Sokan az egészséges megjelenésű hajat az egészség vagy a szépség jelének tekintik. A hajhullás, töredezés, fényvesztés hátterében számos ok húzódhat: huzamosabb ideig fennálló stressz, elégtelen hajápolás, esetleg egy rosszul megválasztott diéta.
Míg az olyan tényezők, mint az életkor, a genetika és a hormonok is befolyásolják a haj növekedését, az optimális tápanyagbevitel kulcsfontosságú. Mint a testünk más részeinek, a hajnak is sokféle tápanyagra van szükség ahhoz, hogy egészségesen növekedhessen. Valójában sok táplálkozási hiányosság kapcsolódik a hajhulláshoz.
Nézzük, mely vitaminok, ásványi anyagok és kiegészítők támogathatják a haj egészségét!
A must-have biotin
A hajegészség egyik legismertebb vitaminja a biotin, vagyis a B7-vitamin. Több kutatás kapcsolta össze a biotinhiányt a hajhullással, ezért alternatív hajhullás-kezelésként alkalmazzák. A hiány azonban nagyon ritka, mert természetes formában az élelmiszerek széles körében fordul elő. A B7 mellett más B-vitaminok is segítenek a vörösvérsejtek létrehozásában, amelyek oxigént és tápanyagokat juttatnak a fejbőrbe és a hajhagymákba. Ezek a folyamatok fontosak a haj növekedése szempontjából.
A-vitamin és antioxidánsok
Minden sejtnek szüksége van A-vitaminra a növekedéshez – ide tartozik a haj, az emberi test leggyorsabban növekvő szövete. Ez a vitamin segíti a bőrmirigyeket a faggyú nevű olajos anyag előállításában is. A faggyú hidratálja a fejbőrt, és segít megőrizni a haj egészségét. Tanulmányok az A-vitamin hiányát és túladagolását egyaránt a hajhullás okaiként sorolják fel, viszont egy általánosan egészséges, változatos táplálkozás során egyik miatt sem kell aggódnunk.
A szabad gyökök által okozott károsodás gátolhatja a növekedést és a haj öregedését okozhatja. Ilyenkor fordulhatunk az antioxidánsokhoz, köztük a C- és az E-vitaminhoz. Ezen felül a szervezetének C-vitaminra van szüksége a kollagén néven ismert fehérje létrehozásához is, amely a haj szerkezetének fontos része, segíthet megakadályozni a haj öregedését.
Az ásványi anyagokra is számíthatunk
Nőként valószínűleg nem először találkozunk azzal az ajánlással, hogy szedjünk sok vasat. A vérhiányt okozó vashiány ugyanis többek között a hajhullás egyik fő oka. A vas segít a vörösvérsejteknek oxigént szállítani a sejtekbe, így nélkülözhetetlen ásványi anyag számos testi funkcióhoz, beleértve a haj növekedését is.
A hajhullás továbbá a cinkhiány gyakori tünete. Ez a nyomelem fontos szerepet játszik a hajszövet növekedésében és helyreállításában. Ez segít a tüszők körüli olajmirigyek megfelelő működésében is. Az A-vitaminhoz hasonlóan viszont a hiányán kívül túladagolása is hajhulláshoz vezethet.
Nem csak az izomzatodnak jó: a protein
A haj szinte teljes egészében fehérjéből áll, így ezen makrotápanyagból sosem szabad keveset fogyasztani. Kísérletek azt mutatják, hogy a fehérjehiány csökkentheti a haj növekedését, sőt hajhulláshoz is vezethet. A tényleges fehérjehiány azonban rendkívül ritka a nyugati országokban.
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése stimulálhatja a hajhagymákat és a faggyúmirigyeket. Bár ez nem okozza a haj növekedését, de javíthatja a fejbőr egészségét. A jó táptalaj pedig egészségesebb hajhagymákat idézhet elő.
Extra tippjeink az egészséges és erős hajért
- Ne moss hajat naponta többször.
- Csak annyi sampont és ápolókat használj, ami a hajhosszodnak megfelel.
- Kerüld a nagyon forró vagy nagyon hideg víz használatát.
- Hajmosás után ne dörzsöld túlzottan a nedves hajat törölközővel.
- A hajszárítást alacsony hőfokról indítsd és fokozatosan növeld a hőt.
Ne feledd, a hajhullás jele annak, ha stresszes vagy – akár tudat alatt is. Próbáld meg kiküszöbölni a mindennapjaidból a feszültséget, az aggódást. Egy korábbi cikkünkben erre adtunk is néhány tippet. Menj szabad levegőre, amilyen gyakran csak tudsz, hiszen ez az egész testedet felélénkíti, a hajadnak is jót tesz a friss levegő.
