Összeszedtünk 3 fő okot, amiért télen is formában kell tartanunk a testünket, és tippeket is adunk, hogyan érhetjük ezt el.
Ne jojózzunk
A jojó-effektus klasszikus hiba a kezdő, de még a haladó diétázók körében is.Akkor fordul elő, ha a fogyókúrázó egy szinte fenntarthatatlan, önsanyargató diétát folytat bizonyos ideig (mondjuk fél évig), majd visszatér a korábbi, egészségtelen étrendhez, és nem sportol. Ez persze veszélyes is, hiszen a hirtelen megjelenő zsírtöbblet nagyfokú terhelést jelent a szívnek és az anyagcsere szempontjából sem épp a legoptimálisabb. Ezenkívül megnöveli a diabéteszre való hajlamot és a vérnyomást, ezek pedig később különböző szív- és érrendszeri megbetegedésekhez vezethetnek. Mindezt pedig leadni és egészségesebb módon élni nem egyszerű feladat.
Viszont elkerülhetjük a jojó-csapdát. Amikor fogyókúrázunk, oda kell figyelni arra, hogy bevigyük a megfelelő tápanyagokat és vitaminokat, amikre a szervezetnek szüksége van a mindennapi működéshez. Nem szabad önsanyargató diétát folytatni; olyan arany középutat kell találni, ami idővel életvitellé is válhat. Fokozatosan csökkentsük az adagokat ebédnél és vacsoránál, hogy minél kevesebb többlet kalóriát vigyünk be a szervezetbe. Emellé pedig találjunk olyan sportot, amit élvezettel végzünk. Lehet, hogy ez elsőre nem lesz olyan látványos, mint egy gyors fogyást ígérő diéta, de hosszú távon igenis fenntartható - és ez a lényeg.
Kihagyás után nehezebb a visszatérés
A rendszeres mozgás sok mindenre megoldást kínálhat. Ha sérülés vagy egyéb ok miatt kihagyunk néhány alkalmat, még nem jelent gondot, de ha huzamosabb ideig - akár egy hónapig - nem edzünk, máris elkezdenek leépülni az izmaink. Ha októberben abbahagyjuk a sportolást, és legközelebb márciusban kezdjük el újra, az olyan, mintha ismét a nulláról indulnánk. Nem is beszélve arról, hogy sokkal nehezebben veszi rá magát az ember egy hosszú kihagyás után, mintha rendszeresen edzene. Utóbbi esetben ugyanis természetessé válik a mozgás.
Télen is lehet futni, túrázni, sőt akár bringázni is - de oda kell figyelni a réteges öltözködésre. Ha mégis visszatart a hideg a szabadtéri mozgástól, ott vannak a beltéri sportok is: teremfoci, teremkosár, szobabicikli vagy úszás - a lehetőségek határtalanok.
Egy kis segítség: a rendszeres mozgás mellett érdemes beiktatni a Controller alakformáló teakeveréket is, ami segíthet a zsír lebontásában és vércukorszint optimális szinten tartásában.
A stresszevés észrevétlenül kúszik be az életünkbe
Az őszi-téli időszakban, főleg a napfény hiánya miatt, stresszesebbek, érzékenyebbek vagyunk, így többet eszünk a kelleténél. A stressz fokozza a kortizol termelődését, a hormon hatására pedig megnő az étvágy, és jobban kívánjuk a szénhidrátdús ételeket. Mit lehet tenni stresszevés ellen?
Először is lokalizálni kell a problémát, meg kell találni a stressz forrását. Lehet, hogy egyszerűen csak a napfény, a D-vitamin hiánya okozza, ekkor érdemes ezt pótolni. Mindemellett az aktív sportolás kimutathatóan ellenállóbbá tesz a stressz ellen, így a sportolással egyúttal ezen is segítünk. Ha pedig mindezek ellenére még mindig kívánjuk az ételt, érdemes gyümölcsöt rágcsálni. Ezt helyezzük magunkhoz mindig közel, a szénhidrátban gazdag, cukros ételeket pedig a lehető legmesszebb.
