A jó és a rossz testtartás
A jó testtartás egyenes. A fej megfelelően igazodik a csípőhöz és a vállakhoz. Így nyugodt helyzetben tartja ezeket a testrészeket, minimálisra csökkentve ezzel az izmokra ható terhelést. A rossz testtartás ezzel szemben "kibillenti" a test egy vagy több részét ebből az egyensúlyból, ami számos problémához vezet: többek között a fent említett nyak-és hátfájáshoz.
Hogyan befolyásolja a rossz testtartás az izomfeszültséget?
A rossz tartás különösen megterheli a test izmait. Ennek egyik leggyakoribb formája az úgynevezett előredőlő fej, amely a fejet a test középvonala elé kényszeríti. Ez a fajta testtartás jelentős többletsúlyt helyez a nyakizmokra, a vállakra is. Helyes testtartás esetén a fej 10-12 kg súlyú, azonban rossz tartás esetén akár 27-60(!) kg-mal is terhelheti az izmokat. Ennek a többletsúlynak az eredmény az izomfeszülés, amelynek hosszú távú következménye nyak-és fejfájás.
A rossz testtartás gyengíti az izmokat
Mivel a rossz testtartás extra terhelést ró az izmokra, hajlamos gyengíteni azokat, így a test fokozatosan veszít a stabilitásából. Nem nehéz észrevenni, hogy ez egy valódi 22-es csapdája: a gyengébb izom kevésbé képes stabilan tartani a fejet, ez pedig egyre romló testtartáshoz vezet.
Az izomgyengeség arra kényszeríti a testet, hogy a mozgásra szánt izomrostokat, az úgynevezett fázisos rostokat használja a test támasztására, ahelyett, hogy az izom belső rostjait, a statikus rostokat használná - amelyeknek fő feladata a tartása. Mivel ezek nincsenek használatban, a rossz testtartás az izom ezen részeinek gyengülését és megnyúlását okozza, ami plusz terhet ró az egyébként könnyen fáradó fázisos rostokra.
Mi okozza a rossz testtartást?
A rossz testtartás általában a tudatosság hiányára vezethető vissza, valamint olyan életmódbeli sajátosságokra, mint például:
- az ülőmunka,
- a helytelenül végzett fizikai munka,
- az ízületek merevsége (például kevés mozgás és/vagy magnézium-hiány következményeként),
- izomgyengeség,
- elégtelen törzsstabilitás,
- rossz ergonómiai kialakítású szék, asztal,
- testfelépítés.
Visszatérve a gondolatsor elejéhez: ez persze nem azt jelenti, hogy a rossz testtartás miatt fel kell majd mondani a munkahelyünkön, hiszen léteznek olyan gyakorlatok, praktikák, amelyek segítségével tehetünk ellene.
Hogyan szabadulj meg a rossz testtartástól?
Az íróasztalnál, a képernyőre meredve az ember sokszor púposít, előre dől a fej és a nyak, így ezeket az izmokat rendszeresen át kell mozgatni. Az ülőmunka során a gerinc és a hátizmok elgyengülnek, elsatnyulnak, így ezeket rendszeresen erősíteni kell különböző törzsizom-gyakorlatokkal. Gyakoroljuk a jógát, a pilatest, rendszeresen végezzünk gerinctornát. A legjbb gyakorlatok lehetnek
- a hasprés, amely a felső törzsizmokat erősíti,
- a váltott sarokérintés, ami törzs felső és oldalsó részét erősíti,
- illetve a plank, ami a hátizmokat erősíti.
Ahhoz, hogy a stabilizáló izmainkat megfelelően karban tudjuk tartani, jó ötlet lehet egy FitBall beszerzése. Ezt az ülőlabdát használhatjuk többek között a munkahelyen is, azonban figyelni kell arra, hogy:
- egyenesen tartsuk a gerinced és ne homorítsunk, ne nyomjuk ki a fenekünket;
- akkora labdát válasszunk, hogy az alsó combunk és a vádlink derékszöget zárjon be;
- illetve nem szabad egész nap ülni rajta, mert túlerőltetjük az izmainkat.
Nyakfájás ellen
Amennyiben csak nyakfájást tapasztalunk napközben, úgy nagy valószínűség szerint a párna lesz a ludas. Oldalt alvók esetében az ideális párna egy közepesen kemény, hideghab szivacsos termék, amelynek magassága egyenlő kell hogy legyen a nyak válltól mért távolságával. Háton fekvés esetén egy puhább, szintén hideghab szivacsos párnát érdemes választani.
Az izommerevség csökkentése
Az izommerevségből fakadó nyak-és hátfájásra szinte azonnali megoldást jelent a hűsítő Ice Power gél, ami csökkenti a test hőmérsékletét. Ezzel pedig aktiválja az úgynevezett TRPM8 receptort, amelyen keresztül befolyásolható – ebben az esetben csökkenthető – a fájdalomérzet. Negyed óra elteltével azonban megnöveli a vérkeringést, aminek hatására az izmok ellazulnak, így támogatva a regenerációt.
