A henyéléssel, a leeresztéssel persze nincs semmi baj: a legtöbben egyszerűen így működünk. Viszont, ha nyáron túlzásba vitted a pihenést, valamint a büfés standok látogatását és szeretnéd visszanyerni a régi formádat, akkor itt az ideje visszatérni a sporthoz Ezt pedig nem lehet "hűbelebalázsként" egyik pillanatról a másikra megugrani, ugyanis könnyen sérülés lehet a vége. Fokozatosan kell újra munkára bírni az izmokat.
Jelszó: a fokozatosság
Sajnos könnyű beleesni abba a hibába, hogy túl sokat vársz el magadtól. Például, ha kora nyáron még simán lefutottál 5-6 kilométert, akkor 3 hónap kihagyás után próbálkozz csak 3 kilométerrel. Ha úgy érzed, hogy könnyen ment, akkor a következő alkalommal 500 méterrel növelheted a távot - és így tovább. Fontos, hogy odafigyelj a szervezeted apró jelzéseire. Ha fáj a bokád, a térded, akkor ne erőltesd túl: pihentesd egy kicsit, és utána folytasd csak az edzéseket.
A bemelegítés és a nyújtás
A sérüléseket könnyen megelőzheted, ha bemelegítesz edzés előtt, és utána nyújtasz egyet. A bemelegítésnek legalább 8-10 perc hosszúnak kell lennie - ez idő alatt az izmaid már fel tudnak készülni az igénybevételre. Ugyanígy fontos a nyújtás is, erre elegendő 5-6 percet szánni az edzés után. Ha megspórolod, mert túlságosan fáradt, kimerült vagy, akkor könnyen lehet, hogy másnap kínzó izomláz gyötör majd.
A bemelegítéshez és a nyújtáshoz is használhatod az Ice Power gélt, ami javítja a vérkeringést, így intenzívebb edzést biztosít, és csökkenti az izmok tejsav termelést - így kevésbé fogod másnap érezni az izomlázat.
Védd meg az izmaidat
Előfordulhat, hogy a lassú "visszaszoktatás" után izomgörcsöt, izomfájdalmat tapasztalsz majd. Ettől nem kell feltétlenül megijedni, lehetséges ugyanis, hogy szimpla magnézium-hiány okozza. Ha gyors segítségre van szükséged, akkor érdemes olyan formulát választani - gélt vagy krémet - amit helyileg alkalmazhatsz.
A Magnesium in Strong krém magnézium-szulfátot tartalmaz, ami az ásványi anyag egy jól, és gyorsan felszívódó formája. Görcs esetén (vagy azt megelőzendő) kend be a görcsre hajlamos testrészeket még edzés előtt, így megkímélheted magad a kellemetlen érzéstől.
Ahhoz, hogy ki tudd magadból hozni a maximumot, elengedhetetlen a fehérje is, ami izmok építőköve. Protein nélkül ugyanis az izmaid nem tudnak fejlődni, így sokkal nehezebben nyerheted vissza a régi formádat. Viszont, ha betartod ezeket a kötelező elveket - tehát óvod az izmaidat, odafigyelsz a bemelegítésre, nyújtásra és a magnézium pótlására - akkor hamarosan úgy fogod érezni, mintha egész nyáron ugyanúgy sportoltál volna.
