Mi is tulajdonképpen a taurin?
Egy, a szervezetben is előforduló kéntartalmú aminosav. Megtalálható többek között az agyban, a szemekben, a szívben és az izmokban is. Bár az aminosavakat gyakran a fehérjék építőköveiként emlegetik, a taurin nem a fehérjék felépítésére szolgál. Úgynevezett feltételesen esszenciális aminosav, ami azt jelenti, hogy csak betegség és stressz következtében válik esszenciálissá. Az esszenciális aminosavakat az emberi szervezet nem képes önmaga előállítani, ami annyit jelent, hogy túlzott stressz (distressz), valamint betegség következtében a taurin termelődése megszűnik.
1827-ben izolálták először egy ökör epéjéből. Egyébként az ökör latin neve Bos taurus, innen ered tehát a taurin elnevezés is.
A taurinra sok területen számíthatunk
- Biztosítja a megfelelő hidratációt és az elektrolit egyensúly a sejtekben.
- Epesókat képez, amelyek fontos szerepet játszanak az emésztésben.
- Szabályozza az olyan ásványi anyagokat a sejtekben, mint például a kalcium.
- Támogatja a központi idegrendszer és a szem általános működését.
- Szabályozza az antioxidánsok működését.
Mivel feltételesen esszenciális aminosav, az egészséges felnőttek szervezete képes előállítani az említett alapvető napi funkciókhoz szükséges minimális mennyiséget. Azonban, ahogyan említettük, betegség vagy stressz esetén kevesebb termelődik, így a szervezetnek nagyobb mennyiségre lehet szüksége.
Különböző állatkísérletekben többek között kimutatták azt, hogy a taurinhiány szemkárosodást, krónikus májbetegséget, és izomgyengeséget okoz, valamint fokozza a cukorbetegség kialakulásának esélyét. A hiány embereknél ritka, így ennek hatásai nem ismertek, mégis, az alacsony taurinszint hasonlóképpen összefüggésbe hozható a fent említett betegségekkel.
A taurin előnyei
Az antioxidáns szabályozása, a gyulladáscsökkentő tulajdonságai, valamint az energiatermelésben betöltött szerepe miatt a taurint kifejezetten ajánlják azoknak, akik rendszeresen sportolnak. Ám mindezen kívül is több, pozitív egészségügyi hatása is lehet.
Cukorbetegséggel kapcsolatos előnyök
Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságai fokozhatják az inzulinérzékenységet, ezáltal csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, illetve javíthatják a vércukorszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegeknél 25%-kal alacsonyabb a taurin koncentrációja, mint azoknál, akik nem szenvednek cukorbetegségben. Ez arra utalhat, hogy a taurin szerepet játszhat a cukorbetegség kezelésében.
Az azonban még mindig nem ismert, hogy az alacsony szintje a cukorbetegség oka vagy következménye-e.
Javíthatja a szív-és érrendszer egészségét
A taurin-kiegészítőkről kimutatták, hogy szabályozzák a vérnyomást, valamint javítják a szívműködést és a vérzsírszintet a szívelégtelenségben szenvedőknél. Egy vizsgálatban a szívelégtelenségben szenvedő résztvevők 2 héten keresztül napi háromszor 500 mg taurint szedtek. Mind edzés előtt, mind edzés után jelentős csökkenést tapasztaltak az összkoleszterin, a trigliceridek és a C-reaktív protein (CRP) szintjében, összehasonlítva azokkal, akik placebót kaptak.
Egy 12 hetes vizsgálatban, amelyet magas vérnyomású résztvevőkön végeztek, napi 1,6 gramm taurin szedése 7,2 mmHg-mal csökkentette a szisztolés vérnyomást és 4,7 mmHg-mal a diasztolés vérnyomást a placebót szedőkhöz képest. A kísérletek tehát azt sugallják, hogy a taurin segíthet csökkenteni a magas vérnyomást azáltal, hogy csökkenti a véráramlás ellenállását az érfalakban, valamint javítja a váz- és szívizom összehúzódását.
Fokozhatja a sportteljesítményt
Az izomösszehúzódást fokozó és az izomfáradást késleltető képessége miatt jótékony hatással lehet a sportteljesítményre. Mi több, fokozhatja a zsírégetést edzés közben, a még hatékonyabb teljesítmény érdekében. Sportteljesítményre gyakorolt hatását összesen 19 tanulmányban vizsgálták, amelyben a következőre jutottak. Segíthet:
- a szervezet fokozott oxigénfelvételében,
- csökkenteni izomkárosodást,
- gyorsabban regenerálódni,
- a nagyobb állóképesség elérésében.
A vizsgálatban résztvevő kutatók az javasolják, hogy az említett előnyök eléréséhez edzés előtt 1-3 grammot fogyasszunk belőle, legalább 6-21 napon keresztül.
A hátrányai
A rendelkezésre álló kutatások szerint a taurinnak, étrend-kiegészítőként használva, nincsenek negatív hatásai. Mindazonáltal egy 2019-es tanulmány szerint a napi maximum ajánlott mennyiség 3-6 gramm. Vannak esetek azonban, akik a fogyasztása után a következő mellékhatásokat tapasztalták: hányás, hányinger, májfájdalom, fejfájás, gyomorfájdalom.
Nem világos azonban, hogy ezek a mellékhatások az aminosavhoz vagy egy másik összetevőhöz kapcsolódnak-e, amelyet esetleg a taurin mellett szedtek. Épp ezért érdemes konzultálni az orvosunkkal akkor, ha bármilyen más gyógyszert szedünk.
Tipp: válaszd a GAL kimagasló minőségű taurin étrend-kiegészítőit!
