A jó stressz (eustressz) pozitív stresszformaként definiálható, mely jótékony hatással van az egészségre, motivációra, teljesítményre és az általános érzelmi jóllétre. Ez a fajta stressz olyan, mint egy adrenalin löket: több energiát ad, pozitívan hat a figyelemre és a fókuszra, valamint felkészíti az izmokat a gyorsabb reakcióra. A jó stressz segít, hogy jobban szerepeljünk, vagy jobban fókuszáljunk nehéz helyzetekben, kiemelkedő atlétikai eredményt érjünk el, és serkenti a kreativitásunkat is. Azonban, ahogy a stressz növekszik, vagy egyszerűen csak túl sok lesz, elérjük a töréspontot.
Amikor a stressz felhalmozódik, és krónikussá válik, a motiváció hirtelen kimerültségbe fordul át, amivel mind fizikailag, mind mentálisan nehéz megküzdeni. Ekkor tapasztalhatunk fáradtságot, hangulatváltozást, koncentrációs zavart, étvágybeli változásokat, alvászavart, társas elszigetelődést, fizikai tüneteket és betegséget. Ha ezt nem kezeljük, akkor könnyen eljuthatunk arra a pontra, amikor a krónikus stressz már kimerültséghez és kiégéshez vezet. Ha ezt a pontot átlépjük, sokkal nehezebb kezelni a tüneteket, mintha időben felismerjük a jeleit, és találunk módot a stressz csökkentésére és az ellenállóképességünk javítására.
Mi az ellenállóképesség, és mit tehetünk a stressz csökkentése érdekében?
Az ellenállóképesség (reziliencia) az a készség, ahogy felkészülünk a stresszre, felépülünk belőle, vagy épp alkalmazkodunk a viszontagságokhoz, traumákhoz vagy kihívásokhoz. A reziliencia gyakorlása olyan, mintha egy izmot edzenénk: idővel és sok munkával fejleszthető, erősíthető. A készség és annak edzése mindenki számára más és más, de néhány általános érvényű trükk egyszerű és gyakorlatias módon kínál lehetőséget a stressz csökkentésére, és az ellenállóképességünk növelésére.
Fordítsunk kellő időt önmagunkra
A szabadidő legyen valóban szabadidő, és ne csak két munkaidő közti szünet. Töltsük ezt úgy, hogy igazán ki tudjunk kapcsolódni ennek során. Akkor is, ha ilyenkor vár a házimunka és a többi kötelező feladat, jelöljünk ki olyan időt, amikor csak azzal foglalkozunk, ami pihentet: meditáció, sport, időtöltés a szabadban, olvasás - amit csak akarunk.
Támogassuk a testünket és az elménket tápláló ételekkel és megfelelő étrendkiegészítőkkel
A kiegyensúlyozott diéta magas minőségű fehérjéből, egészséges szénhidrátokból (teljes kiőrlésű gabonafélék, rostban gazdag gyümölcsök, és zöldségek) és egészséges zsírokból áll. Ezt igyekezzünk követni étkezésünk 80%ában. Emellé válasszunk olyan étrend-kiegészítőket, amelyek segíthetnek testünkben csökkenteni a stresszt. Ilyenek például adaptogének mint az ashwagandha és a gombák, valamint a B-vitaminok.
Ne a pihenésen spóroljunk
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a jó stresszkezeléshez. De tudjuk, hogy nehéz parancsszóra elcsendesíteni a gondolatinkat és aludni. Érdemes kerülni elalvás előtt a nehéz ételeket, a képernyőfényt, a zajokat, és inkább relaxálni, meditálni, könyvet olvasni. Szükség esetén használhatunk elalvást segítőket is, mint például a melatonint, vagy gyógynövényeket.
Mozogjunk rendszeresen
Válasszunk olyan mozgásformát, amely csökkentik a stresszt és segíti a kikapcsolódást, egyensúlyt teremt a testünkben és a lelkünkben. Legyen ez egy reggeli jóga, egy munka utáni futás, vagy rendszeres kirándulások hétvégente. Ne feltétlenül a megerőltető, határokat feszegető edzésekre gondoljunk, ez az idő is legyen a kikapcsolódásé, a pihenésé.
Bízzuk az alvásunkat és a stresszkezelést a Jamieson készítményeire!
A Jamieson Gomba komplex kapszula adaptogén gombák keveréke, mely segít kiegyensúlyozni a stressz szintet miközben növeli az ellenállóképességet.
