A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál. 

Nőnek lenni jó! Avagy ezek a legfontosabb vitaminok nőknek

Nőnek lenni jó! Avagy ezek a legfontosabb vitaminok nőknek

Nőként más mennyiségű és típusú vitaminokra van szükségünk, mint a férfiaknak. Mivel itt van a nőnap, nézzük is meg, hogy melyek azok a vitaminok, ásványi anyagok és aminosavak, amik hozzájárulnak az egészségünk megőrzéséhez.

Vitaminok a szép bőrért 

A B7-vitamin, vagy másnéven biotin segít megőrizni a bőr fiatalságát, ezenkívül fontos szerepet játszik a haj, valamint a köröm egészségének megőrzésében is. Megtalálható bizonyos gyümölcsökben, például a sárga- és görögdinnyében, valamint a tojásban és a zöld leveles zöldségekben is.

A kollagén egy olyan fehérje, ami a víz ezerszeresét is képes megkötni, így valósággal kisimítja a bőrünket. A szervezet képes magától előállítani, azonban a kor előrehaladtával, nagyjából 30 év fölött, egyre kevesebb termelődik belőle. Épp ezért van szükségünk "külső segítségre", vagyis étrend-kiegészítőre. A kollagén felel ugyanis a bőr rugalmasságának megőrzéséért, ezenkívül "megolajozza" a porcokat, így megelőzheti a porckopást is. Megelőző jelleggel nőként már 25 éves kortól érdemes elkezdeni szedni, így eltolhatjuk az első szarkalábak megjelenését. 

Erre van szükséged, ha erősebb körmöket és dúsabb hajat szeretnél 

A fent is említett biotin (B7-vitamin) hiánya hajhulláshoz és töredezett körmökhöz vezethet, épp ezért fontos a pótlása. A napi ajánlott mennyiség nagyjából 30 mcg. A hajszálakban található cink, aminek hiánya töredezett hajvégekhez, és gyenge körömhöz vezet. Ezeket mindenképp érdemes tehát pótolni.

Ha a biotin vagy B-komplex, valamint a cink rendszeres szedésének ellenére is hajhullással küzdünk, érdemes megvizsgáltatni a jód-szintet, a jód hiánya ugyanis pajzsmirigy problémákat okozhat, ami hajhulláshoz vezethet.

Vitaminok a mindennapi stressz ellen és az immunrendszer erősítéséhez

A C-vitamin az egyik legismertebb, és legerősebb antioxidáns, azonban hamar kiürül a szervezetből, így naponta akár többször is szükséges pótolni. Hozzájárul az immunrendszer egészségének védelméhez, valamint megvédi a sejteket a káros szabadgyökökkel, és az általuk okozott oxidatív stresszel szemben. 

Az E-vitamin szintén fontos szerepet játszik szervezet védelmében, és a sejtek regenerációjában. Rendszeres szedése, mozgással kombinálva segíthet csökkenteni a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét is. 

Az A-vitamin szintén ismert, és erős antioxidáns, szedésével sokat tehetünk az egészséges, ragyogó bőrért, a szem egészségéért, valamint az izmok megfelelő működéséért. Azonban az A-vitamin raktározódik, így könnyen túladagolható, tehát a napi ajánlott mennyiségnél semmiképp se fogyasszunk többet. 

A feszültséget, stresszt pedig B12-vitaminnal, magnéziummal és D-vitaminnal lehet csökkenteni. A D-vitamint egyébként érdemes kalciummal együtt szedni, mert így sokkal jobban felszívódnak.

Ezeket érdemes szedni, ha menstruációs görcsökkel küzdünk 

A vas hiánya sápadtságot, karikás szemeket és erős menstruációs fájdalmakat okoz. Mivel a menstruációs vérzéssel együtt még több vas távozik a szervezetből, ezért mindenképp pótolni kell. Ezenkívül a fent említett E-vitamin hatékonyan szabályozza a prosztaglandin-szintet, így enyhülhetnek az alhasi fájdalmak és görcsök.

A legjobb vitaminok kismamáknak

Kismamaként az egyik legjobb barátunk a folsav, vagyis a B9-vitamin. Ez ugyanis megelőzheti az idegcső záródási-rendellenességeket, mint a nyitott gerinc, illetve koponyahiány. Főleg az első trimeszterben, és a gyermektervezés előtt fontos szedni, illetve a felszívódását érdemes javítani B12-vitaminnal.

Tartalomhoz tartozó címkék: vitamin
Az oldal tetejére
Árukereső.hu Árukereső.hu