Mielőtt azonban belevágnánk, nézzük meg, mi is pontosan a gyakorlat definícióját.
Mi az a hot jóga?
Habár a Bikram és a hot jógát általában egy kalap alatt említik, a kettő nem ugyanaz (inkább csak egy irányzata). A Bikram jóga lényege, hogy 41 fokra kell előmelegíteni a helyiséget, 40%-os páratartalommal. Összesen 26 pózból és 2 légzőgyakorlatból áll, valamint másfél órán keresztül tart. A Bikram jógát egyébként egy vitatott, de népszerű jógi, Bikram Choudhury fejlesztette ki.
A hot jóga ezzel szemben csak azt jelenti, hogy a termet normál szobahőmérséklet fölé, 27 és 38 °C közé kell melegíteni, és jóval kötetlenebb a Bikramnál.
Milyen előnyei vannak a hot jógának?
A fűtött környezet nagyobb kihívást jelenthet a jóga gyakorlatokban, de az előnyök miatt mindenképp megéri.
1. Rugalmasabb leszel tőle
Az izmok bemelegítése utáni nyújtás biztonságosabb, mintha a hideg izmokat nyújtanád. Ebből következik, hogy egy olyan környezet, ahol eleve magasabb a hőmérséklet, jóval egyszerűbben tudod elvégezni a nyújtást. A meleg segítségével ráadásul nagyobb mozgástartományban tudsz mozogni.
2. Több kalóriát égetsz el
Egy 60 kilós ember óránként körülbelül 183 kalóriát éget el a hagyományos jógával. A hő hatására azonban ez sokkal tovább növelhető. Bizonyos esetekben, főleg a Bikram jógánál, nem ritka, hogy a férfiak 400-450, a nők pedig 300-350 kalóriát is elégetnek. A hot jóga esetében ez a mennyiség valahol a kettő között van.
3. Csökkenti a stresszt
Ha valaki stresszel, általában azt tanácsolják neki, hogy menjen el jógázni (van. aki komolyan, van aki félig viccesen). Azonban tény, hogy a jóga rendkívül hatásos a stressz kezelésében. Már heti 1-2 alkalom is jelentősen csökkenti a stressz szintjét, és segíti az ellazulást.
4. Enyhítheti a depresszív tüneteket
A jóga segít ellazulni, és növeli az endorfin, illetve dopamin termelődését, amiket másnéven boldogsághormonként is ismerhetsz. Ez pedig csökkenti a depressziós tüneteket.
5. Csökkentheti a vércukorszintet
Habár szinte bármilyen típusú mozgás segít a kalória elégetésében és a véráramban lévő glükóz (cukor) szintjének csökkentésében, a hot jóga különösen hasznos lehet azok számára, akiknél 2-es típusú cukorbetegséget diagnosztizáltak.
A meleg-hideg ellentét, avagy a hot jóga melege és az Ice Power hűsítő ereje
Az Ice Power hatásmechanizmusa nagyon érdekes. Ugyanis, hűsítő hatása révén először csökkenti a vérkeringést, majd negyed óra elteltével a vérkeringés növekedni kezd. A megnövekedett vérkeringés hatására pedig az izmok ellazulnak, így a jógagyakorlatokat is sokkal egyszerűbben, könnyebben végezheted.
A hűsítő Ice Power gélt pedig jóga után is használhatod, hiszen lehűti a túlmelegedett bőrt. A gélben található mentol pedig csökkenti a tejsav termelést, ami az izomlázért is felel. Így az Ice Power alkalmazásával elkerülheted ezeket.
