Ilyen melegben talán eszedbe sem jut a szabadtéri edzés: természetes, hogy sokkal hívogatóbbak a légkondis fitness termek. Viszont érdekes kérdés, hogy miképp hat a hőség az izmainkra? Vajon könnyebben építesz izmot vagy nehezebben, ha a szabadtéren sportolsz? Ahhoz, hogy megértsük a meleg izmokra gyakorolt hatását, először is azzal kell tisztában lenni, hogy miként hat a magas hőmérséklet magára a testre.
A meleg és a testmozgás
A testmozgás során a vér oxigént pumpál az izmokhoz, hogy biztosítsa a helyes működésüket, ez pedig természetes módon testhőmérséklet-emelkedéshez vezet. Normál hőmérsékleten (18-25 Celsius fok) ez nem jelent problémát, hiszen a szervezet ehhez szokott hozzá, ilyenkor funkcionál a legjobban.
Azonban a melegben (25°C, de még inkább 30°C felett) viszont már sokkal nagyobb stressz éri a szervezetet. A szívnek ugyanis többet kell dolgoznia, ráadásul a test - egyébként is magas - belső hőmérséklete még tovább emelkedik. Hogy a szervezet lehűtse magát, és ne hevüljön túl, izzadással reagál.
A párás időben például romlik a szervezet teljesítőképessége, mert az izzadság (a páradús levegő miatt) képtelen elpárologni. Így sokkal hamarabb kimelegszünk, ami megviseli az izmokat, és tulajdonképpen az egész szervezetet.
Oké, de hogyan hat a meleg az izmokra?
Hogy az izzadás minél hatékonyabb legyen, a szív még több vért pumpál a bőrbe. Ez azonban egyúttal azt is jelenti, hogy az izmok számára már kevesebb vér jut, így hamarabb elfáradnak. Épp ezért emelkedik meg a pulzusunk is, hiszen a szív kénytelen átcsoportosítani az erő-tartalékokat, ugyanakkor törekedik arra, hogy minden egyensúlyban maradjon. Ez pedig plusz munkával, tehát nagyobb pulzussal jár.
Azonban a melegnek nem csak negatív, hanem pozitív hatásai is vannak az izomzatra nézve.
Így fordíthatod az előnyödre a meleget az izommunka során
Érdemes a meleghez fokozatosan hozzászoktatni a szervezetünket, így könnyebben tud alkalmazkodni a megváltozott hőmérsékleti viszonyokhoz. Ez persze egy hirtelen ránk törő kánikulában nem annyira kivitelezhető, de nem is lehetetlen. Az egyik megoldás, hogy kicsiben kezded, majd fokozatosan növeld a teljesítményedet. Ha például átlagos hőmérsékleten 6 km-t futsz, akkor kánikulában kezdd hárommal, majd fokozatosan növeld a távokat. Közben figyeld a szervezeted jelzéseit - ha nem bírod, akkor semmiképp se erőltesd.
Ugyanis a szervezet, egy idő után, adaptálódik a meleghez, ami picit hasonló, mint amikor a profi sportolók magaslati levegőn edzenek.Ilyenkor például javul a légzés, illetve kevesebb oxigén kell majd ugyanakkora izomerő kifejtéséhez. Ez konyhanyelven azt jelenti, hogy ha visszajön a 20-25 fok, akkor jobban fogod bírni az edzéseket, és sokkal hatékonyabban tudod munkára fogni az izmaidat.
A másik megoldás, hogy hűsítő géllel kvázi visszahűtöd a szervezet belső hőmérsékletét, és nem veszel vissza a teljesítményből. Ezzel ráadásul ugyanúgy elérheted, hogy idővel adaptálódjon a szervezeted a hőséghez, csak fokozatosan kell elhagyni a hűsítő gélt.
Ráadásul a hűsítő krém jól jöhet akkor is, ha izomlázzal vagy görccsel küzdesz (ez szintén gyakori a nyári melegben), ugyanis a mentol hűsíti a területet és csökkenti a traumát.
