A vitaminok hatása az agyra és a mentális egészségre
Az olyan különböző mentális és egészségügyi problémák, mint a hangulatingadozások, vagy a depresszió, a betegségek egy bizonyos részénél a vitaminhiányra vezethető vissza. Mondjuk is, mely vitaminokhoz fordulhatsz ilyen esetben.
B1-vitamin (tiamin)
A tiamin hiánya hosszú távon súlyosabb idegrendszeri problémákhoz vezet, jeletkezhetnek például szellemi leépülés, hangulatzavarok, emlékezetzavar. Az agy ezt a vitamint használja fel a glükóz vagy vércukor energiává alakításához. Ez azt jelenti, hogy hiányában az agynak nem áll rendelkezésére elegendő energia a normál működéshez. Ilyenkor például fáradtság, étvágytalanság, valamin gyomor-bélrendszeri zavarok is kialakulhatnak. A tiamin hiány az alkoholproblémákkal küzdőknél egyébként nagyobb eséllyel alakul ki.
B6-vitamin
A B6-vitamin hiánya szintén az alkoholbetegségekkel hozható összefüggésbe, de az elégtelen táplálkozás is okozhatja. Ha nincs a szervezetben elég B1- és B6-vitamin, akkor az immunrendszer legyengül, és fogékony lesz a betegségekre, vírusokra. Mivel mindkét B-vitamin típus szerepet játszik az agyi neuronok közötti és az idegrendszeri információátvitelben, így a hiánya esetén memóriazavar, hangulatingadozás, enyhébb depresszió léphet fel.
B9-vitamin (folsav)
Az alacsony folsavszintet szintén összefüggésbe hozták a depresszióval. Az antidepresszánsokkal kombinált étrend-kiegészítők szedése csökkentheti a szorongást, és segíti a szervezetet a vörösvértestek előállításában. A folsav megtalálható az ételekben is, például a zöld leveles zöldségekben, a citrusfélékben, a babban, és a gabonafélékben. A B9--ből körülbelül napi 1 milligrammot kell fogyasztani.
B-12 vitamin
A B12-vitamin kulcsszerepet játszik a vörösvérsejtek képződésében. Hiánya a vér oxigénszállítási problémájához vezethet, amelyet perniciózus vérszegénységnek is neveznek. Ez a rendellenesség olyan problémákhoz vezethet, mint a hangulatingadozás, paranoia, ingerlékenység, zavartság, demencia és hallucinációk.
Ha a B12-vitamin és a folsav étrend-kiegészítőket kombinálják, fokozzák a szerotonin és a dopamin, vagyis a boldogsághormonok termelődését. Ez pedig javíthatja a hangulatot és a depresszió enyhébb tüneteit. A két vitamin tehát fontos szerepet játszik a jó mentális egészségi állapot szabályozásában és fenntartásában. Fontos egyébként megjegyezni, hogy az idősebbek hajlamosabbak a B12-vitamin hiányára.
D-vitamin
A D-vitamin hiányát szintén összefüggésbe hozták az aktív hangulatzavarral és a depresszióval. Mivel D-vitaminhoz főként a napból juthatunk hozzá, ezért nyáron ajánlatos minél többet a szabad levegőn tartózkodni, ugyanakkor vigyázz az UV-sugarakkal. Ősszel és télen pedig ajánlatos étrend-kiegészítővel pótolni a kieső D-vitamin mennyiséget.
