Védelem nyaktól felfele
Te sem vagy egy sapkás típus? Pedig egy izzasztó hot jóga, vagy zsírégető kondi után bizony fel kell húznod a sapkát, amint kijössz az edzőteremből, hogy megvédd a hajhagymáidat. Ezen felül a vizes hajad és az izzadt fejbőröd könnyebben megfázik a hidegben. A sapka szinte örök társa a sál is elengedhetetlen – és nem rossz gondolat, hogy a szád elé tedd, ha kint futsz. Ezzel elkerülöd, hogy belélegezd a csípős hideg levegőt futás közben. Az arcbőröd védelméről se feledkezz meg: krémezd be az orcáidat egy illatmentes hidratáló arckrémmel, hogy elkerüld a hideg okozta bőrszárazságot és kipirosodást.
Lábmelegítő és társaik
Ugye te is tudod, hogy a felfázás nem a legjobb dolog. Igaz, szerencsés esetben 1-2 nap alatt elmúlik, de az még jobb, ha ki sem alakul. Kezdetnek ügyelj arra, hogy jó cipőt válassz: ha hóba, latyakban, esőben is szeretnéd használni, mindenképpen legyen vízálló. Hasznos, ha vásárolsz impregnáló spray-t, amelyeket bármely sport- vagy cipőboltban beszerezhetsz. Érdemes megfontolnod a bordázott, melegítő, hőtartó talpbetét megvételét, hiszen, ha tartósan edzel kültéren hidegben, ezek támogathatják az egészségedet.
A végtagok védelme különösen fontos, hiszen az izmok és az ízületek a hidegben kötöttebbek, így könnyebben alakul ki húzódás és sérülés. Válassz megfelelő aláöltözetet, öltözz rétegesen, húzz kesztyűt és meleg zoknit.
Tudtad? Ahogy a szervezeted a hideg miatt a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, sokkal több kalóriát is éget el, mint például ha egy edzőteremben sportolnál. Bár ennek mértéke a testtömegtől és az időjárástól függően egyénenként változhat.
Tankolj fel edzés előtt
Ha már jó ideje rendszeresen sportolsz, tudod, hogy a megfelelő folyadékbevitel és az edzés előtt és után elfogyasztott ételek mennyire fontosak. Italnak mi langyos teát javaslunk, hogy belülről is melegítsd a szervezetedet. Fogyassz olyan ételekkel, amelyek energiát adnak, mégsem telítik el a gyomrot: banánt, túrót, energia szeletet.
A bemelegítés és a nyújtás most még fontosabb
Akár kültéren, akár teremben edzel, ügyelj az alapos melegítésre és nyújtásra. Minél hidegebb van, az ízületek és izmok annál lassabban készülnek fel a terhelésre. Nagyon fontos, hogy hagyj időt a szervezetednek alkalmazkodni a megváltozott elvárásokhoz. Készítsd fel a testedet arra, hogy kilépsz a hidegbe, az edzés végeztével pedig néhány nyújtógyakorlattal melegítsd fel újra az izmaidat – már az otthon melegében.
