Miért, mi történik velünk 30 éves kor után?
A csont építése és lebomlása természetes folyamat. Egészen 30 éves korunkig több csont épül, mint amennyit elveszítünk. Innentől kezdve azonban a csontvesztés tempója felgyorsul, míg az építésé lelassul. Épp ezért, ahogy egyre idősebbek leszünk, veszítünk a csontsűrűségünkből. Ez, mint mondtuk, természetes folyamat, ami ellen nem kell, és nem is lehet tenni. Azonban nem mindegy, hogy mit teszünk a csontritkulás megelőzésének érdekében.
A csontritkulás ugyanis már egy olyan pont, amikor az egyensúly veszélyesen felborul, és már a legkisebb esés is súlyos csonttöréshez vezethet. Főleg az 50 év feletti nők a veszélyeztettek, azonban a 60 feletti férfiaknak is nagyon oda kell figyelni arra, hogy megfelelő mennyiségben pótolják az ásványi anyagokat, illetve nyomelemeket.
Az egyik legismertebb ilyen anyag a kalcium, aminek szedésével már sokat tehetsz a csontjaid egészségének megőrzése érdekében.
A legjobb csonterősítő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek
Kalcium
Egy kis érdekesség, hogy a bennünk fellelhető kalcium 99%-a csontszövetekben található. Viszont nem csak a csontok épségének megőrzése a szerepe: fontos az izomösszehúzódáshpz és a véralvadáshoz is. Amikor kalciumhiány alakul ki, a szervezet - ahhoz, hogy optimálisan működni tudjon - a raktárból, vagyis a csontokból veszi el szükséges mennyiséget. Ezért is veszélyes, ha nem pótolod természetes élelmiszer forrásokból vagy étrend-kiegészítő formájában.
A kalciumszint csökkenése egyrészt az étrendre vezethető vissza. Azok akik nem fogyasztanak, vagy nem fogyaszthatnak tejterméket, más forrást kell találniuk a kalcium bevitelre. Csökkent kalciumszintet okozhatnak még különböző betegségek, például:
- pajzsmirigy-alulműködés,
- D-vitamin-hiány,
- vesebetegség,
- illetve különböző gyulladásos betegségek.
Ilyen esetekben mindenképp szükséges tabletta formájában is pótolni a kieső kalcium mennyiséget.
Mennyi az ajánlott napi kalcium mennyiség?
- 19-50 év között 1000 mg,
- 50-70 év között pedig 1200 mg
Magnézium
A magnézium az egyik legismertebb stressz-, és szorongáscsökkentő ásványi anyag. Azonban azt már kevesebben tudják, hogy ezen kívül részt vesz a fogak és a csontok felépítésében is. A magnéziumhiány többek között:
- koncentrációs nehézségeket,
- ingerlékenységet,
- szorongást,
- és csontritkulást okozhat, épp ezért szükséges a pótlása.
Ráadásul a magnézium optimalizálja a kalcium felvételt, hiszen nem engedi, hogy túlságosan sok kalcium jusson a sejtekbe.
Mennyi az ajánlott napi magnézium mennyiség?
Fizikai aktivitástól, illetve élethelyzettől függően napi 300-500 mg.
Cink
A cink remek immunerősítő, ráadásul hozzájárul az egészséges csontokhoz, valamint a szép bőrhöz, erős körmökhöz és az egészséges hajhoz. Ráadásul antioxidáns, tehát felveszi a kesztyűt a káros szabadgyökök ellen, amelyek több daganatos betegség kialakulásáért is felelősek. Hiánya:
- legyengült immunrendszerhez,
- csontritkuláshoz,
- gyulladásokhoz,
- illetve bőrbetegségekhez vezet.
Naponta 8-15 mg cinket szükséges bevinni.
A Bonshopban találhatsz olyan komplex Jamieson készítményeket, amelyek tartalmaznak cinket+magnéziumot és kalciumot is.
D-vitamin
A D-vitamint "a napfény vitaminjának" is nevezik, mivel napfény hatására termelődik az emberi szervezetben. Táplálékkal nem lehet megfelelő mennyiséget bevinni, így például a napfényhiányos időszakokban (ősszel, télen és kora tavasszal) szükséges étrend-kiegészítőként pótolni. Főleg azért, mert a kutatások szerint a magyarok 90%-a D-vitamin-hiánnyal küzd a tél végére. Ez pedig legyengült immunrendszerhez és gyenge csontokhoz vezet.
Emellett a D-vitamin segít megelőzni például a daganatokat is. A napfény vitaminjának felszívódását a magnézium is segíti, a kalcium felszívódását pedig a D-vitamin, épp ezért érdemes az étrend-kiegészítők tekintetében rendszerben gondolkozni.
Mennyi az ajánlott napi D-vitamin mennyiség?
Az ajánlott mennyiség 2000 NE/IU (Nemzetközi Egység/International Unit). Nézd meg kínálatunkat, ahol a Jamieson D-vitaminok között találhatsz szopogatótablettát, és lágykapszulát is
