#1 Kardió
Ha egész nap ülőmunkát végzünk, akkor a puffadás sokkal tovább kínoz. Ha tehetjük, menjünk el egy rövidebb, akár 20 perces futásra, vagy válasszunk olyan kardió gyakorlatokat, mint a kerékpározás, úszás vagy séta (a legjobb, ha lejtőn felfelé gyalogolunk). A kardió mozgás felgyorsítja a szívverést és felhevíti a testet, ami a puffadás megszűnéséhez vezet.
Ha erre nincs alkalmunk, akkor jó ötlet lehet, ha hasizom-gyakorlatokat végzünk, haspréseket, vagy csípőfeltolásokat.
#2 Jóga
Ha a kardió helyett inkább a nyújtó gyakorlatokat választanánk, akkor a legjobb a jóga. A gyakorlatok ugyanis szintén felmelegítik a testet, ráadásul a has mozgásával segít kitisztítani a beleket is.
Ereszkedjünk négykézlábra, a kezek legyenek közvetlenül a váll, a térdek pedig a csípő alatt. A gerinc és a nyak legyen semleges pozícióban. Lélegezzünk be, majd ki, és toljuk a gerincet a plafon felé, hagyjuk hogy a hát gömbölyödjön. Tartsuk ki ezt 10 másodpercig. Továbbra is a törzs igénybevételével engedjük a hasat a padló felé, a hátat pedig íveljük az ellenkező irányba. Ezt szintén tartsuk ki 10 másodpercig. Ismételjük meg a gyakorlatokat 3-4-szer, amíg elmúlik a feszülő érzet.
#3 Törzskörzés
A törzscsavarás fokozza a véráramlást és a vérkeringést. Pontosan erre van szükségünk, amikor kínoz a puffadás. Ehhez álljunk egy kisebb terpeszbe, tartsuk egyenesen a gerincet és emeljük magasra a karokat. Végezzük el a törzskörzéseket először jobbra 4x, majd balra 4x körözve.
De jó tesz-e az evés utáni mozgás?
Amikor az ember túleszi magát, az alváson kívül nehezen veszi rá magát bármire is. Azt mi sem ajánljuk, hogy ilyenkor induljunk el a kondiba, ám egy kiadós séta sokat segíthet közvetlenül evés után is. A sétálás ugyanis stimulálja a bélrendszert, ezáltal gyorsítja az emésztést, sőt segít székrekedés esetén is. Ráadásul a mozgás meggátolja a vércukorszint emelkedését, ami segíthet az inzulinrezisztencia esetén.
Nemcsak a mozgás, az izmok regenerációja is fontos
Amennyiben a rendszeres mozgás mellett döntünk, úgy nemcsak a puffadás ellen teszünk sokat, hanem az egészségünkért is. Azonban oda kell figyelni arra, hogy megfelelően regeneráljuk az izmokat, másképp akár sérülés is lehet a vége, ami nagymértékben visszavetheti a fejlődésedet.
Érdemes olyan, magnéziumot tartalmazó krémet használni, ami gyorsan felszívódik a bőrön keresztül, és helyileg fejti ki a hatását. Így elkerülhetők a súlyos izomfájdalmak és a görcsök is.
