Az ízületi fájdalom, duzzanat és merevség sokaknak okoz kellemetlenségeket, legtöbbször már egy hosszabb séta is a panaszok jelentkezéséhez vezet. Így úgy vagyunk vele, minél kevesebb a mozgás, annál kevesebb a fájdalom kockázata. Ennek pont az ellenkezője igaz: a rendszeres testmozgás valóban elősegítheti az ízületi fájdalmak és más hasonló tünetek enyhülését. Viszont oda kell figyelnünk néhány dologra:
- tartsuk alacsonyan az intenzitást, így nem helyezünk akkora nyomást az ízületekre;
- nyújtsuk el a bemelegítést: eleinte óvatosan mozgassuk át az ízületeket, hogy azok megfelelően felmelegedjenek;
- lassú és könnyed mozdulatokat végezzünk, ha jelentkezik a fájdalom, tartsunk rövid szünetet érzik, tartson egy kis szünetet;
- ne feledkezzünk meg a megfelelő kezelésről sem torna után: az Ice Power Arthro krém jótékony összetevőinek köszönhetően segít enyhíteni az ízületi panaszok okozta kellemetlenségeket.
Milyen gyakorlatok ajánlottak ízületi panaszok mellett?
A pilates, a jóga és a gerinctorna a legalapvetőbb mozgások, amelyeket ízületi panaszokkal is végezhetünk. Sőt, ezek segítenek fejleszteni az ízületek mozgékonyságát, megszüntethetik a fájdalmat. Ha nem ismerjük eléggé ezeket az edzésformákat, keressünk videót, gyakorlatsort kifejezetten ízületi panaszok kezelésére, vagy az ízületek kímélésére. Így ezeket otthon is könnyedén el tudjuk végezni.
Sétálás
A legalapvetőbb mozgás, amelyet bármiféle eszköz nélkül végezhetünk, akár nagy gyakorisággal. Több kutatás kimutatta már a rendszeres sétálás egészségügyi előnyeit, köztük a fogyást is, amely következtében kevesebb teher nehezedik az ízületekre.
Úszás
A vízben történő mozgás remek módszer az izmok nyújtására és az ízületi panaszok enyhítésére. Rendszeres hosszok a medencében, vagy aqua aerobik órák sokat segíthetnek az ízületek mozgékonyságán.
Kerékpározás
A kerékpározás nyújtotta simább mozgása minimalizálja a sérülések kockázatát, szemben a kocogással. Ha a kézízületeink bírják a terhelést, heti néhány óra kerékpározás sokat segíthet. A kemény pedálok és a sportlégzés segíthet abban, hogy a testünket másképp is kondicionáljuk.
Nem számít, melyik edzés mellett döntesz, a lényeg, hogy közben jól érezd magad és figyelj a tested jelzéseire. Amint fájdalmat tapasztalsz, hagyd abba a mozdulatot. Ilyenkor lehet, hogy túl nagy terhet tettél az adott ízületre és ez váltotta ki a reakciót. Ne feledkezz meg az ízületeid védelméről sem, amelyre az Ice Power Arthro krém a leghatásosabb.
