Mitől alakul ki az izomfájdalom?
Bármennyire is egyszerűnek tűnik sétálni, a háttérben mintegy 200 izom összehangolt munkája kell ahhoz, hogy megtegyünk egyetlen lépést. Sőt, összesen 1700 idegsejt kapcsolódik össze ilyenkor, hogy minden flottul menjen, a lábak hőmérsékletének szabályozását pedig 90.000 verejtékmirigy segíti.
Intenzív terhelés esetén azonban az izomszövetben lévő úgynevezett Z-korongokban apró szakadások alakulhatnak ki. Az ezek által okozott gyulladás következtében pedig az izom a bejutó víz miatt megduzzad. A szervezet 12-24 óra elteltével elkezdi kiüríteni a gyulladást okozó anyagokat, és regenerálni a sérüléseket, így alakul ki az izomfájdalom.
De mit tehetünk ez ellen? És mit csinálj unkakkor, ha már megtörtént a baj?
Az izomfájdalom megelőzése
Az izomfájdalmat, kellő odafigyeléssel és egy kis rutinnal, számtalan módon meg lehet előzni.
Megfelelő túracipő kiválasztása
A megfelelő sport- vagy túracipő kiválasztása nagyon fontos, főleg ha hosszabb távokat (20 km vagy afölött) akarunk megtenni. A cipőnek tökéletesen illeszkednie kell a lábra, hiszen ha túl nagy és lötyög benne a lábfej, akkor az izmoknak ellen kell dolgozniuk, aminek következtében fájdalom jelentkezhet, súlyosabb esetben akár sérülés. Ha túl kicsi az sem jó, hiszen víz-és vérhólyagok alakulhatnak ki, és feltöri a cipő a lábadat.
Tipp: ha túracipőt próbálunk fel, mindenképp egy melegebb, nyári napon tegyük meg, lehetőleg egy alapos sétálás után, amikor fel van dagadva a lábunk. Így biztos lehetünk benne, hogy megfelelő méretű lesz a lábbeli.
Nyújtás
Túrázás előtt érdemes nyújtani, hiszen ilyenkor a test felkészül a mozgásra: az izmok rugalmassága növekszik, az erek kitágulnak, így az izmok oxigén-ellátottsága javul. Ezzel megelőzhető az izomfeszültség és az izomfájdalom.
Magnézium fogyasztása, vagy magnéziumtartalmú krém használata
Az izomfeszültséget és -fájdalmat gyakran a magnézium hiánya okozza. Az olyan ásványi anyagok ugyanis, mint a magnézium és a kalcium elengedhetetlenek az izmok optimális működéséhez. És, mivel az emberi szervezet önmaga ezeket nem képes előállítani, külső forrásból kell őket pótolni.
Víz pótlása
Ha nincs elegendő víz a szervezetben, akkor az izmokban oxigén-hiány alakulhat ki, amely a tejsav felhalmozódásához vezet, ami pedig izomlázat okoz. A vér besűrűsödése persze nemcsak ezzel, hanem fáradtsággal, súlyosabb esetben fejfájással, homályos látással, egyensúlyvesztéssel jár, ami nagyon veszélyes túrázás közben.
Intenzív mozgás következtében, főleg melegebb időben a szervezetnek akár 4-5 liter folyadékra is szüksége lehet.
Hogyan készüljünk fel az izomfájdalomra?
Akinek már volt része erőteljes izomfájdalomban túrázás közben, az a legrosszabb ellenségének sem kívánja azt. A fájdalom ugyanis olyan sugárzó lehet, hogy a további sétálás lehetetlenné válik. Ahhoz, hogy a legrosszabbra is felkészüljünk, mindenképp pakoljuk be a hátizsákba a következőket.
Fásli
A fásli nemcsak izomfájdalom esetén segíthet, de kificamodott boka vagy térd rögzítésére is jó szolgálatot tehet. Tegyünk rá hideg vizet és jó erősen rögzítsük a sérült részt.
Fájdalom-és gyulladáscsökkentő
Jó, ha van nálunk gyorsan ható (rapid) fájdalom-és gyulladáscsökkentő, hiszen ez segít elviselni a durva, kínzó izomfájdalmat.
Magnéziumtartalmú krém
Szintén gyors és hatékony segítséget nyújt, ha lokálisan juttatod a magnéziumot a fájó felületre. Az emulziós, magnézium-szulfát tartalmú izomvédő krémek hatékonyan csökkentik az izomgörcsöket, és az izomfájdalmakat is.
Ahhoz tehát, hogy a túrázás valóban a felhőtlen örömről és a kikapcsolódásról szóljon, nem elég csak elrakni egy esőkabátot vagy cserenadrágot. Hatékonyan fel kell készülni, akár a legrosszabbra is, hiszen ahogy a mondás tartja: számíts a legjobbra, készülj a legrosszabbra. Így biztosan nem érhet majd téged meglepetés.
