Ilyenkor a legtöbb esetben csak a réteges öltözködésre figyelünk, hogy elkerüljük a megfázást – pedig az ízületek, és az izmok védelme is kiemelten fontos. Ha te is évszaktól függetlenül sportolsz, akkor megmutatjuk, mik azok a téli praktikák, amiket érdemes alkalmazni az izmaid védelme érdekében.
Miért érdemes télen is sportolni?
A téli sport természetes módon erősíti az immunrendszert és csökkenti az influenza kialakulásának esélyét. Ezenkívül megemeli a vérnyomást, így több oxigén jut az agyba – tehát a mozgás nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a szellemi teljesítményed télen is a toppon legyen. Ezenkívül az ünnepi időszak alatt felszedett dekákat is sokkal könnyebb ledolgozni, ha folyamatosan mozog az ember, nem pedig csak időszakosan.
De mit tegyél, hogy ez a rengeteg mozgás ne menjen az ízületeid rovására? Hogyan tudod kellőképpen bemelegíteni az izmaidat a téli edzések során?
Fontos a réteges öltözködés is
A kinti sportokhoz lehetőleg olyan öltözéket válassz, ami melegen tart, ugyanakkor elvezeti az izzadságot is (a legtöbb, speciálisan téli aláöltözet ilyen). Kesztyűt és sapkát is érdemes húzni, hogy védd az ízületeidet és a füleidet a téli hideg elől.
Miért gyakoribbak télen az izomsérülések?
A hidegben az erek összehúzódnak, és az izmok is "takaréklángon" égnek: sokkal merevebbek, mint a nyári időszakban. Épp ezért ilyenkor még jobban oda kell figyelni arra, hogy edzés előtt nyújts és melegíts be alaposan.
Miért fontos az edzés előtti bemelegítés?
Ennek a lényege, hogy felkészítsd az izmaidat a mozgásra. Ezek az ismétlődő mozdulatok egyrészt kilazítják a letapadt izmokat, így elkerülheted a sérüléseket, másrészt pedig megemeli a vérnyomást, így kitágulnak az erek. Ezáltal több oxigén jut majd az izmokhoz, így hatékonyabb lesz az edzés, emellett pedig hamarabb regenerálódnak az izmok is.
Hogyan kell helyesen bemelegíteni?
Mindenképp nyújtsd ki azokat az izmokat, amelyeket használsz majd az edzés során. Különböző keringésfokozó gyakorlatokat is alkalmazhatsz: például szökdelés, guggolás, terpeszugrás vagy kitörés. Különösen figyelj oda a hajlatokra, a térdedre, a bokádra valamint a combodra: végezz körözést, és ügyelj rá, hogy az ízületeid is felkészüljenek a mozgásra.
Fokozhatod a bemelegítés hatékonyságát bemelegítő krémekkel is. Ezek olyan összetevőket tartalmaznak, amik fokozzák a keringést, és így könnyebben kitágulnak az erek. Nem helyettesítik a bemelegítést, csak fokozzák a hatékonyságát, így elkerülhetőek a sportsérülések, és gyorsabb lesz a regeneráció.
Miután végeztél az edzéssel, nyújts is le
Amennyiben a lábaidat vetted igénybe, nyújtsd le a combod úgy, hogy megfogod a lábfejedet és a feneked mögé emeled, míg a falat támasztod. A vádlit is érdemes kinyújtani: támaszkodj mindkét kezeddel a falnak és feszítsd hátra először az egyik, utána pedig a másik lábadat, felváltva.
Mit tehetsz, ha izomláz vagy fájdalom gyötör?
Mindenképp pihentetni kell a sérült részt. Ha egyszerű izomlázról van szó, akkor is érdemes tartani egy kis pihenőt, hagyni egy kis időt a regenerálódásra. Ezt a folyamatot felgyorsíthatod, ha hűsítő krémet használsz. Az Ice Power termékek összetevőket tartalmaznak, mint például a mentol és az eukaliptusz, így kellemesen lehűtik a fájó végtagot. Ugyanakkor fájdalomcsillapító hatásuk is van.
Habár időpazarlásnak tűnik, érdemes hangsúlyt fektetni a bemelegítésre és a nyújtásra is. Gondolj ezekre inkább úgy, hogy az edzések előtt és után 10-10 perccel megspórolsz magadnak rengeteg időt, és fájdalmat, amit egy esetleges sérüléssel szerezhetnél.
