A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Vitaminok, és ásványi anyagok, amikkel megőrizheted a csontjaid egészségét

A kor előrehaladtával bizony érződik, ha annak idején elhanyagoltuk a csontjainkat. Beállt derék, csípő, könnyen törő fogak, ne adj' isten csontok: csak néhány példa, amit a csökkent kalciumbevitel okozhat. Ahhoz, hogy idős korodban is erősek, egészségesek legyenek a csontjaid, már idejekorán, a 30-as éveid elején érdemes odafigyelni

Miért, mi történik velünk 30 éves kor után?

A csont építése és lebomlása természetes folyamat. Egészen 30 éves korunkig több csont épül, mint amennyit elveszítünk. Innentől kezdve azonban a csontvesztés tempója felgyorsul, míg az építésé lelassul. Épp ezért, ahogy egyre idősebbek leszünk, veszítünk a csontsűrűségünkből. Ez, mint mondtuk, természetes folyamat, ami ellen nem kell, és nem is lehet tenni. Azonban nem mindegy, hogy mit teszünk a csontritkulás megelőzésének érdekében.

A csontritkulás ugyanis már egy olyan pont, amikor az egyensúly veszélyesen felborul, és már a legkisebb esés is súlyos csonttöréshez vezethet.  Főleg az 50 év feletti nők a veszélyeztettek, azonban a 60 feletti férfiaknak is nagyon oda kell figyelni arra, hogy megfelelő mennyiségben pótolják az ásványi anyagokat, illetve nyomelemeket.

Az egyik legismertebb ilyen anyag a kalcium, aminek szedésével már sokat tehetsz a csontjaid egészségének megőrzése érdekében.

A legjobb csonterősítő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek

Kalcium

Egy kis érdekesség, hogy a bennünk fellelhető kalcium 99%-a csontszövetekben található. Viszont nem csak a csontok épségének megőrzése a szerepe: fontos az izomösszehúzódáshpz és a véralvadáshoz is. Amikor kalciumhiány alakul ki, a szervezet - ahhoz, hogy optimálisan működni tudjon - a raktárból, vagyis a csontokból veszi el szükséges mennyiséget. Ezért is veszélyes, ha nem pótolod természetes élelmiszer forrásokból vagy étrend-kiegészítő formájában. 

A kalciumszint csökkenése egyrészt az étrendre vezethető vissza. Azok akik nem fogyasztanak, vagy nem fogyaszthatnak tejterméket, más forrást kell találniuk a kalcium bevitelre. Csökkent kalciumszintet okozhatnak még különböző betegségek, például:

  • pajzsmirigy-alulműködés,
  • D-vitamin-hiány,
  • vesebetegség,
  • illetve különböző gyulladásos betegségek. 

Ilyen esetekben mindenképp szükséges tabletta formájában is pótolni a kieső kalcium mennyiséget.

Mennyi az ajánlott napi kalcium mennyiség?

  • 19-50 év között 1000 mg,
  • 50-70 év között pedig 1200 mg

Magnézium

A magnézium az egyik legismertebb stressz-, és szorongáscsökkentő ásványi anyag. Azonban azt már kevesebben tudják, hogy ezen kívül részt vesz a fogak és a csontok felépítésében is. A magnéziumhiány többek között:

  • koncentrációs nehézségeket,
  • ingerlékenységet, 
  • szorongást, 
  • és csontritkulást okozhat, épp ezért szükséges a pótlása.

Ráadásul a magnézium optimalizálja a kalcium felvételt, hiszen nem engedi, hogy túlságosan sok kalcium jusson a sejtekbe.

Mennyi az ajánlott napi magnézium mennyiség?

Fizikai aktivitástól, illetve élethelyzettől függően napi 300-500 mg.

Cink 

A cink remek immunerősítő, ráadásul hozzájárul az egészséges csontokhoz, valamint a szép bőrhöz, erős körmökhöz és az egészséges hajhoz. Ráadásul antioxidáns, tehát felveszi a kesztyűt a káros szabadgyökök ellen, amelyek több daganatos betegség kialakulásáért is felelősek.  Hiánya:

  • legyengült immunrendszerhez,
  • csontritkuláshoz,
  • gyulladásokhoz,
  • illetve bőrbetegségekhez vezet. 

Naponta 8-15 mg cinket szükséges bevinni.

A Bonshopban találhatsz olyan komplex Jamieson készítményeket, amelyek tartalmaznak cinket+magnéziumot és kalciumot is. 

D-vitamin

A D-vitamint "a napfény vitaminjának" is nevezik, mivel napfény hatására termelődik az emberi szervezetben. Táplálékkal nem lehet megfelelő mennyiséget bevinni, így például a napfényhiányos időszakokban (ősszel, télen és kora tavasszal) szükséges étrend-kiegészítőként pótolni. Főleg azért, mert a kutatások szerint a magyarok 90%-a D-vitamin-hiánnyal küzd a tél végére. Ez pedig legyengült immunrendszerhez és gyenge csontokhoz vezet.

Emellett a D-vitamin segít megelőzni például a daganatokat is. A napfény vitaminjának felszívódását a magnézium is segíti, a kalcium felszívódását pedig a D-vitamin, épp ezért érdemes az étrend-kiegészítők tekintetében rendszerben gondolkozni. 

Mennyi az ajánlott napi D-vitamin mennyiség?

Az ajánlott mennyiség 2000 NE/IU (Nemzetközi Egység/International Unit). Nézd meg kínálatunkat, ahol a Jamieson D-vitaminok között találhatsz szopogatótablettát, és lágykapszulát is

Tartalomhoz tartozó címkék: étrendkiegészítő