Hogy segítsünk Neked, összegyűjtöttük a jó étrend 4 alappillérét.
1. Egy jó étrend változatos
Mindennap egyél valamilyen zöldséget és/vagy gyümölcsöt, de ne ugyanazt a fajtát - játssz az ízekkel. Hétfőn ehetsz például káliumban gazdag banánt, kedden C-vitamindús narancsot, szerdán áfonyát, aminek magas a cink tartalma... és a sort még folytathatnánk. Minél változatosabban étkezel, annál több természetes vitaminnal, ásványi anyaggal és nyomelemmel látod el a szervezeted. Ráadásul mind a zöldségek, mind a gyümölcsök remek rostforrások. A rost pedig eltelít, és megtisztítja a bélrendszert a fölösleges salakanyagtól - így segít például székrekedés, puffadás esetén is.
Egy felnőttnek napi 25-30 gramm rost fogyasztása ajánlott ahhoz, hogy egészséges legyen - ezt tehát érdemes betartanod.
2. Kerüld a finomított szénhidrátokat és a cukros üdítőket
A legkönnyebben a finomított szénhidrátoktól lehet hízni: a fehér kenyértől, a pékáruktól, a hamburgertől, sült krumplitól. Mindezek mellett a cukor is lassú méreg ugyanis:
- elhízást okoz,
- növeli a szív-és érrendszeri betegségek esélyét,
- növeli a II-es típusú cukorbetegség esélyét,
- gyulladásokat okoz az emésztőrendszerben,
- valamint fáradékonysághoz vezet.
A cukros üdítők, csokik és más édességek gyorsan megnövelik a vércukorszintet, ami ha leesik, hirtelen éhséget okoz. Ezt a legtöbben gyors szénhidrát lökettel orvosolják, ami újbóli vércukor emelkedéshez, majd csökkenéshez vezet, így kialakul egy ördögi kör. A cukros üdítőket érdemes lecserélni sima csapvízre, cukor helyett pedig lehet édesítőket is használni, például steviát vagy eritritet.
3. Mennyi vizet kell inni naponta? (Spoiler: sokat)
Az emberi test 60%-a víz, és egy brutálisan meleg, nyári napon akár 8-10 litert is izzadhat az, aki kemény fizikai munkát végez. Ehhez képest a legtöbb ember nem iszik többet napi 1,5 liter víznél. Nyáron, egy ülőmunkát végző, átlagos felnőttnek 2,5-3 liter vizet kell innia, egy könnyű fizikai munkát végzőnek 3-4 litert, a kemény fizikai munkát végzőknek, sportolóknak pedig 4-8 litert, attól függően, hogy mennyit mozognak.
A téli időszakban viszont elég a 1,5-2 liter is, egy szellemi munkát végzőnek, a fizikai munkásoknak azonban szintén 2-3 litert érdemes meginni. A tartós vízhiány fáradtsághoz, dekoncentráltsághoz vezet, és sokat csökken a teljesítőképesség is.
4. Fontos, hogy ellásd a szervezeted a szükséges vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Az autónak ahhoz, hogy menjen akksira, benzinre és olajra van szüksége. Ha kevés benne a benzin, ha lemerül az akkumulátor vagy, ha nincs benne elég olaj, a műszerfalon lévő piktogramok jeleznek, hogy baj van. Valahogy így van ez a szervezettel is. Amennyiben fáj a fejed, nehezen koncentrálsz, fáradékony és gyenge vagy, netán sokszor lebetegszel az mind-mind annak a jele, hogy valami nem jól működik "ott bent".
Pedig könnyen lehet, hogy csak C-vitamin hiányban szenvedsz, vagy épp kevés a vas, a kálium a szervezetedben. Hogy a tested megbirkózzon a napi feladatokkal (mint például az életfunkciók fenntartása, a stressz- és a fertőzések leküzdése, a koncentráció, a reflex, stb.), ugyanúgy üzemanyagra van szüksége. Ezek pedig a vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, amelyeket változatos étrenddel, és étrend-kiegészítőkkel biztosíthatsz.
Sajnos ugyanis már nem olyan minőségű és mennyiségű a zöldségek, gyümölcsök tápanyagtartalma, mint 20-40 évvel ezelőtt, ezért van szükség külön vitamin tablettákra. A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok:
- C-vitamin (napi 1000-2000 mg)
- D-vitamin (erre télen van szükség, 2000 NE naponta)
- Omega-3
- B-komplex
- Magnézium
- 50 év felett pedig napi 1000 mg kalcium is szükséges a későbbi csontritkulás elkerülése érdekében.
A változatos étrenddel, a vízfogyasztással, a tudatos táplálkozással és a megfelelő vitaminbevitellel már sokat teszel azért, hogy a szervezeted idősebb korodra is egészséges és fitt maradjon.
