Mitől alakul ki a tavaszi fáradtság?
Érdekes, hogy míg tavasszal beindul az élet, rügyeznek a fák, addig a legtöbben tavaszi fáradtságra és letargiára panaszkodunk. Nyugalom, a hiba nem a te készülékedben van, hiszen van rá tudományos magyarázat. Ahhoz, hogy megértsd a tavaszi fáradtság "miértjét", két fontos hormont érdemes megismerni: a melatonint (másnéven alvás hormont) és a szerotonint (vagyis a boldogsághormont).
Télen, amikor hamarabb sötétedik, a szervezetben sokkal több melatonin termelődik, amitől fáradtabbnak, aluszékonyabbnak érezzük magunkat. Amikor pedig egyre tovább van világos, egyre több a természetes fény, úgy ebben az átmeneti, tavaszi időszakban "zavar támad az erőben". Csökken ugyanis a melatonin-termelés, ugyanakkor növekedik a szerotonin-hormon szintje is a szervezetben, azonban amíg be nem áll a szervezetünk egy bizonyos szintre, addig ez átmeneti zavart okoz.
Meddig tart a tavaszi fáradtság?
Az, hogy meddig tart ez az átállás, egyénenként változó: van, akinél csak néhány napig, van akinél akár 2-3 hétig is eltarthat. Ráadásul nemcsak belső tényezőkön múlik, hanem az időjáráson is: ha a tavasz sötét és borús, több ideig tart míg elmúlik a fáradtság.
De nem kell sokat tennünk ahhoz, hogy legyőzzük a tavaszi fáradtság érzését.
#1 Legyünk minél többet a szabadban
Ahhoz, hogy beinduljon a boldogsághormon-termelődés, napsütésre van szükség. Hogy minél kevesebb időt vegyen igénybe az átállás, érdemes kimozdulni a szabadba: elmenni kirándulni, vagy egész egyszerűen csak napfürdőzni. Ilyenkor ráadásul nemcsak boldogsághormonok termelődnek, hanem a szervezet számára rendkívül fontos D-vitamin termelődése is beindul.
#2 Legyen rendezett a környezetünk
Biztosan hallottad már azt a mondást, hogy az "otthon a lélek tükre". Ha állandó rendetlenség, káosz vesz körül, akkor általában a lélekben sincs minden rendben. És vice versa: a környezetben lévő összevisszaság ugyanúgy visszatükröződik az emberi pszichére; így pedig kialakul a 22-es csapdája. Ha rendet akarunk teremteni a lelkünkben, először próbáljuk meg megszüntetni a környezetünkben lévő káoszt.
#3 Töltsük fel magunkat szezonális zöldségekkel és gyümölcsökkel
Az ébredő természet egy csomó szuper szezonális zöldséggel ajándékoz meg. Márciusban például a piacon az alábbi zöldségekkel találkozhatunk:
- a medvehagyma,
- a zeller,
- a póréhagyma,
- a rukkola,
- a spárga,
- a bébi spenót,
- a kínai kel,
- a cékla,
- és a madársaláta.
Gyümölcsből ugyan ilyenkor még nincs sok, de tavalyi almából illetve körtéből még lehet találni a standokon, ezekkel pedig ki lehet bekkelni a májusi gyümölcs-bummig. Ugyancsak jó ötlet, ha otthon, csíramagokból csíráztatunk például lucernát, retket vagy mungóbabot, ezekben ugyanis rengeteg ásványi anyag, vitamin és nyomelem van.
#4 Kezdjünk el mozogni!
Sétáljunk, kiránduljunk, vagy dolgozzunk kicsit a kertben: jobb a szabad levegőn mozogni ilyenkor, amikor ébred a természet. Már napi 3-5 km sétának is számos, pozitív egészségügyi hatása van, nem is beszélve arról, hogy egy 80 perces sétával akár 200 kalóriát égethetünk el!
#5 Tisztítsuk meg az elménket és a szervezetünket méregtelenítő teákkal
A citromfű tea köztudottan segít stressz esetén, hiszen kiváló feszültségoldó, és enyhén altató hatású. Fogyókúrákhoz is előszeretettel használják, mivel serkenti az anyagcserét. A csalán tea segít a méregtelenítésben, emellett pedig szuper gyulladáscsökkentő, így reuma esetén is alkalmazható.
