A weboldalon cookie-kat használunk, hogy biztonságos böngészés mellett a legjobb felhasználói élményt nyújthassunk. Részletes leírást ITT talál.  Rendben
Termékek Menü
06 20 366 5991

Ha felmegy a pumpám - vérnyomás kontroll

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A magas vérnyomást nem véletlenül "néma gyilkosnak" hívják. Gyakran nincs tünete, de súlyos kockázatot jelent a szívbetegségek és a stroke miatt. És ezek a betegségek az Egyesült Államokban a vezető halálokok közé tartoznak, ahogy hazánkban is jelentős halálozási ok.

 

A vér nyomása attól függ, hogy mennyi vér van szíved a szívedben, és mennyire ellenáll a vér áramlása az artériában. Minél szűkebb az artériád, annál magasabb a vérnyomása.

A vérnyomását higany milliméterben mérik, ami mm Hg-vel rövidítenek.

A 120/80 Hgmm-nél alacsonyabb vérnyomás normálisnak, míg a 130/80 mm Hg vagy annál magasabb vérnyomás magasnak tekinthető. Ha a számok meghaladják a normál értéket, de 130/80 mm Hg alatt, akkor a magas vérnyomás kategóriájába esik. Ez azt jelenti, hogy fennáll a magas vérnyomás kialakulásának kockázata Van egy jó hírünk azért: az életmódbeli változások jelentősen csökkenthetik a kockázatát anélkül, hogy gyógyszereket kellene szedni.

Összeszedtük néhány hatékony módját hogyan csökkentsük vagy tartsuk kontrol alatt a vérnyomást:

 

1. Mozogj többet:

A gyakoribb mozgás erősíti a szívet, amely így kevesebb erőfeszítéssel pumpálja a vért. Így kisebb lesz a nyomás az artériára, mely csökkenti a vérnyomást.  Heti 3-4 mérsékelt intenzitású alkalom már segít, hiszen nem kell lefutni a maratont, de ha a lift helyett a lépcsőzést, autó helyett a gyaloglást, biciklizést választjuk már sokat tettünk a magas szint lederukálásáért.

 

2. Csökkentsd a testsúlyodat:

Ha túlsúlyos vagy, akár 5 és 10 kilogramm elvesztése is csökkentheti a vérnyomását. Ráadásul csökkenti más egészségügyi problémák kockázatát is. Egy 2016-os tanulmány szerint a testsúlycsökkentő táplálkozás a vérnyomást átlagosan 3,2 mm Hg diasztolés (szív összehúzódásakor alakul ki) és 4,5 mm Hg szisztolés (szívverések közti szünetben mérhető nyomás) értékkel csökkentette.

 

3.Csökkentsd a cukrot és a finomított szénhidrátokat az étrendedben.  

Számos tudományos tanulmány szerint a cukor és a finomított szénhidrátok korlátozása segíthet a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében.  Egyél több káliumot és kevésbé nátriumot: a káliumbevitel növelése és a sóval való csökkentés szintén csökkentheti a vérnyomását. A kálium csökkenti a só hatásait a rendszerben, és enyhíti a feszültséget az erekben. Azonban a káliumban gazdag táplálkozás káros is lehet a vesebetegségben szenvedő egyéneknél, ezért beszélj orvosoddal, mielőtt növelnéd a kálium bevitelt. Sok étel magas a káliumban, például az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej és joghurt, hal,   banán, kajszibarack, avokádó és a narancs, édesburgonya, burgonya, paradicsom, spenót.

Vedd figyelembe, hogy az egyének másként reagálnak a sóra. Egyes emberek só érzékenyek, ami azt jelenti, hogy a magasabb só felvétel növeli vérnyomását. Mások másként só érzékenyek. Magas só elnyeléssel rendelkezhetnek, és vizeletükbe ürítik ki anélkül, hogy vérnyomást emeltek volna.

 

4.Tedd le a cigit!

A dohányzás abbahagyása jó tesz az egészségednek. Ezzel gondolom te is tisztában voltál. Hosszú távon a dohányban lévő vegyi anyagok növelhetik vérnyomását azáltal, hogy károsítják az érfalakat, gyulladást okozva és az artériák szűkületét. A keményített artériák magasabb vérnyomást okoznak. A dohányzás vegyi anyaga akkor is hatással lehet az erekre, ha másodlagosan éri füst. Egy tanulmány kimutatta, hogy a háztartásban élő, másodlagos füstöt szívó gyermekek magasabb vérnyomással rendelkeznek, mint a nem dohányzó lakásokban élők.

 

5. Csökkentsd a túlzott stresszt

Feszült helyzetben élünk. A munkahelyi és családi igények, a nemzeti és a nemzetközi politika - mindez hozzájárul a stresszhez. A saját stresszednek csökkentésére szolgáló módszerek meghatározása fontos az egészség és a vérnyomás szempontjából. Sokféle módja van a stressz sikeres enyhítésére, lélegezz mélyeket, sétál, olvass egy könyvet, jógázz, meditálj, hallgass zenét.

 

Van, aki még a csokoládéevésre esküszik, kiadós alvásra, vagy egyes gyógynövények fogyasztására esküszik- mi pedig arra, hogy már az első tünetek megjelenésekor fordulj orvoshoz és mindent tegyél meg vérnyomásod szintjének csökkentéséért.  

 
Tartalomhoz tartozó címkék: hír