A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk.

Nemcsak a weboldal küld a látogató böngészőjének cookie-t, de külső, független auditáló szolgáltatás (Google Analytics) is méri az oldal látogatását ilyen eszközzel. A mérési adatok kezeléséről a http://www.google.com/intl/hu/analytics weboldalon lehet részletesen tájékozódni

Rendben
Hungarian
Kategóriák

Izomfájdalom a rossz testtartás miatt: így szabaduljunk meg tőle

Izomfájdalom a rossz testtartás miatt: így szabaduljunk meg tőle

Kutatások szerint a felnőttek mintegy harmada szenved rendszeres hát-és nyakfájástól, és ez alól a fiatalok sem kivételek: 13-25%-uknak fáj rendszeresen valamely testrésze. Bár számos tényező okozhatja ezeket a fájdalmakat, mégis az egyik leggyakoribb oka a rossz testtartás. 

A jó és a rossz testtartás

A jó testtartás egyenes. A fej megfelelően igazodik a csípőhöz és a vállakhoz. Így nyugodt helyzetben tartja ezeket a testrészeket, minimálisra csökkentve ezzel az izmokra ható terhelést. A rossz testtartás ezzel szemben "kibillenti" a test egy vagy több részét ebből az egyensúlyból, ami számos problémához vezet: többek között a fent említett nyak-és hátfájáshoz. 

Hogyan befolyásolja a rossz testtartás az izomfeszültséget?

A rossz tartás különösen megterheli a test izmait. Ennek egyik leggyakoribb formája az úgynevezett előredőlő fej, amely a fejet a test középvonala elé kényszeríti. Ez a fajta testtartás jelentős többletsúlyt helyez a nyakizmokra, a vállakra is. Helyes testtartás esetén a fej 10-12 kg súlyú, azonban rossz tartás esetén akár 27-60(!) kg-mal is terhelheti az izmokat. Ennek a többletsúlynak az eredmény az izomfeszülés, amelynek  hosszú távú következménye nyak-és fejfájás. 

A rossz testtartás gyengíti az izmokat

Mivel a rossz testtartás extra terhelést ró az izmokra, hajlamos gyengíteni azokat, így a test fokozatosan veszít a stabilitásából. Nem nehéz észrevenni, hogy ez egy valódi 22-es csapdája: a gyengébb izom kevésbé képes stabilan tartani a fejet, ez pedig egyre romló testtartáshoz vezet.

Az izomgyengeség arra kényszeríti a testet, hogy a mozgásra szánt izomrostokat, az úgynevezett fázisos rostokat használja a test támasztására, ahelyett, hogy az izom belső rostjait, a statikus rostokat használná - amelyeknek fő feladata a tartása. Mivel ezek nincsenek használatban, a rossz testtartás az izom ezen részeinek gyengülését és megnyúlását okozza, ami plusz terhet ró az egyébként  könnyen fáradó fázisos rostokra.

Mi okozza a rossz testtartást?

A rossz testtartás általában a tudatosság hiányára vezethető vissza, valamint olyan életmódbeli sajátosságokra, mint például: 

  • az ülőmunka,
  • a helytelenül végzett fizikai munka,
  • az ízületek merevsége (például kevés mozgás és/vagy magnézium-hiány következményeként),
  • izomgyengeség, 
  • elégtelen törzsstabilitás,
  • rossz ergonómiai kialakítású szék, asztal,
  • testfelépítés. 

Visszatérve a gondolatsor elejéhez: ez persze nem azt jelenti, hogy a rossz testtartás miatt fel kell majd mondani a munkahelyünkön, hiszen léteznek olyan gyakorlatok, praktikák, amelyek segítségével tehetünk ellene.

Hogyan szabadulj meg a rossz testtartástól? 

Az íróasztalnál, a képernyőre meredve az ember sokszor púposít, előre dől a fej és a nyak, így ezeket az izmokat rendszeresen át kell mozgatni. Az ülőmunka során a gerinc és a hátizmok elgyengülnek, elsatnyulnak, így ezeket rendszeresen erősíteni kell különböző törzsizom-gyakorlatokkal. Gyakoroljuk a jógát, a pilatest, rendszeresen végezzünk gerinctornát. A legjbb gyakorlatok lehetnek

  • a hasprés, amely a felső törzsizmokat erősíti, 
  • a váltott sarokérintés, ami törzs felső és oldalsó részét erősíti, 
  • illetve a plank, ami a hátizmokat erősíti. 

Ahhoz, hogy a stabilizáló izmainkat megfelelően karban tudjuk tartani, jó ötlet lehet egy FitBall beszerzése. Ezt az ülőlabdát használhatjuk többek között a munkahelyen is, azonban figyelni kell arra, hogy: 

  • egyenesen tartsuk a gerinced és ne homorítsunk, ne nyomjuk ki a fenekünket;
  • akkora labdát válasszunk, hogy az alsó combunk és a vádlink derékszöget zárjon be;
  • illetve nem szabad egész nap ülni rajta, mert túlerőltetjük az izmainkat.

Nyakfájás ellen

Amennyiben csak nyakfájást tapasztalunk napközben, úgy nagy valószínűség szerint a párna lesz a ludas. Oldalt alvók esetében az ideális párna egy közepesen kemény, hideghab szivacsos termék, amelynek magassága egyenlő kell hogy legyen a nyak válltól mért távolságával. Háton fekvés esetén egy puhább, szintén hideghab szivacsos párnát érdemes választani. 

Az izommerevség csökkentése

Az izommerevségből fakadó nyak-és hátfájásra szinte azonnali megoldást jelent a hűsítő Ice Power gél, ami csökkenti a test hőmérsékletét. Ezzel pedig aktiválja az úgynevezett TRPM8 receptort, amelyen keresztül befolyásolható – ebben az esetben csökkenthető – a fájdalomérzet. Negyed óra elteltével azonban megnöveli a vérkeringést, aminek hatására az izmok ellazulnak, így támogatva a regenerációt. 

Tartalomhoz tartozó címkék: életmód
Árukereső.hu Árukereső.hu