezés közben |
Multivitamin, B-komplexek, Omega-3, D-vitamin |
D-vitamin |
|
Nem étkezés közben |
C-vitamin, D-vitamin |
D-vitamin, C-vitamin, Kalcium, Magnézium |
Mindaddig, amíg eszünkbe jut, hogy bevegyük, a vitamin és ásványi anyag előnyöket nyújt a szervezetünk számára. Ha a napszak kiemelten fontos, akkor azt a gyártó a termék címkéjén mindenképpen feltünteti.
