A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Nem sportoltál nyáron? Így érdemes lassan visszatérni

A nyári bikiniszezonra általában úgy készülünk, hogy beleadunk apait-anyait, mintha egy fitness-világbajnokságra készülnénk. Aztán július környékén valami eltörik: egyre többet henyélünk, fogynak a lángosok és a futópálya helyett inkább a tópartot vagy a hideg szobát választjuk. Következzenek tippjeink, melyekkel könnyebb visszatérni az edzőterembe.

A henyéléssel, a leeresztéssel persze nincs semmi baj: a legtöbben egyszerűen így működünk. Viszont, ha nyáron túlzásba vitted a pihenést, valamint a büfés standok látogatását és szeretnéd visszanyerni a régi formádat, akkor itt az ideje visszatérni a sporthoz Ezt pedig nem lehet "hűbelebalázsként" egyik pillanatról a másikra megugrani, ugyanis könnyen sérülés lehet a vége. Fokozatosan kell újra munkára bírni az izmokat.

Jelszó: a fokozatosság

Sajnos könnyű beleesni abba a hibába, hogy túl sokat vársz el magadtól. Például, ha kora nyáron még simán lefutottál 5-6 kilométert, akkor 3 hónap kihagyás után próbálkozz csak 3 kilométerrel. Ha úgy érzed, hogy könnyen ment, akkor a következő alkalommal 500 méterrel növelheted a távot - és így tovább. Fontos, hogy odafigyelj a szervezeted apró jelzéseire. Ha fáj a bokád, a térded, akkor ne erőltesd túl: pihentesd egy kicsit, és utána folytasd csak az edzéseket.

A bemelegítés és a nyújtás

A sérüléseket könnyen megelőzheted, ha bemelegítesz edzés előtt, és utána nyújtasz egyet. A bemelegítésnek legalább 8-10 perc hosszúnak kell lennie - ez idő alatt az izmaid már fel tudnak készülni az igénybevételre. Ugyanígy fontos a nyújtás is, erre elegendő 5-6 percet szánni az edzés után. Ha megspórolod, mert túlságosan fáradt, kimerült vagy, akkor könnyen lehet, hogy másnap kínzó izomláz gyötör majd.

A bemelegítéshez és a nyújtáshoz is használhatod az Ice Power gélt, ami javítja a vérkeringést, így intenzívebb edzést biztosít, és csökkenti az izmok tejsav termelést - így kevésbé fogod másnap érezni az izomlázat. 

Védd meg az izmaidat

Előfordulhat, hogy a lassú "visszaszoktatás" után izomgörcsöt, izomfájdalmat tapasztalsz majd. Ettől nem kell feltétlenül megijedni, lehetséges ugyanis, hogy szimpla magnézium-hiány okozza. Ha gyors segítségre van szükséged, akkor érdemes olyan formulát választani - gélt vagy krémet - amit helyileg alkalmazhatsz.

A Magnesium in Strong krém magnézium-szulfátot tartalmaz, ami az ásványi anyag egy jól, és gyorsan felszívódó formája. Görcs esetén (vagy azt megelőzendő) kend be a görcsre hajlamos testrészeket még edzés előtt, így megkímélheted magad a kellemetlen érzéstől.

Ahhoz, hogy ki tudd magadból hozni a maximumot, elengedhetetlen a fehérje is, ami izmok építőköve. Protein nélkül ugyanis az izmaid nem tudnak fejlődni, így sokkal nehezebben nyerheted vissza a régi formádat.  Viszont, ha betartod ezeket a kötelező elveket - tehát óvod az izmaidat, odafigyelsz a bemelegítésre, nyújtásra és a magnézium pótlására - akkor hamarosan úgy fogod érezni, mintha egész nyáron ugyanúgy sportoltál volna. 

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód sport