Mielőtt részleteznénk azt, hogyan is tudod a rossz koleszterinszintet csökkenteni, megmutatjuk, hogy milyen koleszterin típusok léteznek. Ugyanis nem mindegy, hogy a HDL vagy az LDL koleszterinszinted magas.
A HDL koleszterin
Először is beszélhetünk a köznyelvben "jó koleszterinnek" is becézett HDL koleszterinről. A high density lipoprotein – vagyis nagy sűrűségű lipoprotein – szintje minél magasabb kell hogy legyen. Ez ugyanis felveszi a már lerakódott koleszterint és vissza szállítja a májba.
A HDL koleszterin normál értéke 45 mg/dl-nél magasabb kell, hogy legyen.
Az LDL koleszterin
Ezzel szemben a "rossz koleszterin", az LDL épp ellenkező irányú, a májból a sejtek felé tart. A low density lipoprotein – tehát az alacsony sűrűségű lipoprotein – minél magasabb, annál magasabb az érelmeszesedés esélye, ugyanis ezek a felesleges koleszterinek lerakódnak az érfalon. Ezzel együtt pedig nő a szív-és érrendszerrel összefüggő betegségek kockázata is.
Az LDL koleszterinnek kisebbnek kell lennie mint 100 mg/dl.
Az összkoleszterin
Az összkoleszterinszint pedig a jó és rossz koleszterinek összességét, arányát mutatja meg. Minél magasabb az érték, a balansz annál inkább eltolódik a rossz koleszterin irányába. És minél több koleszterin kering az érrendszerben, annál több rakódik le.
Az összkoleszterinnek kevesebbnek kell lennie, mint 125-200 mg/dl.
A rossz koleszterinszint csökkentése
A rossz koleszterintszint leginkább életmódbeli változásokkal csökkenthető. Többet kell mozogni, változatosabban, egészségesebben kell táplálkozni, és megpróbálni minél kevesebbet stresszelni. Fontos ezenkívül a folyadékpótlás is: napi legalább 2,5-3 liter folyadékot kell fogyasztani.
Gyógynövényekkel a magas koleszterinszint ellen?
Mindezek mellett használhatsz bizonyos gyógynövényeket is, amik természetes koleszterin csökkentő hatással bírnak.
#1 Articsókalevél
Az articsóka egy luteolin nevű antioxidánst tartalmaz, ami megakadályozza a koleszterin képződését. Ezenkívül az articsókalevél-kivonat arra ösztönzi a szervezetet, hogy hatékonyabban dolgozza fel a koleszterint, ami csökkenti az összkoleszterinszintet. Kivonat pozitív hatással lehet a koleszterinszintre; ezzel kapcsolatban több kutatást is végeztek.
Egy több mint 700 ember bevonásával készült átfogó vizsgálat szerint az articsókalevél-kivonat 5-13 héten keresztül tartó napi fogyasztása csökkentette az össz- és a rossz koleszterinszintet. Egy 143 magas koleszterinszinttel rendelkező résztvevővel folyó vizsgálat kimutatta, hogy az articsókalevél-kivonat hat héten keresztül történő fogyasztása 18,5%-kal, illetve 22,9%-kal csökkentette a teljes, illetve a „rossz” LDL-koleszterinszintet. Sőt, az articsóka kivonat rendszeres fogyasztása növelheti a „jó” HDL-koleszterinszintet is.
#2 Fokhagyma
Egyes kutatások szerint a fokhagyma csökkentheti a vérnyomást, valamint csökkentheti a vér koleszterinszintjét és lassíthatja az érelmeszesedést. Azonban csak hosszabb távon fejtheti ki a pozitív hatásai, ugyanis 1-3 hónapig kell fogyasztani ahhoz, hogy a vér koleszterinszintje csökkenjen.
#3 Borsmenta
Serkenti az epe termelését, így növeli a HDL koleszterin szintjét, és közvetve ugyan, de csökkentheti az összkoleszterin szintet. Azonban a hatás nem azonnali, kitartóan, kúraszerűen, legalább 3-6 hétig kell fogyasztani, hogy a hatást érezni lehessen.
#4 Feketeribizli levél
A leveléből készült kivonat csökkentheti az összkoleszterin szintet és a trigliceridszintet, ugyanakkor növeli a HDL, vagyis a jó koleszterin szintjét. Ezenkívül segíthet enyhíteni a rheumatoid arthritis tüneteit és serkenti a vérkeringést is.
#5 Görögszéna
Csökkentheti a koleszterin-, és trigliceridszintet is, ezenkívül gyulladáscsökkentő hatása is lehet.
Léteznek olyan, koleszterinszint szabályozó teakeverékek, amelyek gátolják a magas koleszterinért felelős enzimek működését. A Controller teában az articsóka levél mellett édesgyökér, görögszéna, illetve feketeribizli levél is található, így a tea szuper módja lehet a megelőzésnek.
Persze emellett kihangsúlyozzuk, hogy fontosak az életmódbeli változtatások is ahhoz, hogy a koleszterinszint tartósan alacsony maradjon.
