Bizonyított tény, hogy az egészséges étrend követése számos egészségügyi előnnyel jár, például csökkenti a krónikus betegségek kockázatát és egészséges testtudatot ad. Azonban a nagy változások, melyek egy diétával járhatnak, nyomasztók lehetnek, ezért ahelyett, hogy hirtelen teljesen megváltoztatnád az életmódodat, jobb, ha néhány kisebb lépéssel kezded. Mutatjuk, hogy állj neki!
1. Lassíts le!
Az ütem, ahogy eszel, kihatással van az elfogyasztott étel mennyiségére, és arra, hogy mennyire valószínű, hogy rajtad is maradjanak a kilók. A különböző étkezési sebességeket összehasonlító tanulmányok azt mutatják, hogy a gyors evők 115%-kal nagyobb valószínűséggel elhízottak, mint a lassú evők. Az étvágyunk, tehát hogy mennyit eszünk és az, hogy mennyit tudunk abból elégetni, főképp hormonjainktól függ, melyek azt is jelzik éhesek vagyunk-e, vagy sem. Általában 20 perc kell, mire eljut az agyhoz az, hogy eszel, így érdemesebb lassítani, mert lehet, hogy addigra már jóllaktál.
2. Válassz teljes kiőrlésű gabonákat, ne a finomított változatot!
Egyszerűen könnyebbé teheted az étrendedet azáltal, hogy a hagyományos fehér kenyér helyett teljes kiőrlésűt választasz. A finomított szemek számos egészségügyi problémát okozhatnak, mint például a 2-es típusú diabétesz, szívbetegségek és a rák. A teljes kiőrlésű gabonák rostban, B-vitaminokban és számos ásványi anyagban, mint a cink, vas, magnézium és mangán, gazdagok. Sokfajta teljes kiőrlésű kenyér áll rendelkezésre, csak gondosan olvasd el a címkét, hogy a kenyér kizárólag teljes kiőrlésű gabonából készül, és nincs benne fehér liszt. Az is előnyös, ha a kenyér teljes magot vagy gabonát tartalmaz.
3. Ne vásárolj lista nélkül és éhesen!
Két fontos stratégiát kell követned, ha bevásárláshoz készülődsz: mindig írj listát, és soha ne legyél éhes! Ha nem tudod, pontosan mire van szükséged, hajlamos leszel össze-vissza vásárolni olyan dolgokat, melyekre egyáltalán nincs is szükséged. Annak érdekében, hogy könnyebben ellenállhass a kísértésnek, tervezz előre, és írd le, mire van szükséged. A listádhoz ragaszkodva nemcsak egészségesebb ételeket fogsz vásárolni, de még pénzt is megtakarítasz.
4. Egyél tojást, lehetőleg reggelire
A tojás hihetetlenül egészséges, különösen, ha reggel fogyasztjuk. Gazdag kiváló minőségű fehérjékben, és számos alapvető tápanyagot tartalmaz, melyek fokozzák telítettségérzetünket.
5. Növeld a fehérjebevitelt!
A fehérjét gyakran nevezik a tápanyagok királyának, és úgy tűnik, hogy nem véletlenül: szuperanyag. Az éhség és a jóllakottság hormonjainak befolyásolása miatt ez a legteljesebb táplálék. Segít megőrizni az izomtömeget, ami meghatározza az anyagcserét. A magas fehérjebevitel növelheti a kalóriák számát naponta 80-100-zal. Fehérjében gazdagok a tejtermékek, diófélék, a mogyoróvaj, tojás, bab és a sovány húsok.
6. Válassz nagyon jó minőségű táplálékkiegíszítőket az étrended mellé
Nem véletlen, hogy mi a Jamieson vitaminokat és táplálékkiegészítőket fogyastjuk és ajánljuk is, mert kiemelkedő minőségükkel, a Pure 360 tisztaságot garantáló rendszerükkel nagyon hasznos kiegészítői táplálékainknak. Sajnos az iparszerűen előállított növényeknek, élelmiszereknek nagyon alacsony az értékes beltartalma, és gyakorta stükségünk van annak kiegészítésére is. A megbízható források mellett az alkalmazott technológiák biztosítják a Jamieson termékeknél azt, hogy a legjobb minőségű termékeket kap meg.
Természetesen az egészséges étrend betartása mellett a mindennapi (minimum) 30 perces testedzés elvégzése is nagyon fontos.
