A baba tervezésekor
Először is javasoljuk, hogy legalább 3 hónappal a terhesség előtt kezdjünk el egészségtudatosabban élni. Aki már addig is így tett, annak ez nem okoz komoly fejtörést, de lehet, hogy másoknál ez egy komoly életmódbeli váltást igényel. A normál életvitel, a táplálkozás és a testmozgás egyaránt szerepet játszik az egészséges fogantatásban és a terhesség során is. Köztudott, hogy a prenatális multivitamint fontos szedni a terhesség alatt. De ideális esetben legfeljebb három hónappal a fogamzás előtt már érdemes elkezdeni ennek szedését.
A babavárás előtt fel kell készíteni a testünket a terhességre. Minimalizáljuk a stresszt különböző feszültségcsökkentő módszerekkel, sok pihenéssel, és számunkra értékes szabadidővel. Legyen a mindennapjaink része az aktív testmozgás – olyan formában, ahogy az a legkényelmesebb számunkra. Emellett kiemelten fontos, hogy tápláló, teljes értékű étrendet kövessünk, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, és eléggé változatos is. Ez felkészíti a testünket a terhesség megterhelő időszakára, amikor már nem csak magunkat, de a babát is tápláljuk a testünkkel.
A várandósság ideje alatt
Sok újdonságot tapasztalunk meg fizikailag, mentálisan és érzelmileg ezekben a hónapokban. Ezek a változások stresszt generálhatnak, amit továbbra is kerülnünk kell különböző módszerekkel. Az étvágy is megváltozhat, a tápanyag-szükséglettel együtt, de továbbra is biztosítani kell, hogy a szervezet kulcsfontosságú tápanyagokat kapjon a magzat megfelelő fejlődéséhez.
Folsav szedését a szakemberek kiemelten ajánlják a terhesség első 4-6 hetében. Ha naponta legalább három hónappal a terhesség előtt és a terhesség korai szakaszában viszünk be belőle, már 400 mcg elegendő, hogy segítse csökkenteni az idegcső-záródási rendellenességek kockázatát. Az Omega-3 zsírsavak hozzájárulnak a kognitív funkciók támogatásához és a szív egészségéhez.
Szakértők egy kutatás során 40 külön korábbi vizsgálatot elemeztek, amelyekben különböző vitaminokat szedő kismamákat vizsgáltak, a terhesség 20. hete előtt. Arra a következtetésre jutottak, hogy az eredmények azt mutatták, hogy a multivitaminokat, valamint vasat és folsavat szedő kismamák esetében csökkent a baba halvaszületésének kockázata.
A baba érkezése után megváltozik az élet
A hangsúly az új családtag gondozására irányul, de fontos, hogy a szülők magukra is odafigyeljenek – amellyel a babát is segítik. Nehéz feladat, de pihenjünk, amikor tudunk, és igazodjunk a baba ritmusához. Az elegendő alvás és a megfelelő stresszkezelés kritikus fontosságú a normális hormonháztartás helyreállításához.
Mivel továbbra is egy test táplál két embert, gondoskodjunk a megfelelő táplálkozásról a szoptatás ideje alatt. A terhesség során a test kimerül, például a vashiányos vérszegénység nagyon gyakori a nőknél a szülés előtt és után egyaránt.
Az étrend-kiegészítők bevitele szinte kötelező, így tápláljuk a testünket. Webshopunkban nagy kedvenc a Jamieson Prenatal Complete multivitamin, amely mindent tartalmaz, amire a mamának és a babának szüksége lehet. Szedhető egészen a terhesség tervezésétől a várandósság teljes ideje és a szoptatás alatt is. Fogyasztása hozzájárul a megnövekedett tápanyagszükséglet kielégítéséhez. A Health Canada szervezet által ajánlott napi bevitel 100%-át tartalmazza a termék, amely igazoltan tiszta forrásból származik.
