A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Ez az 5 legtutibb tipp a túlevés ellen

Karácsonykor nemcsak ünneplünk, hanem a szeretteinkkel is töltjük az időt - rendszerint az asztalnál. Ha pedig az asztalnál ülünk, akkor bizony eszünk... méghozzá nem is keveset. A túlevés pedig rengeteg káros dologhoz vezethet: a plusz kilók, a puffadás, a gyomor- és bélrendszeri problémák mellett hosszabb távon akár II-es típusú cukorbetegséget is okozhat.

"Egyél még!" 

"Mi a baj, nem ízlik?" 

"Kérsz még egy kis sütit a diós bejgli mellé?"

Így kerüljük el az ünnepi túlevést.

1. Egyszerre csak egy dologra koncentráljunk

Gondolj csak bele, mi mást csinálsz még evés közben? Beszélgetsz, a telefonodat nyomkodod, vagy a Netflixet nézed? Nyugalom, ezzel nem vagy egyedül - szinte mindenki más is ezt csinálja. Viszont így sajnos nem fordítunk kellő figyelmet arra, hogy egyáltalán mit, és mennyi eszünk. Épp ezért étkezés közben csak az evésre koncentrálj - így a szervezeted pontosan tudja, mennyi tápanyagra van szüksége. 

2. Egyél lassan a túlevés ellen

Több kutatás is bizonyította, hogy azoknak, akik lassabban esznek, nagy valószínűséggel alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), és általában kevesebbet  is esznek. A lassú étkezés több időt biztosít az agy számára, hogy felismerje mennyi az az ételmennyiség, ami elég. Ilyenkor pedig még időben felvillan a "piros lámpa", megakadályozva a további evést. Persze valljuk, be nem könnyű lassan étkezni, amikor például egy tál, finom, gőzölgő töltött káposzta van az ember előtt. 

Próbáld ki, hogy a falatok között mély levegőt veszel és jobban megrágod az ételt. Van, aki még ennél is tovább megy és időzítőt állít be, hogy elkerülje a gyors evést. 

3. Folyamatosan csökkentsd az adagokat (plusz vess be vizuális trükköket)

Jó tudni, hogy az adott ételekből mennyi az, ami egészséges mennyiség, és mekkora a túl sok. Általában erre alkalmazhatod a tenyérszabályt; vagyis igyekezz a tenyered nagyságával egyenlő vagy annál kisebb adagot rakni a tányérra. Ha úgy érzed, hogy éhes maradtál, meríthetsz, de mielőtt még megtennéd, várj egy kis időt, hogy leérjen menü. 

Az adagok csökkentésére különféle optikai trükköket is alkalmazhatsz. Vegyél kisebb tányért, és kisebb villát, így be tudod csapni az agyadat. Hiszen az adag ugyanakkorának látszik, és nagyjából - egy kicsi villával - ugyanannyiszor is kell a szádhoz emelni a falatokat. Sőt, a tányér színe is befolyással lehet a mennyiségre. Egy oxfordi kísérlet kimutatta, hogy a piros tányér fokozza a veszély, és a tiltás érzetét, így csökkenti az étvágyat. A fehér tányér ugyanakkor édesebbé teszi az ételeket, még akkor is, ha nincs bennük annyi cukor. 

4. Ne iktasd ki a kedvenc ételeidet, de egyél sok rostosat

Ha az összes finomságról, desszertről lemondasz, amit szeretsz, az fokozza a megfosztottság érzését. Így, ha a kényszerű diétád véget ért, még jobban hajlamos leszel a túlevésre. Igen, csökkenteni kell a feldolgozott élelmiszerek (pékáruk, szalámik, fehér kenyér satöbbi) fogyasztását. De ha odáig vagy például a hot-dogért vagy a fagyiért, olykor azért engedj a kísértésnek. 

Viszont ne felejts el több rostos ételt, például zabot enni. Szerencsére az olyan finom gyümölcsök mint az áfonya, sárgadinnye, málna vagy az eper is bővelkednek bennük. A zöldségek közül érdemes kiemelni a brokkoli, a céklát és a retket, amiknek szintén magas a rosttartalma.

5. Finoman mondj nemet (de merj nemet mondani)

És ha már karácsony, nem mehetünk el szó nélkül a tukmálás mellett sem. Sajnos az anyukák, nagymamák hajlamosak túlzásokba esni, és addig etetni szegény vendégeket, amíg minden el nem fogy (hogy aztán elővegye a "meglepetés kocsonyát" a mélyhűtőből).  Ilyenkor udvariasan mondd azt, hogy máshová is menned kell, és ott is enni fogsz vagy még jobb taktika, ha megdicséred, milyen finom volt, és szeretnéd, ha otthonra is csomagolna. 

Ha pedig mégsem sikerült nemet mondani a finom falatokra, akkor érdemes megkönnyíteni az emésztést egy direkt erre a célra készült, természetes teakeverékkel. A készítmény tartalmaz köményt, borsmentát és citromfüvet is, melyek nyugtatják a gyomrot. 

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód