A böjt és az olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség kezelésére szolgáló különböző táplálkozási szokások népszerűsége miatt sok nő úgy gondolhatja, hogy a korlátozó táplálkozási szokások is jótékony hatással vannak az egészségére. Általános kutatások kimutatták, hogy a nők éhesebbek és fáradékonyabbak, akkor, ha időszakos böjtölés szerint étkeznek akkor is, amikor az egészségi állapotuk ezt nem indokolja.
Izomzat és fehérjeigény
A sovány izomszövet a testünk metabolikusan aktív szövete. Az életkor előre haladtával az izomszövet több faktor miatt is csökkeni kezd, többek között azért, mert egyre kevesebb testmozgást végezünk, valamint az öregedés hatással van arra, hogy a táplálékkal bevitt fehérjét a test az izomnövekedésére használja-e fel.
Ahogy a nők öregednek, a fehérjeigényük az étrendjükben idővel megnő, azért hogy segítsen megőrizni a sovány izomszöveteket az ötödik-hetedik évtizedig. A nőknek napi 1,2-1,5 gramm fehérjére van szükségük testsúlykilogrammonként, hogy megpróbálják leküzdeni a korral járó izomcsökkenést, ami 30 éves kor után következik be.
Ha nem tápláljuk az izmainkat megfelelő tápanyagokkal, akkor a kor előrehaladtával gyorsabban fogy a sovány izomszövet, és csökken az anyagcsereképesség. Ez egy olyan viszkózus ciklust hoz létre, amelyben az izomvesztés mellett a zsírszövet is növekszik. Ennek hatására az anyagcsere csökken, étrendbeli változás hiányában súlygyarapodás jelentkezhet.
A megfelelő üzemanyag, a jó táplálkozás
Amikor megtanuljuk, hogy a napi teljesítményhez szükséges üzemanyagot kell tankolni a testünkbe, az energia és az általános telítettségérzet javulásának lehetünk tanúi, vagyis az étkezéstől energikus és jóllakott érzésük lesz. A rendszertelen étkezés és a krónikus fogyókúra negatív hatással van az anyagcserére és a hormonokra. A PMS-ben szenvedő nők tünetei javulnak, ha a luteális szakaszban szénhidrátot fogyasztanak. Azoknál a nőknél, akik az egyszerű szénhidrátokat összetettebb szénhidrátokkal helyettesítik, a tünetek javulnak.
A menopauza alatt, ha a nők táplálkozása elegendő vitamint, antioxidánst és omega-3 zsírsavat tartalmaz, kevesebb hőhullámot, kellemetlenséget tapasztalnak. A táplálkozásra és a nap folyamán történő táplálékfelvételre való összpontosítás segíthet, hogy energikusabbak legyünk, és csökkenjenek a hormonális tüneteiket, beleértve a PMS-t és a menopauzát.
Ha a fáradtság az egyik fő probléma, az általános táplálkozási állapot ellenőrzése lehet az első lépés ahhoz, hogy a táplálkozás energiára, hangulatra és hormonális tünetekre gyakorolt hatását megértsük.
