A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Így néz ki egy jó bemelegítés

Akár futni, akár edzeni készülünk, szükségünk van bemelegítésre. Habár sokszor szeretnénk skippelni, átugrani ezt a feleslegesnek tűnő műveletet, azonban mégsem szabad kihagyni, hiszen rengeteget ártunk vele a testünknek. A cikkben végigvesszük, miért is fontos tulajdonképpen a bemelegítés, miből áll, illetve milyen izomcsoportokat érdemes átmozgatni. Csapjunk is bele! 

Miért kell bemelegíteni? 

A bemelegítés során fokozódik a véráramlás és nő az izmok hőmérséklete is, aminek köszönhetően csökken az izom merevsége. Sok esetben ugyanis épp a merev izmok azok, amik egy-egy sportsérüléshez vezetnek. Nagyon veszélyes fejest ugrani úgy egy edzésbe, hogy nem nyújtottad meg előtte az izmokat, picit talán ahhoz tudnánk hasonlítani, mintha egy jéggé fagyott gumiszalagot próbálnál meg kinyújtani. Sokkal valószínűbb, hogy elpattan vagy szétszakad, ezzel szemben ha felmelegíted, rugalmas lesz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy bemelegítés közben a megnövekedett testhő érzékenyebbé teszi az idegreceptorokat, valamint gyorsítja az idegek közötti impulzusokat. Más szavakkal a bemelegítés kvázi az egész testet – beleértve az elmét, az izmokat, az idegeket is – bekapcsolja.

Meddig vigyük fel a pulzust a bemelegítés során? És mit nyújtsunk át?

A nyugalmi pulzusszámot a bemelegítés során a terheléses pulzus 40-50%-áig kell felvinni, ezzel a szervezetünk már felkészül az edzésre. Ne csak azt az izomcsoportot melegítsd be, amit edzel, hanem mindent mozgass át, azonban szentelj kiemelt figyelmet a terhelni kívánt izmokra. 

Mikor a legjobb bemelegíteni, és hogyan segíthet az Ice Power? 

Edzés előtt 15 perccel érdemes elkezdeni alaposan átmozgatni az izomcsoportokat. Ennyi idő elegendő kell, hogy legyen ahhoz, hogy a szervezeted készen álljon a mozgásra. Azonban a bemelegítést még hatékonyabbá teheted, ha Ice Power gélt használsz

Az Ice Powerben található mentol és kámfor ugyanis javítja az izomcsoportok oxigén-ellátottságát, valamint csökkenti az izom tejsavtermelését. Ez a tejsav is felelős lehet ugyanis az izomláz kialakulásáért. Érdekes módon először csökkenti a bőr hőmérsékletét, majd 15 perccel később, mielőtt elkezdenéd az edzést, már növeli a vérkeringést. 

Edzés után a gél pedig nyugtatólag hat az izmokra, és az izomfájdalomra, így elkerülhető a kellemetlen izomláz, és sérülés. 

Tartalomhoz tartozó címkék: sport