A téli időszakban a szervezet sokkal kevesebb vitaminforráshoz jut, a nem megfelelő pótlása az immunrendszer legyengüléséhez, majd abból fakadó különböző betegségek kialakulásához vezethet. Vannak, akik már ősszel elkezdik a téli felkészülést, de sosincs késő átalakítani az étrendet és beszerezni a szükséges vitaminokat. Íme 5 tipp, hogy megőrizhesd az egészséged:
- Ne csak C-vitamint szedj
A C-vitamin fontos, de nem elegendő a betegségek ellen. Az emberi test milliónyi vitaminból, ásványi anyagból merít nap mint nap, amihez az egészséges táplálkozás adja az alapot, viszont vannak olyan vitaminok, amiket ebben az időszakban nehezen tudunk tápanyag formájában bevinni a szervezetünkbe. Ezért érdemes beszerezni a következő táplálékkiegészítőket: cink, B-C-D-vitaminok és magnézium. Természetesen egyénenként változó a mennyiség, ami az életvitelhez szükséges – rendszeres testmozgás és stressz esetén például több magnézium fogyasztása javasolt.
A C-vitamint jól kiegészítő hármas a kalcium-magnézium-cink tartalmú étrend-kiegészítő. A kalcium csontok védelmében, a magnézium az idegrendszer működésében, a cink pedig a hajunk, körmünk és bőrünk normál állapotának fenntartásában segíti a szervezetet.
- Figyelj a bélflórádra
Az emésztőrendszer egészségesen tartása nagyban befolyásolja az immunrendszer működését. A téli időszakban fogyasszunk olyan ételeket, amikben megtalálhatók az ehhez szükséges prebiotikumok: cukormentes natúr joghurt, savanyúkáposzta, hagyma, fokhagyma, spenót és édesburgonya.
- Multivitamin szedése is elegendő?
A komplex tabletták felszívódása kevésbé hatékony, mintha egyesével szednénk a vitaminokat. Teljesen egyéni, hogy kinek melyik elegendő, ezért érdemes kitapasztalni. Akinek egy bizonyos ásványi anyagból kevesebb van a szervezetében, annak azt érdemes utánpótolni, a multivitamin szedése ilyen esetekben nem lesz önmagában elegendő az egészség megőrzéséhez.
- Ne felejts el inni
Nyáron sokkal könnyebb az elegendő folyadékbevitelt elérni, mivel fizikailag is érezzük, hogy a testünk szomjazik. A hideg időben ugyanúgy szükségünk van a hidratálásra, csak kevésbé érezzük az intő jeleket. Szerezz be egy téli kulacsot, vagy tölts le egy folyadékbevitel figyelő applikációt, ami segít az emlékezésben. A hidegtől a bőrünk kiszárad, támogassuk belülről is a hidratálásban.
- Fogyassz vízben oldódó vitaminféléket
Bár télen mindegyik vitaminnak fontos szerepe van, de elsősorban a vízben oldódók (B és C) fokozott bevitelére fontos odafigyelni. A táplálékkiegészítők mellett kiváló téli vitaminforrások a káposztafélék, a gyökérzöldségek: retek, cékla, sárgarépa, a hagymafélék, a száraz hüvelyesek, a gyümölcsök közül pedig a sütőtök, a gránátalma, a szárított gyümölcsök és az olajos magvak.
