A kerékpározás előnyei
A biciklizés erősítheti a szívet és a tüdőt, valamint javíthatja az izomműködést, csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit is. Egy tanulmányban például idős és középkorú osteoarthritisszel küzdő betegeket vizsgáltak. A kutatás azt mutatta, hogy a kerékpározás valamint az úszás nagy mértékben csökkentette az ízületi fájdalmat, valamint az izommerevséget, és összességében javította a páciensek életminőségét.
Egy másik kis tanulmányban olyan reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeket vizsgáltak, akik szobabiciklit használtak. A szobabiciklizés hatására a kísérletben résztvevők sokkal edzettebbek lettek, normalizálódott a vérnyomásuk és sokkal kevésbé voltak érzékenyek az ízületeik is.
De miért jó a kerékpározás az ízületeknek?
Először is, sokkal kevésbé terheli meg az ízületeket, mint más mozgásformák (például a futás). Kerékpározás közben a testsúly ugyanis nem a csípőre, a térdre és az ízületekre nehezedik. Ugyanakkor a mozgás segít az ízületek "kenésében", ami alapjában véve csökkenti a fájdalmat és az izommerevséget.
Ráadásul a kerékpározással jelentős súlyfeleslegtől szabadulhatunk meg, ami tovább csökkenti az ízületekre (különösen a térdre, bokára) nehezedő nyomást. Ezenkívül erősíti a láb- és farizmokat; az erős izmok pedig segítenek az ízületek megtámasztásában.
Más és más intenzitás a jó
Amennyiben a térd ízületeket érinti a gyulladás, úgy szakemberek az alacsonyabb intenzitású tekerést javasolják. Amennyiben pedig a csípőt vagy a könyököt, csuklót érinti, úgy nyugodtan kapcsolhatunk magasabb fokozatra.
Tippek, mielőtt ízületi gyulladással biciklizni kezdenénk
Ha csak most vágunk bele a tekerésbe, és ízületi gyulladással küzdünk, előtte mindenképp konzultáljunk a kezelőorvossal gyógytornásszal. Ő ugyanis tudja, mik a korlátaink, mennyit érdemes tekerni hetente, hogy elkerüljük az állapotromlást, és mi az a mennyiség, amivel javíthatjuk a közérzetünk.
#1 Bemelegítés
Mielőtt bringára ülnénk, először finoman mozgassuk át az ízületeket, izmokat, egy 5-10 perces gyakorlattal.
#2 Kezdj kisebb távokkal, fő a fokozatosság
Kezdjünk rövidebb, 5-10 km-es távval, és lehetőleg szerint kerüljük az emelkedőket. Ha mégis találkoznánk eggyel, szálljunk le és toljuk fel a biciklit vagy forduljunk vissza. Eleinte inkább tekerjünk többször kevesebbet. Már heti 2-3 órás edzéssel (20-30 perces biciklizéssel) is sokat tehetünk az egészségünkért és az ízületeink védelméért.
#3 A pihenés ugyanolyan hasznos, mint a tekerés
Ha bármikor fájdalmat érzünk, álljunk meg és engedjük a testünket pihenni. Miután elmúlt a fájdalom, szálljunk vissza a biciklire és váltsunk könnyebb sebességre. A nagyobb sebesség ugyanis megterhelheti a patellofemorális ízületet (ahol a térdkalács a combcsontoddal találkozik), és növelheti a gyulladást a térdben.
Ha az ízületi fájdalmak visszatérőek, vagy az állapotunk romlik, akkor mindenképp beszéljünk a kezelőorvosoddal.
#4 Nyújtsunk naponta
Ha a gyulladás fellángol, vagy az ízületi panaszokkal összefüggő fájdalom jelentkezik, akkor is próbáljunk meg aktívak maradni, csak váltsunk mozgásformát. Nyújtsunk naponta, próbáljuk ki a jógát, vagy a pilatest.
#5 Használjunk Ice Power ízületvédő (Arthro) krémet
Az Ice Power Arthro hatékonyan enyhíti az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritis jellegzetes tüneteit, vagyis a fájdalmat és a duzzanatot. Használhatjuk a kis ízületeknél (például az ujjak környékén), de akár a térden, könyéken, bokán, illetve a csípőn is. A krém a mentolnak és az eukaliptusz olajnak köszönhetően kellemesen hűsítő hatású. A gyulladás csökkentésére a krémben található glükózamin, chondroitin és MSM is. (A kezelést egyébként szájon át szedhető MSM-mel valamint glükózaminnal is érdemes kiegészíteni).
Kenjük a krémet napi 2-3 alkalommal a fájdalmas területre, és a legjobb eredmény elérése érdekében legalább egy hónapig, folyamatosan használjuk.
