A “core” izmok, azaz stabilizáló mélyizmok lényegében a gerincfeszítő izmok, a hasizom és a medence körüli izmok. Utóbbi közül a fenékizom fixálja az ágyéki gerincszakaszt, aminek kardinális szerepe van bármilyen helyzetváltoztatásban. A megerősített és stabil mélyizmok hatékonyan és eredményesen segítik a kar, a láb és a gerinc mozgását, ezáltal kevesebb az esély a sérülésekre, jobb egyensúlyt és koordinációs képességet eredményez, képes javítani a sportteljesítményt és a testtartást is.
Miért kell odafigyelnünk a mélyizmokra?
Az emeléssel, csavarással, vagy állással járó munkák végzése közben is mindig a központi izmokra támaszkodunk. De a kevésbé kézenfekvő feladatok, például amikor órákon át az íróasztalnál ülünk, is ezeket a területeket dolgoztatják leginkább. A folyamatos gépelés és számítógép használat, és általában az ülőmunkák meglepően merevvé és fájóvá tehetik a hátizmokat, különösen, ha nem vagyunk elég kitartóak a helyes testtartás gyakorlásához, vagy nem tagoljuk kellő mennyiségű szünettel a munkaidőnket.
Erősítsük a hátizmokat:
A deréktáji fájdalmat ötből négy, nyugati világban élő ember tapasztal etének legalább egyszer. Ez a sokszor az egész testet gyötrő és azt legyengítő probléma viszont megelőzhető lenne olyan gyakorlatokkal, amelyek elősegítik a kiegyensúlyozott, ellenálló központi izmok fejlődését. Hátfájás esetén annak enyhítésére gyakran alapvető gyakorlatok végzését írják elő, szükség esetén gyógyszerekkel, fizikoterápiával vagy más kezelésekkel kombinálva. Visszatérő hátfájás esetén érdemes felkeresnünk egy gyógytornászt is, aki olyan gyakorlatokat mutat nekünk, amik a szükségesnél nem jobban megerőltetőek a számunkra, viszont annál gyógyítóbbak és jobban erősítenek. A világhálón is sok ilyen gyakorlatot találhatunk. Ne féljünk ezeknek nekikezdeni! Ha unalmasnak találjuk a gyakorlatozást, egy kezdő jógára is beiratkozhatunk akár interneten keresztül is.
A gyakorlatok végzéséhez nincs szükség sem speciális eszközökre, sem különleges térre: egy szőnyegen is tökéletes fejlődést biztosítanak. Nagyon fontos, hogy lélegezzünk szabadon és mélyen az összes mélyizomzat erősítő gyakorlat végzése közben. Fókuszáljunk a legmélyebb hasi izom megfeszítésére, és arra, amelynek köhögéskor összehúzódását szoktuk érezni. Ezzel volumenében növelhetjük a gyakorlatok hatékonyságát.
Amíg nem múlik a fájdalom...
Hátfájás, deréktáji fájdalom tüneteinek elmulasztására hasznos lehet olyan krémeket alkalmazni a problémás területen, amik enyhítik a fájdalmat, ezáltal segítenek abban, hogy mozgásra, akár gyógytornára alkalmas állapotba kerüljünk. Ameddig nem erősödnek meg az izmaink, a helyileg használható emulziós krémek lehetnek segítségünkre, amik gyorsan felszívódnak és hatékonyan kezelik az izomfájdalmakat és a görcsöket. Különösen előnyös, ha magas magnéziumtartalmuk is van.
Ma már kaphatóak igazi “cold”, azaz hideg gélek, amiket bárki fel tud magára kenni a golyós végű tubusuknak köszönhetően, és a fájdalmas területen kényelmesen eloszlatható a mennyiség anélkül, hogy a krém a kézhez érne. A hideg gélek használata gyors és kényelmes, hamar felszívódnak és legtöbbjük nem hagy foltot a ruhán. Mivel naponta többször is használhatjuk ezeket, felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
Mindegy melyik irányból indulunk neki, de ne halogassuk, segítsünk magunkon, különben éveken át feleslegesen szenvedünk, és lassan teljesen leszokunk még arról a kis mozgásról is, amit annak idején végeztünk.
