Az ülőmunkával kapcsolatos egészségügyi problémák
Gondolj csak bele: hány órát ülsz naponta? És hány éve csinálod ugyanazt a munkát? Nem csoda, ha sajog a hátad és fájnak az ízületeid. De nem csupán ezek a problémák leselkednek rád, előfordulhat még:
- nyaki- és vállfájdalom,
- elhízás,
- feszültség, szorongás,
- kéztőalagút-szindróma,
- valamint ízületi gyulladás.
Már napi négy óra ülőmunka 50%-kal növelheti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát és további 125%-kal növelheti a kardiovaszkuláris betegségekkel összefüggő egészségügyi kockázatokat. Lehet, hogy most riadtan felugrottál a székből, és rohannál felmondani, de ne tedd; szerencsére ugyanis létezik olyan megoldás, amit akár irodában, akár otthon ülve is elvégezhetsz.
Miért fontos a nyújtás, és hogyan kell jól csinálni?
A nyújtással voltaképp megtöröd az ördögi kört. Véget vetsz az ismétlődő mozdulatoknak (egérrel való klikkelés, billentyűzet nyomkodása) és tehermentesíted a gerincedet, valamint kinyújthatod az ízületeidet. Amíg nincs kialakult nyújtás rutinod, érdemes a kezdetekben beállítani a telefonodon egy időzítőt, ami emlékeztet a gyakorlatra.
Ne felejts el lassan, egyenletesen lélegezni a nyújtás során, soha ne tartsd vissza a lélegzeted. Kis idő elteltével észreveszed majd, hogy egyre rugalmasabb vagy, egyre tovább bírod és aktívabb leszel a munka közben is. A nyújtás ugyanis serkenti a vérkeringést, ezáltal javítja az agy oxigén-ellátottságát. Ez pedig segít a koncentrációban, és gyorsabban pörög majd az agyad.
Ezeket a nyújtógyakorlatokat csináld ülőmunka közben
Olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyek specifikusan alkalmazhatsz egy-egy testrészhez.
A kar lenyújtása
Emeld fel a karodat és hajlítsd meg úgy, hogy a kézfejed az ellenkező oldalad felé nyúljon. Használd a másik kezed, és húzd meg a könyököd a fejed felé. Tartsd így 10-30 másodpercig. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalon.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
A nyak nyújtása
Finoman húzd a fejed a bal váll felé, amíg enyhe feszítő érzést érzel. Tartsd a pózt 10-15 másodpercig. Ismételd meg a másik oldalon, majd váltakozva ahogyan az időd engedi.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
Váll-ejtés
Emeld fel mindkét válladat egyszerre a füleid felé. Lazán dobd le őket magad mellett. Ismételd meg 10-szer.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
Kar- és felsőtest nyújtása
Fogd össze a kezed a fejed fölött úgy, hogy a tenyered kifelé nézzen. Nyújtsd felfelé a karodat. Tartsd a pózt 10-30 másodpercig.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
Törzs nyújtása
Nyújtsd ki a kezedet maga előtt, és hajtsd le a fejed a karjaiddal egy vonalban. Nyomd előre magad és tartsd így 10-30 másodpercig.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
Combok és csípő nyújtása
Maradj ülve és nyújtsd ki az egyik lábad. Nyúlj a kezeddel a lábujjaid felé. Tartsd így 10-30 másodpercig. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalon.
A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.
Még hatékonyabb nyújtás az Ice Powerrel
Az Ice Power kitágítja az ereket, a hűsítő mentol pedig segít ellazítani a feszült izmokat, így még egyszerűbb a nyújtás. Egyszerűen csak dörzsöld be a hűsítő géllel a fájó végtagodat, és várj néhány percet. Ezután segítségképp használd a fenti gyakorlatok valamelyikét, és mozgasd át a fájó ízületeket.
