Pár nap múlva hivatalosan is elkezdődik a nyár, és reméljük beköszönt a jó idő is. Aki még nem kezdte el a szálkásítást, de szeretne megszabadulni pár kilótól még a nyár kapujában, azok számára hasznos tippeket gyűjtöttünk össze cikkünkben. A változatos mozgás és az egészséges étrend együtt a leghatékonyabbak, így ha gyors eredményt szeretnél elérni, akkor érdemes lesz mindkettőre nagyobb hangsúlyt fektetned.
- Figyeljünk a kalória bevitelre
Szálkásítás céljából tudatosan oda kell figyelni a napi kalória bevitelre. A www.kalóriaguru.hu oldalon kiszámolhatod, hogy a korod, magasságod és súlyod függvényében mennyi a napi átlagos energia- és tápanyagszükségleted. Szinten tartáshoz a kapott a mennyiséget kell tartanod, fogyáshoz pedig a bevitelt csökkenteni. Érdemes kisebb energiamegvonással kezdeni, hogy a szervezet a hiányzó energiáért az elraktározott zsírhoz forduljon. A gyors eredményért cserébe nem érdemes hirtelen megvonni a szervezettől az előtte megszokott kalória adagot, mert pont az ellenkező hatást érhetjük el, tehát a szervezet az anyagcsere lelassításával reagál.
- Térjünk át fehérje diétára
A szálkásítás lényege, hogy a zsírtól szabaduljunk meg, ne pedig az izmoktól. Ehhez fehérjediétás étrendet javasoljuk, ahol a rendszeresen, ébredéstől három óránként vigyünk be hasznos tápanyagot a szervezetbe. Utolsó, esti étkezésnek ásványi anyagokban gazdag, fehérjeital fogyasztását ajánljuk, aminek alacsony a szénhidrát és zsírtartalma. A Protein Essential előnye, hogy segíti az izomzat regenerálódását, olyan vitaminokat és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek támogatják a csontok, ízületek és izmok egészségét.
- Irány az edzőterem
Az étkezés odafigyelése mellett elengedhetetlen a rendszeres testmozgás – súlyos és aerob felváltva. Szálkásító edzés önmagában szintén nem létezik, szoros a megfelelő diétával együttműködésben tud csak eredményt produkálni. Az edzésformák közül erre a célra viszont az egyik leghatékonyabb az intervall mozgás, amely az edzésszakaszok váltogatásával az edzés hatékonyságának javítását szolgálja. Az intervall edzés előnye, hogy serkenti a szénhidrát anyagcserét, így a szervezet gyorsabban fel tudja használni a bevitt szénhidrátot. Ami viszont a legfontosabb, hogy aki már előtte is végzett valamilyen edzést, az ne csökkentse a súlyokat, hiszen a szálkásítás célja, hogy ne az izmokból veszítsünk, hanem a zsírból, ha visszább veszel a terhelésből, tested úgy ítéli meg, hogy kevesebb izomtömegre lesz szüksége.
- Fogyassz Omega-3 zsírsavat
Sokan abba a hibába esnek, hogy minden jellegű zsírt kivonnak az étrendjükből. Ha túl kevés zsírt eszel, akkor viszont a szervezet tartalékolni fog, lelassul az anyagcsere és megáll a fogyási folyamat is. A megfelelő zsírsavak nem hizlalnak és nem is tesznek zsírossá, ellenkezőleg. Az Omega-3 zsírsavak fogyasztása segít egészségessé és szálkássá válni. Rostokkal együtt fogyasszuk, hogy tovább biztosítsák a telítettség érzést.
A Protein Essential ital Omega-3 zsírsavakat is tartalmaz, melyek befolyásolják edzés utáni izomfájdalom megjelenését, támogatják a teljesítményt és az aerób kapacitást is, és hatékonyak a csontok és az ízületek egészségével szemben is.
