A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál. 

Ízületi problémák esetén pattanj két kerékre!

Ízületi problémák esetén pattanj két kerékre!

Ízületi problémák esetén sajnos meglehetősen korlátozott számban választhatunk mozgásformákat. Szerencsére kivételt képez ez alól a biciklizés, amit ízületi gyulladás esetén is űzhetünk; azonban érdemes odafigyelni néhány dologra. 

A kerékpározás előnyei

A biciklizés erősítheti a szívet és a tüdőt, valamint javíthatja az izomműködést, csökkentheti az ízületi gyulladás tüneteit is. Egy tanulmányban például idős és középkorú osteoarthritisszel küzdő betegeket vizsgáltak. A kutatás azt mutatta, hogy a kerékpározás valamint az úszás nagy mértékben csökkentette az ízületi fájdalmat, valamint az izommerevséget, és összességében javította a páciensek életminőségét. 

Egy másik kis tanulmányban olyan reumás ízületi gyulladásban szenvedő betegeket vizsgáltak, akik szobabiciklit használtak. A szobabiciklizés hatására a kísérletben résztvevők sokkal edzettebbek lettek, normalizálódott a vérnyomásuk és sokkal kevésbé voltak érzékenyek az ízületeik is. 

De miért jó a kerékpározás az ízületeknek?

Először is, sokkal kevésbé terheli meg az ízületeket, mint más mozgásformák (például a futás). Kerékpározás közben a testsúly ugyanis nem a csípőre, a térdre és az ízületekre nehezedik. Ugyanakkor a mozgás segít az ízületek "kenésében", ami alapjában véve csökkenti a fájdalmat és az izommerevséget.

Ráadásul a kerékpározással jelentős súlyfeleslegtől szabadulhatunk meg, ami tovább csökkenti az ízületekre (különösen a térdre, bokára) nehezedő nyomást. Ezenkívül erősíti a láb- és farizmokat; az erős izmok pedig segítenek az ízületek megtámasztásában. 

Más és más intenzitás a jó 

Amennyiben a térd ízületeket érinti a gyulladás, úgy szakemberek az alacsonyabb intenzitású tekerést javasolják. Amennyiben pedig a csípőt vagy a könyököt, csuklót érinti, úgy nyugodtan kapcsolhatunk magasabb fokozatra.

Tippek, mielőtt ízületi gyulladással biciklizni kezdenénk

Ha csak most vágunk bele a tekerésbe, és ízületi gyulladással küzdünk, előtte mindenképp konzultáljunk a kezelőorvossal gyógytornásszal. Ő ugyanis tudja, mik a korlátaink, mennyit érdemes tekerni hetente, hogy elkerüljük az állapotromlást, és mi az a mennyiség, amivel javíthatjuk a közérzetünk.

#1 Bemelegítés

Mielőtt bringára ülnénk, először finoman mozgassuk át az ízületeket, izmokat, egy 5-10 perces gyakorlattal. 

#2 Kezdj kisebb távokkal, fő a fokozatosság

Kezdjünk rövidebb, 5-10 km-es távval, és lehetőleg szerint kerüljük az emelkedőket. Ha mégis találkoznánk eggyel, szálljunk le és toljuk fel a biciklit vagy forduljunk vissza. Eleinte inkább tekerjünk többször kevesebbet. Már heti 2-3 órás edzéssel (20-30 perces biciklizéssel) is sokat tehetünk az egészségünkért és az ízületeink védelméért. 

#3 A pihenés ugyanolyan hasznos, mint a tekerés

Ha bármikor fájdalmat érzünk, álljunk meg és engedjük a testünket pihenni. Miután elmúlt a fájdalom, szálljunk vissza a biciklire és váltsunk könnyebb sebességre. A nagyobb sebesség ugyanis megterhelheti a patellofemorális ízületet (ahol a térdkalács a combcsontoddal találkozik), és növelheti a gyulladást a térdben. 

Ha az ízületi fájdalmak visszatérőek, vagy az állapotunk romlik, akkor mindenképp beszéljünk a kezelőorvosoddal. 

#4 Nyújtsunk naponta

Ha a gyulladás fellángol, vagy az ízületi panaszokkal összefüggő fájdalom jelentkezik, akkor is próbáljunk meg aktívak maradni, csak váltsunk mozgásformát. Nyújtsunk naponta, próbáljuk ki a jógát, vagy a pilatest.

#5 Használjunk Ice Power ízületvédő (Arthro) krémet

Az Ice Power Arthro hatékonyan enyhíti az ízületi fájdalmakat és az osteoarthritis jellegzetes tüneteit, vagyis a fájdalmat és a duzzanatot. Használhatjuk a kis ízületeknél (például az ujjak környékén), de akár a térden, könyéken, bokán, illetve a csípőn is. A krém a mentolnak és az eukaliptusz olajnak köszönhetően kellemesen hűsítő hatású. A gyulladás csökkentésére a krémben található  glükózamin, chondroitin és MSM is. (A kezelést egyébként szájon át szedhető MSM-mel valamint glükózaminnal is érdemes kiegészíteni).

Kenjük a krémet napi 2-3 alkalommal a fájdalmas területre, és a legjobb eredmény elérése érdekében legalább egy hónapig, folyamatosan használjuk. 

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód
Az oldal tetejére
Árukereső.hu Árukereső.hu