Pszichológusi diploma híján most testük elkövetkezendő iskolaévre való felkészítésével foglalkozunk. Tanácsainkkal segítséget kívánunk nyújtani abban, hogy gyermeked magabiztossá és pozitívabbá váljon az iskolában.
Mint minden nagy változás, az általános iskola kezdete is új rutinokat, kihívásokat és jutalmakat hoz. Azt mondják, hogy az egészséges gyermekek jobban tanulnak. Szerintem ez annyira evidens, hogy talán felesleges is volt leírni, de az nem, hogyan őrizhetjük meg egészségüket, immunrendszerük erősségét az iskolai stressz és fáradtság ellenében.
Az iskolaévek pozitív kezdete megalapozhatja a gyermek készségét arra, hogy megszeresse a tanulást, és majd az élet nagyobb kihívásaival szemben is helyt tudjon állni.
Minden tanévvel egy fontos és hosszan tartó partnerség jön létre közte és iskolája között, melynek kiemelkedő része a tanulók fizikai, szociális és érzelmi egészségének támogatása, most és egész éven át.
Amikor elkezdenek iskolába járni, sok dolgot kell megszokniuk. Új környezetben lesznek, több gyermekkel és új szabályokkal, rutinokkal találkoznak. Egyes tanulók ezt könnyen kezelik, míg másoknak több segítségre van szükségük a szülők és a tanárok részéről.
A korai iskolaévekben immunrendszerük komoly igénybevételnek van kitéve, hiszen a nagy csoportokban könnyen elszaporodnak a kórokozók. Számos gyermekkori betegséget vírusok okoznak, terjedésükhöz elég akár egyetlen fertőzött tanuló is.
Miért fontos a kézmosás?
A gyakori kézmosás az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a csírák terjedésének megelőzésére. Emlékeztesd gyermeked, hogy mossa meg a kezét:
• étkezés előtt
• a WC használata után
• miután kifújta az orrát, köhögött vagy tüsszentett
Egyéb iskolai egészségügyi tippek
A gyakori kézmosás mellett ösztönözd arra, hogy
• használjon kézfertőtlenítő szert (már léteznek kimondottan gyermekeknek valók), ha nincs lehetőség kézmosásra.
• ha köhög vagy tüsszent, takarja el a száját és az orrát.
• tartsa távol a kezét a szemétől, az orrától és a szájától.
• ha lehet, tartson a szokottnál egy kicsit nagyobb távolságot azoktól a társaitól, akik éppen meg vannak fázva.
Természetesen az is fontos, hogy a gyermeked folyamatos védelemben részesüljön ‒ ideértve akár az éves influenza elleni vakcinát is.
Ahhoz, hogy jól tudjon teljesíteni az iskolában, egészséges legyen, és könnyen vegye az akadályokat, olvasd el az alábbi gondolatokat, mire kell figyelni.
A legtöbb tanulmány szerint három dolog segít a diákoknak abban, hogy sikerrel járjanak az osztályteremben: pihentető alvás, tápláló reggeli és mindennapos testmozgás.
Elegendő alvás
-
A gyermekeknek pihentető éjszakai alvásra van szükségük ahhoz, hogy az agyuk készen álljon a tanulásra (kb. 10-12 óra).
-
Alakítsatok ki egy kellemes lefekvés előtti rutint, például a sorrend lehet: egy fürdő, egy ital, ölelés, mese, puszi és a „jó éjszakát!”
-
Az ágyba kerülés előtt fél órával már ne pörgesd fel tévével vagy bármi izgalmas dologgal.
-
Lényeges az állandó lefekvési és felkelési idő.
Fontos a tápláló reggeli
A reggeli fontos étkezés, különösen a növésben lévő gyermekek számára. A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeliző gyerekek jobb teljesítenek, kevesebbet hiányoznak, színvonalasabb iskolai munkát végeznek, jobban tudnak koncentrálni, és könnyebben megoldják a problémákat.
De mit is egyenek?
-
A gyümölcsök, a zabpehely vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék kiváló választási lehetőségek, valamint az alacsony zsírtartalmú vagy nem zsíros tejtermékek. Próbáld meg távol tartani a cukros gabonaféléktől.
-
A smoothie lehet tápláló és szórakoztató reggeli. Keverj össze némi némi fagyasztott bogyót joghurttal és egy banánnal.
-
A mogyoróvaj a teljes kiőrlésű kenyéren igazi fehérjebomba.
Ép testben ép lélek
Az ajánlások szerint a 6-17 éves gyermekeknek legalább 60 perc fizikai aktivitásra van szükségük nap mint nap. Még a mérsékelt testmozgás is, mint a gyaloglás, növeli az agyi aktivitást. A fizikailag aktív diákok általában magasabb iskolai végzettséggel rendelkeznek. Ők általában jobban viselkednek, valamint jobb koncentrációs képességgel és memóriával rendelkeznek.
Egészséges, boldog iskolai évet kívánunk gyermekeiteknek!
