Tévhit: mindenkinek napi 8 óra alvásra van szüksége
Mint az emberi biológia számos aspektusában, az alvás tekintetében sincs egy mindenkire "ráhúzható" óraszám. Az elérhető kutatások szerint az egészséges felnőttek számára 7-9 óra a megfelelő mennyiség. De már komplikáltabb a helyzet, ha életkorra vetítve nézzük meg az adatokat, ugyanis a szükséges napi alvásmennyiség, az életünk során változik, mégpedig a következőképpen:
- az újszülöttek: 14-17 óra
- a csecsemők: 12-15 óra
- a kisgyermekek: 11-14 óra
- az óvodáskorúak: 10-13 óra
- az iskoláskorú gyermekek: 9-11 óra
- a tinédzserek: 8-10 óra
- a felnőttek: 7-9 óra
- az idősebb felnőttek: 7-8 óra
Ráadásul, ha a nemek szerinti megoszlást nézzük, szintén eltérő adatokat találunk. A Sleep Foundation adatai szerint a nőknek több alvásra van szükségük, mint a férfiaknak. Ennek a nemi megoszlásnak pedig számos oka lehet, amelyek elsősorban hormonális eredetűek, hiszen ezek szabályozzák az alvás-ébrenlét ciklust. A menopauza, a terhesség valamint a menstruáció mind-mind olyan idő- és életszakaszok, amikor a nők nehezebben alszanak el, rosszabb minőségű az alvás, emiatt pedig fáradtabbak és több alvásra van szükségük.
Meddig bírjuk ki alvás nélkül?
Ezzel kapcsolatban volt egy érdekes kísérlet 1963-ban: az akkor 17 éves Randy Gardner úgy döntött, hogy egy tudományos projekt keretében megnézi, meddig bírja ki alvás nélkül. Végül világrekordot állított fel: 11 napot és 25 percet bírt ki. És úgy tűnik, hogy ő lesz az örökös csúcstartó is egyben, hiszen a Guinness Rekordok Könyve törölte a kategóriát, mert az alvásmegvonás életveszélyes.
Mi történik, ha 24 órán át nem alszunk?
A 24 órás alvásmegvonás - ha nem rendszeres - hosszú távon nincs hatással az egészségre, rövid távon azonban annál inkább. A kutatások szerint 24 óra alvás nélkül töltött idő ahhoz hasonlítható, mintha a vér alkoholszintje 0,1 ezrelék lenne, ami már egy enyhén ittas állapot, annak minden következményével, például:
- csökkent reakcióidő,
- ködös beszéd és gondolkodás,
- rossz ítélőképesség,
- csökkent memória és figyelem,
- ingerlékenység,
- látás-, hallás- és szem-kéz koordinációs zavarok,
- remegés és izomfeszülés.
Minden további órával, amit pihenés nélkül töltünk, az alvásmegvonás mellékhatásai egyre súlyosabbá válnak.
Mi történik, ha 36 órán át nem alszunk?
Ez az a pont, ahol már erős fizikai tüneteket lehet tapasztalni, sőt az ilyen mértékű alvásmegvonás esetén valószínűleg magasabb lesz a gyulladásos markerek szintje is a vérben. Ha 36 órán keresztül nem alszunk, az hatalmas stresszt okoz a szervezet számára. A hormonháztartás felborul, az anyagcsere lelassul, a hangulatingadozás mellett a figyelem teljes zavara tapasztalható.
Mi történik, ha 48 órán át nem alszunk?
48 órás alvásmegvonás esetén már nagyon valószínű, hogy a szervezetünk mikroalvásokkkal védekezik az álmatlanság ellen. Ez egy olyan védekező reflex az agyunk részéről, amelynek során valósággal kikényszeríti az alvást, mégpedig úgy, hogy egész egyszerűen kikapcsol. Ennél több időt meghaladó alvásmegvonási kutatást nem igazán találni, hiszen ahogyan írtuk, életveszélyes lehet.
Tippek a jobb alvás érdekében
- Minden este ugyanabban az időben feküdjünk le, és minden reggel ugyanabban az időben keljünk fel, hétvégén is.
- Gondoskodjunk róla, hogy a hálószobánk csendes, sötét, kellemes hőmérsékletű (nagyjából 19-22 fok közötti) legyen.
- Távolítsuk el a hálószobából az elektronikus eszközöket, például a tévét, a számítógépet és az okostelefont.
- Kerüljük a nagy étkezéseket, a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt 4 órával.
- Mozogjunk napközben, hiszen a sport segít fizikailag is kifárasztani a szervezetet, így jobban tudunk aludni éjszaka.
Pro tipp: az olyan természetes eredetű gyógynövények, mint például a golgotavirág, a macskamenta, a macsagyökér és a komló segíti ellazítani a szervezetet és jobb alvást biztosít. Szerencsére nem kell külön-külön ennyi kapszulát bevenni, hiszen a Jamieson Relax and sleep komplex minden szükséges gyógynövényt tartalmaz.
