A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
06 20 366 5991

Télen is edzel? Ezekre figyelj oda!

Ha rutinos téli edző vagy, akkor ismered az arany alapszabályt: öltözz fel megfelelően. Ennél azért többet is tehetünk az egészségünk megőrzéséért a téli edzések alatt – kültéri és beltéri sportolás során egyaránt.

Védelem nyaktól felfele

Te sem vagy egy sapkás típus? Pedig egy izzasztó hot jóga, vagy zsírégető kondi után bizony fel kell húznod a sapkát, amint kijössz az edzőteremből, hogy megvédd a hajhagymáidat. Ezen felül a vizes hajad és az izzadt fejbőröd könnyebben megfázik a hidegben. A sapka szinte örök társa a sál is elengedhetetlen – és nem rossz gondolat, hogy a szád elé tedd, ha kint futsz. Ezzel elkerülöd, hogy belélegezd a csípős hideg levegőt futás közben. Az arcbőröd védelméről se feledkezz meg: krémezd be az orcáidat egy illatmentes hidratáló arckrémmel, hogy elkerüld a hideg okozta bőrszárazságot és kipirosodást.

Lábmelegítő és társaik

Ugye te is tudod, hogy a felfázás nem a legjobb dolog. Igaz, szerencsés esetben 1-2 nap alatt elmúlik, de az még jobb, ha ki sem alakul. Kezdetnek ügyelj arra, hogy jó cipőt válassz: ha hóba, latyakban, esőben is szeretnéd használni, mindenképpen legyen vízálló. Hasznos, ha vásárolsz impregnáló spray-t, amelyeket bármely sport- vagy cipőboltban beszerezhetsz. Érdemes megfontolnod a bordázott, melegítő, hőtartó talpbetét megvételét, hiszen, ha tartósan edzel kültéren hidegben, ezek támogathatják az egészségedet.

A végtagok védelme különösen fontos, hiszen az izmok és az ízületek a hidegben kötöttebbek, így könnyebben alakul ki húzódás és sérülés. Válassz megfelelő aláöltözetet, öltözz rétegesen, húzz kesztyűt és meleg zoknit.

 

Tudtad? Ahogy a szervezeted a hideg miatt a testhőmérséklet megtartásán dolgozik, sokkal több kalóriát is éget el, mint például ha egy edzőteremben sportolnál. Bár ennek mértéke a testtömegtől és az időjárástól függően egyénenként változhat.

 

Tankolj fel edzés előtt

Ha már jó ideje rendszeresen sportolsz, tudod, hogy a megfelelő folyadékbevitel és az edzés előtt és után elfogyasztott ételek mennyire fontosak. Italnak mi langyos teát javaslunk, hogy belülről is melegítsd a szervezetedet. Fogyassz olyan ételekkel, amelyek energiát adnak, mégsem telítik el a gyomrot: banánt, túrót, energia szeletet.

A bemelegítés és a nyújtás most még fontosabb

Akár kültéren, akár teremben edzel, ügyelj az alapos melegítésre és nyújtásra. Minél hidegebb van, az ízületek és izmok annál lassabban készülnek fel a terhelésre. Nagyon fontos, hogy hagyj időt a szervezetednek alkalmazkodni a megváltozott elvárásokhoz. Készítsd fel a testedet arra, hogy kilépsz a hidegbe, az edzés végeztével pedig néhány nyújtógyakorlattal melegítsd fel újra az izmaidat – már az otthon melegében.

Tartalomhoz tartozó címkék: hír