A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk.

Nemcsak a weboldal küld a látogató böngészőjének cookie-t, de külső, független auditáló szolgáltatás (Google Analytics) is méri az oldal látogatását ilyen eszközzel. A mérési adatok kezeléséről a http://www.google.com/intl/hu/analytics weboldalon lehet részletesen tájékozódni

Rendben

Top tippek a vitalitás megőrzéséhez

Top tippek a vitalitás megőrzéséhez

Fontos, hogy megtaláljuk az egészséges életmód különböző aspektusai közötti egyensúlyt, hogy ez az életvitel fenntarthatóvá és élvezetessé váljon a mindennapok során. Cikkünkben bemutatjuk, hogy a szép kort megélők milyen szokásokkal őrzik meg egészségüket és vitalitásukat.

Az egészséges életmód nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünknek is jót tesz. Mindennapjaink több pontján hozhatunk olyan döntést, amellyel támogatjuk a szervezetünk általános jóllétét. Figyelnünk kell arra, hogy milyen ételeket eszünk, hogyan mozgunk, mennyit alszunk és mennyi stressznek vagyunk kitéve. A szervezetünk pedig azonnal jelez, ha számára nem tetsző irányba halad az életvitelünk.

Mi a százévesek titka? Mit tudunk tenni már ma a mindennapjainkban, hogy megőrizzük a vitalitásunkat öregkorunkra is – és 3 számjegyű gyertyát fújhassunk majd el mi is?

Elsőre a genetikára tippelnénk, de nincs így. Érdekes módon a gének csak 20%-ban játszanak szerepet annak meghatározásában, hogy valaki mennyi ideig fog élni. Ez azt jelenti, hogy a mindennapi tevékenységeink, szokásaink és életvitelünk határozza meg életkorunk maximumát.

A kék zónák

Az ezekhez hasonló kérdések sok kutatót foglalkoztattak. Olyannyira, hogy leszűkítettek 5 olyan helyet a világon, ahol az emberek igen magas kort élnek meg, és szűkítették a százévesek hosszú élettartamának feltételeit. Ezek lettek a kék zónák, vagyis olyan területek a világon, ahol az ott élők közül jelentősen többen érik el a 100. életévüket, mint máshol élők.

5 kék zóna létezik, amelyek az alábbiak:

  • Loma Linda, CA, USA
  • Nicoya, Costa Rica
  • Szardínia, Olaszország
  • Ikaria, Görögország
  • Okinawa, Japán

Bár fontos azonosítani ezeket a közösségeket, ami még fontosabb, hogy megértsük, mit csinálnak ezek a százévesek naponta.

Testmozgás

Könnyű azt gondolni, hogy az idősebbeknek már jobban jut idejük a testmozgásra, mint azoknak, akik iskolába járnak, dolgoznak. Gondoljuk újra! Igaz, az idősebbeknek több idejük lehet magukra, de fontos az is, hogy a környezetükben legyen lehetőségük a számukra ideális testmozgás végzésére. Legyen szó akár csak arról, hogy gyalog mennek a piacra. A kék zónák pedig számos lehetőséget kínálnak erre.

Diéta

A százévesek mindenekelőtt a 80%-os szabályt követik, amikor az étrendről van szó. A legtöbb idős ember addig eszik, amíg 80%-ban jóllakik. Ez kordában tartja a súlyukat. Emellett sokféle ételt fogyasztanak, és csak minimális korlátokat szabnak maguknak. Étrendjük alapélelmiszerei a lencse és a hüvelyesek, különösen a szója. Bár esznek húst, korlátozzák a bevitelét. Sertéshúst csak átlagosan havonta 5 alkalommal fogyasztanak, az összes többi húst pedig kisebb mennyiségben

Míg a hús korlátozott, a bor nem. Valójában az 5 közösségből 4 minden nap elfogyaszt 1-2 pohár bort – barátokkal és étkezés közben.

Stressz

"A stressz csendes gyilkos", de nem a százévesek számára! Igen, ők is stresszelnek, de nekik megvan a napi rutinjuk ennek kezelésére. Technikáik közé tartozik az ima, a délutáni szieszta és az ősökre és a régi korra való emlékezés.

Környezet

A lakóhely is meghatározhatja, hogy hány szülinapunk lesz. Ha olyan közösségben élünk, ahol könnyen sétálhatunk, ahol a feldolgozott élelmiszerek helyett friss gyümölcsök és zöldségek állnak rendelkezésünkre, és ahol vegyes életkorú közösségben töltjük mindennapjainkat, az hozzájárulhat az élettartam növekedéséhez.

Cél, család és közösség

A százévesek másik közös jellemzője, hogy van céljuk. Reggel úgy ébrednek fel, hogy tudják, mi a szerepük a közösségükben, ez a céltudat pedig, kutatások szerint, akár 7 évvel is meghosszabbíthatja az életet. Nem csak fizikailag aktívak, hanem szellemileg is: felmérések szerint néhányuk idős korukban is végez a közösség számára fontos, akár önkéntes munkát, hogy megőrizzék agyi és testi frissességüket.

A százévesek a családjukat tartják a legfontosabbnak. Már fiatal felnőttként elköteleződnek partnerük mellett, oltalmazzák gyermekeiket és segítik a család időseit is. Emellett szilárd, támogató társadalmi körrel rendelkeznek.

Ha átfutjuk ezt a listát, a százéves kor elérése talán nem is olyan nehéz, mint amilyennek tűnik. Mozogjunk többet, figyeljünk oda az étrendünkre, találjunk magunknak mindennap célt és egy szerető, támogató közösséget. És máris reálisabb a szép kor megélése.

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód
Az oldal tetejére
Árukereső.hu Árukereső.hu