Izomgörcs ugyanúgy előfordul fiataloknál és időseknél is. Rendszeres sportolóknál ugyanúgy jelentkezik, mint azoknál, akik mozgásszegény életmódot folytatnak.
Mi az izomgörcs?
Harántcsíkolt izmaink hirtelen, akaratunktól független történő összehúzódása, ami nagy fájdalommal jár, akár az éjszaka közepén is jelentkezhet, enyhülése sokszor csak percek múlva következik be.
Mi okozhatja?
Leggyakrabban erőteljes sportolási tevékenység során alakul ki izomgörcs, ebben közrejátszik az izom tápanyag- és oxigénellátásának zavarai. A másik lehetséges kiváltó ok is a sporthoz kapcsolódik: ha sokat izzadunk, testünkben csökken az elektrolitok mennyisége, akkor nem csak általános gyengeség jelentkezhet, hanem izmaink is görcsbe rándulhatnak.
Vagy esetleg az is, ha a véráramban kevés folyadék kering, azaz nem iszunk eleget, így az izmainkba nem jut elég vér, szintén begörcsölhetünk. Sőt, vesebetegséget is jelezhetnek az ismétlődő izomrángások, (itt nem kifejezetten görcsökről van szó) ezt a megnövekedett kálium szint okozza.
Az izomgörcsök legszélesebb körben ismert oka a kalcium és a magnézium hiánya. Kalciumhiány elsősorban fehérjeszegény táplálkozás következtében és d-vitamin hiány esetén alakul ki. A magnéziumhiány okozta izomgörcs könnyen felismerhető, mivel általában a vádliban jelentkezik. Okozhatja felszívódási zavar, terhesség, cukorbetegség, pajzsmirigy-túlműködés is.
Ha mindent megteszünk, hogy a fenti hiányállapotok mérséklődjenek, de izomgörcseink továbbra is rendszeresen jelentkeznek, érdemes ellenőriztetnünk vérnyomásunkat és koleszterin szintünket. Ha bármelyik is magasabb a kelleténél, izomgörcsöket okozhat. Semmiképp se fogadjuk el, hogy “mi ilyenek vagyunk”, mert a tartósan fennálló görcsök az izomrostokat is károsíthatják, ami további problémákhoz vezet.
Hogyan mulasztható el az izomgörcs?
A nyújtás, a masszírozás és a pihentetés hatékony megoldásnak bizonyulnak, de a mélyben rejlő okok feltárása mindenképp ajánlott. Izomfájdalmak és görcsök kezelésére egyaránt alkalmasak lehetnek emulziós krémek, melyek szulfát formában tartalmazzák a magnéziumot, így rendszeres használatukkal képesek lehetnek megelőzni a görcsök előfordulását.
Gyorssegély lábizom görcsök esetén:
- Nyújtsuk ki a görcsös izmot, és finoman dörzsöljük meg, hogy ellazuljon. Erősebb görcs esetén helyezzük a testsúlyt a görcsölő lábra, és kissé hajlítsuk meg a térdünket. Ha nem tudunk állni, üljünk le a földre vagy egy székre az érintett lábát kinyújtva.
- Próbáljunk meg felhúzni a lábfejünk tetejét az érintett oldalon a feje felé, miközben a láb kiegyenesedett helyzetben marad. Ez enyhíti a comb hátsó részének görcsét is. A comb elülső (quadriceps) görcse esetén használjunk egy széket, hogy stabilizáljuk magunkat, és próbáljuk meg felhúzni a lábunkat az érintett oldalon a fenék felé.
- Használjunk meleg törülközőt vagy melegítő párnát feszült vagy feszes izmokra. Segíthet egy meleg fürdő vagy ha a forró zuhany áramlását a görcsös izomra irányítja. Alternatív megoldásként a görcsös izom jéggel történő masszírozása is enyhítheti a fájdalmat.
