Mi történik a fejben és a szervezetben ősszel?
Ilyenkor az ember úgy érzi, hogy a nyár túl gyorsan véget ért, és nehezen akarja elengedni. Némelyeknél erősebb az évszakváltás miatti szorongás, másoknál inkább az iskolától való félelem dominál. És itt van egy másik érdekes, viszonylag új keletű dolog, a FOMO-érzés. (A FOMO a fear of missing out, vagyis a félelem, hogy kimaradunk valamiből.) A közösségi médiában ugyanis azt láthatjuk, hogy szinte mindenki állandóan nyaral, és mást sem csinál, csak egész nyáron utazik, koktélozik, fürdik vagy túrázik. Ez az egyszerre nyomasztó és egyébként fals érzés nemcsak a fiatalabb generációra, de az idősebbekre is egyre inkább jellemző.
Mindezek tetejébe még a hormonok is bekavarnak. Ahogy ugyanis csökken a napsütéses órák száma, úgy a szervezet melatonin szintje is változik. Ha kevesebb a napfény, több melatonin termelődik, ezért érezhetjük ilyenkor magunkat fáradtabbnak, bágyadtabbnak, kedvtelennek. Ez, vagyis a kevesebb napfény, megzavarhatja az úgynevezett cirkadián ritmust, vagyis a szervezet belső óráját. Ez pedig dominó-effektként hatással van a szervezet egészére. Ha fáradtabbak vagyunk, nehezen mozgunk, nehezebben tudunk koncentrálni, éjszaka pedig forgolódunk, ami miatt még fáradtabbak leszünk.
Ráadásul a napfény endorfint és dopamin – vagyis boldogsághormonokat termel. Minél kevesebb a napfény, annál inkább csökken a szervezet a boldogsághormonok szintje. A kérdés adja magát: hogyan legyünk úrrá a kezdődő őszi depresszión?
Átállás az őszre
Mint a legtöbb trauma, elsősorban ez is az elfogadással kezdődik. Fogadjuk el, hogy vége a nyárnak, és tudatosítsuk, hogy ez az érzés teljesen normális az évnek ezen időszakában. Ne ostorozzuk magunkat azért se, ha lomhábbak, lassabbak és fáradékonyabbak vagyunk ilyenkor: ez egy természetes folyamat.
Ez ugyanúgy az élet velejárója, mint a boldogság. Egyszer fent, egyszer lent: az idegesség, a szorongás, a bizonytalanság hozzátartozik az egészséges, normál pszichéhez. Gondoljunk inkább arra, hogy miket csináltunk nyáron, és hagyjuk, hogy a kellemes emlékek érzése átjárjon.
Nem csak nyári bakancslista létezik
Készítsünk őszi bakancslistát és tervezzünk programokat. Sőt, ha van rá időnk és lehetőségünk, menjünk el sétálni, túrázni vagy biciklizni a közelbe, ez ugyanis áthúz majd a szürke hétköznapokon. Figyeljük, hogyan változik a természet, hiszen csodálatos, amikor a fák felveszik az őszi köntösüket.
Ha hiányzik a napfény, érdemes lehet konzultálni egy szakemberrel, és kipróbálni a fényterápiát. Ez főleg a borongósabb időkben lehet jó, illetve a sötétebb, téli hónapokban.
Amennyiben az alvással akadnak problémák ebben az időszakban, érdemes olyan gyógynövénytartalmú étrend-kiegészítőket szedni, amelyek nem álmosítanak napközben. Ha pedig ingerlékenyebbek vagyunk a szokásosnál, akkor a magnézium szedése lehet a megoldás. A magnézium hiánya ugyanis többek között stresszt és izommerevséget okozhat.
A rendszeres mozgás (lehet ez bármi: sétálás, biciklizés, futás, úszás, foci) segít abban, hogy rendezzük gondolatainkat, ugyanakkor endorfint és dopamint is termel. Így biztosíthatjuk azt, hogy a szervezetünk boldogsághormon ellátása állandó legyen.
