Gyorstalpaló: mi az omega-3?
Az omega-3 egy esszenciális zsírsav (vagyis a szervezet nem tudja önmaga előállítani), ezért külső forrásból kell pótolnunk. Három fő típus az alfa-linolénsav (ALA), az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Az ALA számos növényi alapú élelmiszerben megtalálható, mint például a növényi olajokban, a diófélékben, a magvakban. Ennek ellenére a szervezet csak nagyon kis mértékben képes hasznosítani, szemben a másik két formával, a DHA-val és az EPA-val.
Az EPA és a DHA természetes formájában, legnagyobb mennyiségben a halakban található meg, például a lazacban, a makrélában és a tonhalban. Sajnos azonban a tengerek, óceánok egyre szennyezettebbek, és egyre több veszélyes anyag (például higany), és mikroműanyag akkumulálódik a tengeri élőlényekben. Így a legbiztonságosabb, ha az omega-3-mat tisztított, kapszula formában visszük be a szervezetünkbe.
Az omega-3 hatásai a gyermek szervezetére
Mivel a szervezet a zsírsavat nem tudja előállítani, már a gyermekkorban is érdemes pótolni, főként az alábbi, pozitív hatások miatt.
#1 Az omega-3 segíthet az ADHD tüneteinek kezelésében
A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) egyre gyakoribb a gyermekeknél. Tünetei lehetnek a hiperaktivitás, az impulzivitás, a felfokozott hangulat/állapot, és a figyelem hiánya is. Egyes kutatások szerint azonban az omega-3-kiegészítők segíthetnek csökkenteni az ADHD tüneteit a gyermekeknél.
A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják a memóriát, a koncentrációs képességet, és a tanulási készségeket, ugyanakkor csökkentik az impulzivitásra és a hiperaktivitásra való hajlamot. Egy 79 gyermekkel végzett, 16 hetes vizsgálat például kimutatta, hogy napi 1300 mg omega-3 zsírsav szedése javította az ADHD-s gyermekek figyelemzavarát.
#2 Elősegítheti a pihentető alvást
Azok a gyermekek, akiknek alacsony a DHA-szintje, rosszabb alvók mint azok, akik normál értékekkel rendelkeznek. A kutatások azt mutatták, hogy az omega-3 zsírsav pótlása mintegy 58 perccel több alvásidőhöz vezet. Az omega-3 szedése egyébként már várandósság alatt is indokolt, hiszen már csecsemőkorban, a pocakban is jobban alszik tőle a pici.
#3 Jó hatással van az agy fejlődésére és a kognitív képességekre
Az agy a legnagyobb ütemben 2 éves korig fejlődik, és több mint 60%-át zsír alkotja. Ennek a zsírnak pedig körülbelül a 10-15%-át az omega-3 DHA típusa teszi ki. A DHA ráadásul hozzájárul a kognitív és motoros neurális (idegi) rendszerek fejlődéséhez az agy növekedési szakaszában. Ezenkívül segít javítani a membránok állagát, így az idegi impulzusok, vagyis az üzenetek hatékonyabban továbbítódnak.
Az omega-3 hiányának hatásait állatokon vizsgálták meg. Az alacsony DHA-szintű állatoknál pedig megváltozott viselkedésre, tanulási problémákra és memóriazavarokra figyeltek fel a kutatók. Ezek az eredmények jól korrelálnak az embereken végzett kutatásokkal is. A vizsgálatok ugyanis azt mutatták, hogy összefüggés van a DHA-szint és a normál vagy magasabb IQ között.
Kisiskolásoknál is megfigyelték, hogy az omega-3, azon belül is a DHA-pótlása javította az iskolai teljesítményt. Különösen jó hatással volt:
- az olvasásra,
- a helyesírásra,
- valamint a matematikai feladatok elvégzésére és a problémamegoldásra is.
#4 Támogathatja a szív egészségét
Az omega-3 hozzájárul a vér normál triglicerid szintjének fenntartásához, így normalizálja a vérnyomást és csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát. Köztudott, hogy az eszkimók rendkívül sok tengeri állatot fogyasztanak, amik magas omega-3 zsírsavtartalommal rendelkeznek. Az eszkimó népesség körében pedig kvázi ismeretlenek a kardiovaszkuláris betegségek.
#5 Hozzájárulhat a szem egészségének megőrzéséhez
A szem ideghártyáján lévő receptorok zsírsavakat tartalmaznak, így az omega-3 pótlása segítheti a szem egészségének fenntartását is.
Mennyi a gyerekek napi omega-3 szükséglete?
2-18 éves kor között az ajánlott napi EPA+DHA bevitel az EFSA szerint 250 mg naponta.
Omega-3 gumicukor speciálisan gyerekek számára!
Az omega-3 kapszula általában nagy, így nehéz lehet lenyelni a gyermeknek (és valljuk be, nincs is túlságosan jó íze). A Jamieson omega-3 KIDS gumicukorral azonban könnyedén adagolhatjuk a gyermekek számára napi szükséges omega-3 mennyiséget (EPA-t, DHA-t), valamint a hozzáadott D-vitamin tartalmának köszönhetően hozzájárul az immunrendszer egészségéhez is.
