Vízben oldódó vitamincsoportról van szó, így a C-vitaminhoz hasonlóan a B-vitaminból sem lehet túl sokat bevenni: a feleslegessé vált mennyiség a vizelettel kiürül a szervezetünkből. Mindegyik fajta B-vitamin más-más testi működésért felel, hiányállapotaik következménye akár súlyos is lehet. Bemutatjuk a legfontosabb B-vitaminokat!
B1-vitamin
Hiányában étvágytalanság, gyengeség és hányinger jelentkezhet. Legnagyobb mennyiségben a sertéshús tartalmazza, ezért vegetáriánusok étrendkiegészítőként szokták szedni. Serkenti agyunk működését is, fokozza a vérkeringést és a vértermelést. Védi a szervezetet az alkoholfogyasztás és a dohányzás egészségkárosító hatásaitól. Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek mellékhatásaként gyakori, hogy csökken a szervezet B1-vitamin szintje, ilyenkor mindenképp mesterségesen pótolni kell az adagot.
B2-vitamin
Fontos szerepe van a pajzsmirigy megfelelő működésében. Kizárólag B-komplex vitaminokban fordul elő, külön nem gyártják, de annál fontosabb, hogy ez is része legyen a B-vitamincsomagnak. A nyálkahártya épségének megóvásáért is felelős.
B5-vitamin
Gondolta volna, hogy egy vitamin a zsír lebontásában játszik fontos szerepet, de a B5 a női-férfi nemi hormonok előállításában is nélkülözhetetlen. Elegendő mennyiségben a B-komplex vitaminokban juthatunk hozzá. Segíthet migrén vagy krónikus fáradtság esetén, de stresszoldó hatása miatt a dohányzásról való leszokásban is támaszkodhatunk rá.
B6-vitamin
A b-vitaminok egyik legfontosabbja, és már gyermekkorunkban is találkozhattunk vele, amikor egy-egy hányással járó megbetegedés kapcsán hányinger csillapítóként beszedtük. Hiányában a szájszél berepedezhet, csökkent ellenállóképesség, vérszegénység alakulhat ki. Pszichés működésünkben is kulcsszerep jut neki, segíti a szerotonin, más néven ‘boldogsághormon’ termelődését, ezért hatékonyan alkalmazzák depressziós betegek kezelésekor. Természetes formájában legnagyobb mennyiségben halakban, szárnyasokban, csicseriborsóban és avokádóban fogyasztható.
B12-vitamin
Ez a vitamin fontosabb mint gondolnánk, kiegyensúlyozott gyomor és bélrendszeri működésünkhöz is nagy szükségünk van rá. Hiányában erős vérszegénység, gyomor- és bélrendszeri, sőt idegrendszeri zavarok alakulhatnak ki. Éppen nehéz időszakot él át vagy keveset tud aludni? A B12 segít szervezetének, hogy regenerálódni tudjon. Sportolóknak vagy idős embereknek érdemes külön is szedniük, mert náluk gyakoriak a B12- felszívódási problémák a nagy energiaigénybevétel miatt.
