#1 Ne akkor fussunk, amikor a legmelegebb van
Kerülni kell a déli, valamint a melegebb időszakot (általában a de. 11 órától du. 15 óráig tart). Ilyenkor egyrészt nagyon süt a nap, másrészt magas az UV-sugárzás is, ami veszélyes lehet: hőgutát, leégést, és különböző bőrbetegségeket okozhat. Épp ezért a reggel, vagy a késő délután a legideálisabb időszak a nyári sportoláshoz.
#2 Fontos a fényvédelem
A fényvédelem akkor is fontos, ha felhős az idő, ugyanis az UV-A sugarak áthatolnak a felhőkön, így ilyenkor is nagyon könnyen le lehet égni. Épp ezért, ha szabadtéren sportolunk, feltétlenül kenjük be magunkat fényvédő krémmel.
#3 Viseljünk világos színű, jól szellőző ruházatot
A sötét színek elnyelik a hőt, amitől úgy érezhetjük, mintha egy meleg takaróba bugyolálva mozognánk. A nehéz, szűk szabású ruházat pedig ugyancsak felmelegít. Épp ezért érdemes lenge, laza, világos színű, jól szellőző ruhát választani. Ha jobban jár a levegő a bőrünkön, természetes módon hűvös marad. Érdemes baseball sapkát és napszemüveget viselni a meleg, illetve a túlzott napsütés ellen.
#4 Igyunk sok-sok folyadékot
Nyáron, főleg ha sportol az ember, igencsak megnövekszik a vízigény. Egyébként is érdemes napi 2-2,5 liter folyadékot fogyasztani, azonban a nyári sportoláskor, főleg ha a páratartalom is magas, érdemes legalább napi 3,5 liter folyadékot inni. Emellett jó, ha naponta eszeünk magas víztartalmú gyümölcsöket is, például lédús almát, dinnyét, amik segítenek pótolni az értékes elektrolitokat. Azonban túlzásba sem érdemes inni a folyadékfogyasztást: ez ugyanis alacsony vér-nátirumszinthez vezethet.
#5 Ha elfáradtunk, pihenjünk
Nem a nagy melegben kell csúcsokat dönteni, és túlhajtani magunkat. Elmehetünk ugyan a határokig, azonban figyeljünk az olyan jelzésekre, mint:
- a hirtelen gyengeség-érzet.
- szédülés,
- fejfájás,
- sápadt bőr,
- izomgörcs,
- szapora szívverés,
- hányinger és/vagy hányás.
Ha a fentiek közül bármelyiket is tapasztaljuk, azonnal hagyjuk abba az edzést, és pihenjünk, máskülönben megnő a sérülés kockázata.
#6 Nem szabad elfeledkezni a bemelegítésről és a nyújtásról sem
Hiába meleg az idő, a bemelegítés ugyanolyan fontos, akárcsak a téli időben. Edzés előtt legalább 10-12 percig érdemes bemelegíteni az adott izomcsoportot a sérülések elkerülése érdekében.
Edzés után nyújtsunk, közben pedig használjunk hűsítő krémet, ami nyugtatja, ellazítja az izmokat. Az Ice Power Cold Gel például egyedülálló mentol-etanol kombinációja révén 5-7 Celsius fokkal csökkenti a bőr hőmérsékletét. A bőr hőmérsékletének csökkenése aktiválja az úgynevezett TRPM8-receptort, ami a hőszabályozó receptorok csoportjába tartozik. A TRPM8-on keresztül pedig befolyásolható a fájdalomérzés és -jelzés.
#7 Figyelj az elektrolit-egyensúlyodra
A 4 legfontosabb elektrolitot mindenképp pótolni kell. Ezek a magnézium, a kálium, a nátrium és a kalcium. A magnézium képes arra, hogy közvetlenül a bőrön keresztül szívódjon fel, lokálisan fejtve ki jótékony hatásait. Az Ice Power Magnesium In Strong krém segítségével megelőzhetők többek között az izomgörcsök és az izomfájdalmak is.
