A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Ülőmunkát végzel? Így nyújts rendszeresen!

Az irodában (vagy épp otthon - hello home officeosok!) görnyedve ülni nem csak szellemileg, de fizikailag is kimerítő. Az ismétlődő, repetitív jellegű mozgás, a rossz testtartás és az ugyanolyan pozícióban való ücsörgés bizony számos mozgásszervi betegséget okozhatnak. Ennek egyik jó ellenszere a rendszeres nyújtás.

Az ülőmunkával kapcsolatos egészségügyi problémák

Gondolj csak bele: hány órát ülsz naponta? És hány éve csinálod ugyanazt a munkát? Nem csoda, ha sajog a hátad és fájnak az ízületeid. De nem csupán ezek a problémák leselkednek rád, előfordulhat még:

  • nyaki- és vállfájdalom,
  • elhízás,
  • feszültség, szorongás,
  • kéztőalagút-szindróma,
  • valamint ízületi gyulladás.

Már napi négy óra ülőmunka 50%-kal növelheti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát és további 125%-kal növelheti a kardiovaszkuláris betegségekkel összefüggő egészségügyi kockázatokat. Lehet, hogy most riadtan felugrottál a székből, és rohannál felmondani, de ne tedd; szerencsére ugyanis létezik olyan megoldás, amit akár irodában, akár otthon ülve is elvégezhetsz.

Miért fontos a nyújtás, és hogyan kell jól csinálni?

A nyújtással voltaképp megtöröd az ördögi kört. Véget vetsz az ismétlődő mozdulatoknak (egérrel való klikkelés, billentyűzet nyomkodása) és tehermentesíted a gerincedet, valamint kinyújthatod az ízületeidet. Amíg nincs kialakult nyújtás rutinod, érdemes a kezdetekben beállítani a telefonodon egy időzítőt, ami emlékeztet a gyakorlatra.

Ne felejts el lassan, egyenletesen lélegezni a nyújtás során, soha ne tartsd vissza a lélegzeted. Kis idő elteltével észreveszed majd, hogy egyre rugalmasabb vagy, egyre tovább bírod és aktívabb leszel a munka közben is. A nyújtás ugyanis serkenti a vérkeringést, ezáltal javítja az agy oxigén-ellátottságát. Ez pedig segít a koncentrációban, és gyorsabban pörög majd az agyad.

Ezeket a nyújtógyakorlatokat csináld ülőmunka közben

Olyan gyakorlatokat mutatunk, amelyek specifikusan alkalmazhatsz egy-egy testrészhez.

A kar lenyújtása

Emeld fel a karodat és hajlítsd meg úgy, hogy a kézfejed az ellenkező oldalad felé nyúljon. Használd a másik kezed, és húzd meg a könyököd a fejed felé. Tartsd így 10-30 másodpercig. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalon.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

A nyak nyújtása

Finoman húzd a fejed a bal váll felé, amíg enyhe feszítő érzést érzel. Tartsd a pózt 10-15 másodpercig. Ismételd meg a másik oldalon, majd váltakozva ahogyan az időd engedi.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

Váll-ejtés

Emeld fel mindkét válladat egyszerre a füleid felé. Lazán dobd le őket magad mellett. Ismételd meg 10-szer.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

Kar- és felsőtest nyújtása

Fogd össze a kezed a fejed fölött úgy, hogy a tenyered kifelé nézzen. Nyújtsd felfelé a karodat. Tartsd a pózt 10-30 másodpercig.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

Törzs nyújtása

Nyújtsd ki a kezedet maga előtt, és hajtsd le a fejed a karjaiddal egy vonalban. Nyomd előre magad és tartsd így 10-30 másodpercig.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

Combok és csípő nyújtása

Maradj ülve és nyújtsd ki az egyik lábad. Nyúlj a kezeddel a lábujjaid felé. Tartsd így 10-30 másodpercig. Ismételd meg ugyanezt a másik oldalon.

A mozdulatsor megtekintéséért katt ide.

Még hatékonyabb nyújtás az Ice Powerrel

Az Ice Power kitágítja az ereket, a hűsítő mentol pedig segít ellazítani a feszült izmokat, így még egyszerűbb a nyújtás. Egyszerűen csak dörzsöld be a hűsítő géllel a fájó végtagodat, és várj néhány percet. Ezután segítségképp használd a fenti gyakorlatok valamelyikét, és mozgasd át a fájó ízületeket.

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód