A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
+36 20 366 5991

Magnézium kisokos - avagy mire jó a magnézium és mikor érdemes szedni?

magnézium kisokos

A vércukorszint szabályozásától, a stressz csökkentésén keresztül az állóképesség javításáig bezárólag a magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag a szervezet számára. Bár sok, különböző élelmiszerben megtalálható, a leveles zöldségektől a diófélékig, mégsem fogyasztunk belőle eleget (pedig nagyon is kellene). Cikkünkben épp ezért megmutatjuk, mi is az a magnézium, illetve részletesen kitérünk a magnézium előnyeire és hátrányaira is. 

Mi az a magnézium?

Esszenciális ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a szervezet maga nem tudja előállítani, így külső forrásból kell fedezni a napi szükségletet. Magnézium nélkül a szervezetünk nem működne, hiszen nagy része a csontokban található, ugyanakkor fontos szerepet játszik az idegrendszer és az agy működésében, valamint a sejtosztódásban is. 

A napi, minimális szükséglet egy egészséges, felnőtt ember számára 300-350 mg, azonban fokozott fizikai, szellemi terhelés esetén 450 mg is lehet. Sajnos, sokan a minimális magnézium mennyiséget sem juttatják be a szervezetükbe, ami a magnéziumhiány tipikus tüneteihez vezet.

Hiányának tünetei

A magnéziumhiány esetén fejfájás és fokozott fáradtságérzet jelentkezhet, továbbá észlelhető, hogy nehezebben kezeljük a mindennapi stresszhelyzeteket. Az ingerlékenység, a szapora szívverés és a szorongás szintén lehet tipikus tünet, de súlyosabb esetben akár cukorbetegség, depresszió is kialakulhat. 

A magnézium formái

A gyomorból felszívódó típusok közül a legjobban hasznosuló formák a magnézium-citrát, illetve a magnézium-orotát. A magnézium szulfát (vagy ismertebb nevén az Epsom-só) a bőrön keresztül képes igazán hatékonyan felszívódni - azonban később erre részletesebben is kitérünk.

Először azonban nézzük meg fogyasztásának előnyeit!

A magnézium előnyei

Ennek az ásványi anyagnak számtalan előnye van. Mivel több tucat biokémiai folyamatban vesz részt, így szinte lehetetlen az összes pozitív élettani hatását felsorolni, így a legfontosabbakra szorítkozunk.

#1 Erősíti a csontokat 

A szervezetünknek az új csontsejtek építéséhez magnéziumra van szüksége. Hiánya esetén magasabb a rizikófaktora a csonttörésnek valamint a csontritkulásnak is. 

#2 Csökkenti a szervezetben lévő gyulladást

A gyulladás tulajdonképpen egy immunválasz, egy jelzés, hogy "zavar van az erőben". Kialakulhat egy vírus hatására is (láz), ugyanakkor okozója lehet allergia is. Az állandó gyulladás persze rendkívüli módon kimeríti az immunrendszert, ami hosszú távon számos egyéb, egészségügyi problémához, például szívbetegséghez vezethet. A magnézium azonban segít leküzdeni ezt, legyen izom- vagy idegi eredetű. 

#3 Védi a szívet

A magnézium segít vért pumpálni a szívnek, így az ásványianyag csökkentheti a szabálytalan szívverés, szívbetegség vagy szívroham kockázatát. Ráadásul a magnézium ellazítja az érfalat és ez segíthet csökkenteni a vérnyomást, valamint növelheti a HDL vagyis a „jó” koleszterin szintjét

#4 Megakadályozhatja a fejfájás, migrén kialakulását

A magnézium segít blokkolni a fájdalmat kiváltó kémiai anyagokat az agyban, és megakadályozza az erek összehúzódását. Így az agy több oxigénhez jut, és segít leküzdeni a fejfájást, a migrént.

#5 Csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát

A magnézium segíti az inzulin nevű hormon megfelelő működését, ami arról ismeretes, hogy stabilizálja a vércukorszintet. 

#6 Segíthet premenstruációs tünetek esetén

A premenstruációs szindróma (PMS), gyakori probléma, amely olyan tüneteket okoz, mint a hasi görcsök, fáradtság, az ingerlékenység, a hőhullámok és a székrekedés. Jellemzően menstruáció előtt néhány nappal kezdődnek a tünetek, majd a menzesz kezdetekor véget is érnek. A magnézium hatékonyan enyhítheti a PMS tüneteit , valamint a menstruációs görcsöket és az alhasi fájdalmat is. Ennek oka, hogy a magnéziumszint a menstruációs ciklus során ingadozik, a magnézium pótlása tehát kiegyenlíti ezt az ingadozást. 

#7 Csökkenti a szorongást, az idegességet

A kutatások szerint a magnézium segít a szorongás kezelésében és megelőzésében, sőt már napi 250 mg magnézium bevitele is jelentősen csökkenti a szorongás, az idegesség tüneteit. 

#8 Növelheti az állóképességet és segíthet az izomláz esetén

A magnézium eltávolítja a laktátot az érrendszerből, ami az edzés közben felhalmozódhat és idő előtti kifáradáshoz vezethet. Izomláz akkor alakul ki, ha túlzott terhelés éri az izmokat, amelynek során a rostokban mikroszakadások keletkeznek. A szakadások helyén pedig gyulladás alakul ki. A magnézium gyulladáscsökkentő hatásairól már feljebb is írtunk, így most elég annyit elmondani, hogy a magnézium meggyorsítja a gyógyulási folyamatot, és csökkenti az izomláz okozta fájdalom mértékét. 

Szedésének hátrányai

A túlzott magnéziumbevitel csökkenti a kalcium felszívódását, és meggátolja annak bejutását a sejtekbe. A magnéziumtúladagolás tünetei sokfélék lehetnek: gyengeség, hányinger, hányás, légzési nehézségek, alacsony vérnyomás, sőt, súlyos esetben szívmegállás is felléphet, ezért nem szabad a napi ajánlott mennyiségnél többet fogyasztani. 

A szájon át bevett magnézium arra érzékeny embereknél alhasi diszkomfortérzetet, fokozott gázképződést okozhat. Erre jelenthet megoldást a bőrön át felszívódó magnézium, melynek leghatékonyabb formája a magnézium-szulfát, vagyis az Epsom-só.

Mikor jó választás az Ice Power Magnézium in Strong?

Az Ice Power Magnézium in Strong magnézium-szulfátot tartalmaz, ami helyileg képes csökkenteni a gyulladásokat, a bőrön keresztül felszívódva. Épp ezért nem okoz alhasi panaszokat, diszkomfortérzetet, jó megoldás lehet tehát azoknak, akiknél a magnézium szájon át történő bevétele különböző tüneteket okoz. Ugyanakkor szuper alternatíva a különböző, lokális gyulladások, és az izomláz kezelésére. 

Tartalomhoz tartozó címkék: étrendkiegészítő sport