#1 Újítsd meg az újévi fogadalmad
Emlékszel még rá, hogy alig több mint két hónappal ezelőtt mi volt az újévi fogadalmad? Bármi legyen is az, érdemes megújítani, és tenni azért, hogy be is tudd tartani. Mivel az újév a tél közepén kezdődik, amikor a nappalok még rövidek, az éjszakák hosszúak, ráadásul még hideg is van, az ember hajlamos a fogadalmakat félvállról venni.
Ilyenkor az energiaszintünk természetesen sokkal alacsonyabb: főképp azért, mert a korai sötétedés miatt több melatonin (alváshormon) termelődik. Azonban tavasszal, amikor megújul a természet, és az idő is melegszik, sokkal aktívabbak leszünk, így újult erővel vethetjük bele magunkat abba, hogy megvalósítsuk a fogadalmat.
Hidd el, ha betartod, azzal fejleszted az akaraterődet és büszke leszel magadra, ami további erőt, és kitartást ad a terveidhez.
#2 Sétálj, amikor jó idő van
Biztosan te is szívesebben mozdulsz ki, ha süt a nap, és kellemes plusz 10-15 fok van. Engedj a csábításnak, és menj el sétálni akár a közeli parkba, akár egy nagyobb túrára. Ne tekints rá kötelező programként, inkább csak kikapcsolódásként gondolj rá. Ne határozz meg nagy távokat, teljesíthetetlen célokat, ha egyébként nincs hozzá kedved: itt a hangsúly most tényleg azon van, hogy kellemesen érezd magad.
A séta kikapcsolja az agyat, miközben felfrissül, ráadásul a mozgás jótékony hatással van a szívre. A természet pedig teszi a dolgát: a frissen nyíló virágok illata endorfint (boldogsághormont) termel, a napfény pedig D-vitamint, ami erősíti az immunrendszert. Nem is beszélve a madarak, és az egyéb természeti hangok jótékony hatásairól.
Plusz: napi egy óra lassú sétával 350 kalóriát is elégethetünk, ami segít a fogyásban!
#3 A kulcs a megfelelő hidratáció!
Az embernek télen is napi 2-2,5 liter folyadékot kell(ene) elfogyasztania ahhoz, hogy hidratált maradjon. Azonban sokszor a napi minimum 1,5 liter is alig fogy el. Pedig ahhoz, hogy aktivizáld magad, hidratálni kell, hiszen folyadék híján a vér besűrűsödik, és sokkal kevesebb oxigént képes szállítani az agyba, és az egész szervezetbe. Ez pedig bizony fáradtsághoz, súlyosabb esetben pedig fejfájáshoz is vezethet.
Vigyél magaddal egy fél literes kulacsot, ami mindig legyen az asztalodon, miközben dolgozol. Reggel igyál meg legalább fél liter vizet indulás előtt, napközben pedig három kulacsot kortyolgass el, így pedig már meg is van a két liter. Ha ennek ellenére is elfelejtenéd, létezik olyan applikáció, ami jelzi, ha folyadékot kell fogyasztanod.
Ha már unod a vizet, akkor se fordulj a cukros üdítők felé, ezek ugyanis inkább szárítanak mint hidratálnak. Igyál inkább citromos, lime-os vizet, ha túl savanyú, akkor egy kis mézzel vagy steviával érdemes ízesíteni. A citrom segít az emésztésben, megszünteti a puffadást, és a vizesedést, valamint kitűnő étvágyszabályozó is.
#4 Turbózd fel az agyad és a tested - ételekkel
Köretként nem kell mindig leragadnod a rizs-krumpli kombónál, érdemes kísérletezni. A quinoa rengeteg fehérjét, valamint rostot tartalmaz, ezenkívül gazdag káliumban, kalciumban, cinkben, B-, C-, és E-vitaminokban. Ráadásul alacsony a glikémiás indexe (GI) vagyis lassan szívódik fel, így nem emeli meg hirtelen a vércukorszintet.
A bulgur szintén szuper, gluténmentes köret: tele van vassal, magnéziummal, cinkkel, rézzel, mangánnal, foszforral és káliummal, ugyanakkor antioxidánsban is gazdag. A quinoához hasonlóan alacsony a GI-je, így ideális akkor, ha például fogyókúrázol.
Persze köretként a húshoz ehetsz zöldséget is: mi imádjuk spenótot, madársalátát, kínai kelt vagy római salátát - amit csak szeretnél. Ráadásul hamarosan itt a hónapos retek és a sörretek szezonja is, viszont arra érdemes odafigyelni, hogy éhgyomorra nem szabad fogyasztani, az arra érzékenyeknél ugyanis alhasi diszkomfort-érzetet okozhat.
Mindennél fontosabb azonban az, hogy valóban ki akarj mozdulni, ne csak kényszerből. Ha nagyon nehezedre esik, akkor először célozz meg kisebb dolgokat: a közeli parkot, vagy épp a kertedet, vigyél ki egy könyvet és olvass a szabad levegőn. A lényeg, hogy ne csak a tested, a lelked is töltekezzen.
