A nyári melegben való sportolás aranyszabályait már összegyűjtöttük egy cikkünkben, de most nézzük meg azokat a top mozgásformákat, amelyeket a szakemberek is javasolnak kánikula idején.
#1 Úszás
Ha már hőség: kinek ne jutna eszébe csobbanni egyet? A legkézenfekvőbb sport tehát az úszás. Egyébként is hihetetlenül hatékony edzésforma, hiszen kis túlzással az összes izmot átmozgatja. A futás és a kerékpározás mellett a legnépszerűbb állóképességi sport, így ha szeretnéd fejleszteni a kitartásodat, és akkora a hőség, hogy nem tudsz elmenni futni vagy kerékpározni, akkor ez remek alternatíva.
Azoknak is szuper választás, akik fogyni szeretnének, hiszen 500-700 kalóriát is el lehet égetni egyetlen órányi, közepes intenzitású úszással. További előnye, hogy javítja az ideg-izom koordinációt és erősíti az izmokat. Ha nincs a közelben tó, akkor pedig választhatod a fedett uszodát is a melegben. És ne feledd: már heti 3x1 órával is sokat tehetsz az egészséged megőrzéséért.
#2 Súlyzós edzések
Van az a meleg, amikor az ember inkább egy hűs konditeremben edzene. Az izomerősítő gyakorlatok egyébként is megalapozzák a nyári "beach body-t", szóval érdemes néha ellátogatni az edzőterembe. Egyebek mellett a súlyzós gyakorlatok erősítik az izmokat, ízületeket és csontokat, valamint segítenek a zsírégetésben, így hozzájárulnak a fogyáshoz is. A súlyzós edzések kétségtelenül nagy előnye az is, hogy formásodik tőle az alakod és javul a testtartásod, valamint csökken a hát-és derékfájdalom kialakulásának kockázata is.
#3 Túrázás
Nincs is jobb a nyári melegben, mint egy hívogató, hűvös, madárcsicsergős erdőben sétálni. Azonban figyelj arra, hogy mindenképp vigyél magaddal elegendő folyadékot és élelmet, hiszen a nyári melegben még az erdőben is hamarabb kiszáradhatsz és megéhezhetsz. Vigyél magaddal sapkát is, nehogy napszúrást kapj a napos részeken, valamint kend be magad magas faktorszámú fényvédővel is, hogy elkerüld a leégést.
A túrázásnak számtalan testi és lelki előnye van. Erősíti ugyanis a lábakat, és az ízületeket, sőt egyenetlen terepen a has-és hátizmok is fejlődnek és 28%-kal több kalóriát égethetsz el, mint sík terepen. Egy órányi túrázással mintegy 500 kalóriát égetsz el, tehát a fogyásban is segít, ráadásul a felgyorsult pulzusszám erősíti a szív-és érrendszert is. A rendszeres túrázás ráadásul erősíti az immunrendszer is.
Lelki előnye, hogy segít kikapcsolni az elmédet, és remek stresszoldó hatása van. Egyre divatosabb az úgynevezett erdőfürdőzés is, ami valójában az erdei sétát takarja. Ez pedig csökkenti a pulzusszámot, javítja a keringést és fokozza a boldogsághormonok (endorfin és dopamin) termelődését is.
#4 Kerékpározás
Ha melegben bringázásra adod a fejed, mindenképp viselj baseball sapkát vagy kalapot, és igyál elég folyadékot. Érdemes egyébként késő délután, 5-6 óra magasságában vagy kora reggel nyeregbe pattanni, és kerülni a tűző napot. Bringázás közben egyébként javul a vérkeringés és a szervezet oxigén-ellátottsága is, ráadásul segít a fogyásban, hiszen egy órányi közepes intenzitású kerékpározással körülbelül 500 kalóriát égethetsz el.
Ráadásul a rendszeres biciklizés nagymértékben javítja a szervezeted terhelhetőségét is, és erősíti a lábizmokat úgy, hogy közben kíméli az ízületeket. Így a kerékpározás azoknak is ajánlott, akik egyébként ízületi problémákkal küzdenek.
