A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk.

Nemcsak a weboldal küld a látogató böngészőjének cookie-t, de külső, független auditáló szolgáltatás (Google Analytics) is méri az oldal látogatását ilyen eszközzel. A mérési adatok kezeléséről a http://www.google.com/intl/hu/analytics weboldalon lehet részletesen tájékozódni

Rendben
Hungarian
Kategóriák

Tippjeink tavaszi túrához - az izomvédelmet se felejtsd el

Tippjeink tavaszi túrához - az izomvédelmet se felejtsd el

Eljött végre a tavaszi szuper idő, és vele együtt a túrázás időszaka is. A természetben, szabad levegőn való mozgásnak számos pozitív hatása van, például elősegíti a D-vitamin termelődését és segít legyűrni a tavaszi fáradtságot. Most pedig kezdő és haladó túrázók figyelmét hívjuk fel az izomzat és az ízületek védelmére! Vegyük is fel a túrabakancsot és vessük bele magunkat. 

Mitől alakul ki az izomfájdalom? 

Bármennyire is egyszerűnek tűnik sétálni, a háttérben mintegy 200 izom összehangolt munkája kell ahhoz, hogy megtegyünk egyetlen lépést. Sőt, összesen 1700 idegsejt kapcsolódik össze ilyenkor, hogy minden flottul menjen, a lábak hőmérsékletének szabályozását pedig 90.000 verejtékmirigy segíti.

Intenzív terhelés esetén azonban az izomszövetben lévő úgynevezett Z-korongokban apró szakadások alakulhatnak ki. Az ezek által okozott gyulladás következtében pedig az izom a bejutó víz miatt megduzzad. A szervezet 12-24 óra elteltével elkezdi kiüríteni a gyulladást okozó anyagokat, és regenerálni a sérüléseket, így alakul ki az izomfájdalom. 

De mit tehetünk ez ellen? És mit csinálj unkakkor, ha már megtörtént a baj? 

Az izomfájdalom megelőzése

Az izomfájdalmat, kellő odafigyeléssel és egy kis rutinnal, számtalan módon meg lehet előzni.

Megfelelő túracipő kiválasztása

A megfelelő sport- vagy túracipő kiválasztása nagyon fontos, főleg ha hosszabb távokat (20 km vagy afölött) akarunk megtenni. A cipőnek tökéletesen illeszkednie kell a lábra, hiszen ha túl nagy és lötyög benne a lábfej, akkor az izmoknak ellen kell dolgozniuk, aminek következtében fájdalom jelentkezhet, súlyosabb esetben akár sérülés.  Ha túl kicsi az sem jó, hiszen víz-és vérhólyagok alakulhatnak ki, és feltöri a cipő a lábadat. 

Tipp: ha túracipőt próbálunk fel, mindenképp egy melegebb, nyári napon tegyük meg, lehetőleg egy alapos sétálás után, amikor fel van dagadva a lábunk. Így biztos lehetünk benne, hogy megfelelő méretű lesz a lábbeli. 

Nyújtás

Túrázás előtt érdemes nyújtani, hiszen ilyenkor a test felkészül a mozgásra: az izmok rugalmassága növekszik, az erek kitágulnak, így az izmok oxigén-ellátottsága javul. Ezzel megelőzhető az izomfeszültség és az izomfájdalom.

Magnézium fogyasztása, vagy magnéziumtartalmú krém használata

Az izomfeszültséget és -fájdalmat gyakran a magnézium hiánya okozza. Az olyan ásványi anyagok ugyanis, mint a magnézium és a kalcium elengedhetetlenek az izmok optimális működéséhez. És, mivel az emberi szervezet önmaga ezeket nem képes előállítani, külső forrásból kell őket pótolni.

Víz pótlása

Ha nincs elegendő víz a szervezetben, akkor az izmokban oxigén-hiány alakulhat ki, amely a tejsav felhalmozódásához vezet, ami pedig izomlázat okoz. A vér besűrűsödése persze nemcsak ezzel, hanem fáradtsággal, súlyosabb esetben fejfájással, homályos látással, egyensúlyvesztéssel jár, ami nagyon veszélyes túrázás közben. 

Intenzív mozgás következtében, főleg melegebb időben a szervezetnek akár 4-5 liter folyadékra is szüksége lehet. 

Hogyan készüljünk fel az izomfájdalomra?

Akinek már volt része erőteljes izomfájdalomban túrázás közben, az a legrosszabb ellenségének sem kívánja azt. A fájdalom ugyanis olyan sugárzó lehet, hogy a további sétálás lehetetlenné válik. Ahhoz, hogy a legrosszabbra is felkészüljünk, mindenképp pakoljuk be a hátizsákba a következőket. 

Fásli

A fásli nemcsak izomfájdalom esetén segíthet, de kificamodott boka vagy térd rögzítésére is jó szolgálatot tehet. Tegyünk rá hideg vizet és jó erősen rögzítsük a sérült részt. 

Fájdalom-és gyulladáscsökkentő

Jó, ha van nálunk gyorsan ható (rapid) fájdalom-és gyulladáscsökkentő, hiszen ez segít elviselni a durva, kínzó izomfájdalmat. 

Magnéziumtartalmú krém

Szintén gyors és hatékony segítséget nyújt, ha lokálisan juttatod a magnéziumot a fájó felületre. Az emulziós, magnézium-szulfát tartalmú izomvédő krémek hatékonyan csökkentik az izomgörcsöket, és az izomfájdalmakat is. 

Ahhoz tehát, hogy a túrázás valóban a felhőtlen örömről és a kikapcsolódásról szóljon, nem elég csak elrakni egy esőkabátot vagy cserenadrágot. Hatékonyan fel kell készülni, akár a legrosszabbra is, hiszen ahogy a mondás tartja: számíts a legjobbra, készülj a legrosszabbra.  Így biztosan nem érhet majd téged meglepetés.

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód sport
Árukereső.hu Árukereső.hu