Épp ezért a hidegebb hónapokban az emberek hajlamosak elfeledkezni arról, hogy eleget igyanak. De milyen tünetei vannak, ha kevés vizet fogyasztasz? Hogyan pótold a folyadékot a téli hónapokban? Ezeknek járunk utána a cikkünkben.
Miért fontos a téli hidratálás?
A New Hampshire-i Egyetem kutatása szerint a téli hónapokban sokkal könnyebben száradunk ki, mint ősszel vagy tavasszal. Mivel az emberek nem érzik magukat szomjasnak a hidegben, sokan egész egyszerűen elfelejtenek vizet inni. Ráadásul előnyben részesítik az olyan meleg italokat, mint a kávé, a kakaó vagy a forró csoki, amik nem igazán segítik a hidratációt, sőt még inkább kiszárítanak.
A téli kiszáradás 7 jele
A kiszáradás tünetei személyenként eltérőek lehetnek.
#1 Szomjúság
Ha szomjas vagy, a szervezeted jelzi, hogy vízre van szüksége. Viszont érdekes módon ez nem mindig jelentkezik. Előfordulhat az is, hogy a szomjúságot az agy éhségként jelzi, és feleslegesen eszünk ahelyett, hogy vizet innánk.
#2 Sötét vizelet
A vizelet sötét sárga vagy borostyán színűre változása jól jelzi, hogy nem iszunk elég vizet. Optimális esetben ugyanis világossárgának vagy áttetszőnek kell lennie. Viszont az sem feltétlenül jó, ha mindig átlátszó a vizelet. Ez azt jelezheti, hogy túl sok vizet iszunk, ilyenkor pedig a bő folyadék kimoshatja az elektrolitokat a szervezetből.
#3 Ritka vizelet, kevés izzadás
Az ember naponta hat-tízszer vizel, és edzés közben izzad - nincs ez másképp a téli hónapokban sem. Ha kevésszer vizelsz és nem izzadsz sportolás közben sem, akkor nagy valószínűség szerint több folyadékot kell innod.
#4 Fáradtság
Ahhoz, hogy a szervezet jól működjön, vízre van szüksége. Ellenkező esetben ugyanis a vér besűrűsödik, és nem jut elég oxigén sem a testnek, sem az agynak. Ha fáradtnak, levertnek érezzük magunkat, igyunk meg egy-két pohár vizet.
#5 Száraz, cserepes száj, száraz bőr
A szájszárazság, valamint a cserepes száj azt jelzi, hogy a nyálmirigyek nem termelnek elég nyálat, ami szintén a kiszáradás egyik jele. Gyanús lehet az is, ha a bőröd száraz, viszket és dehidratált. A kiszáradásra jellemző lehet még a szem alatt húzódó, sötét karika, a bőrviszketés, illetve megjelenhetnek ráncok is.
#6 Fejfájás
A kiszáradás miatti fejfájás szintén gyakori. Ilyenkor az agy a folyadékvesztés miatt kissé összehúzódik, és eltávolodik a koponyacsonttól.
#7 Sóvárgás az édesség iránt
Dehidratált állapotban a szervezet nehezen tudja lebontani a glikogént és nem tud elegendő glükózt juttatni a véráramba. Ez pedig csokoládé és más édességek iránti vágyhoz vezet.
Hogyan kerülhető el a téli kiszáradást?
Először is fontos, hogy napi szinten legalább 2,5-3 liter folyadékot vigyünk be. Ez nem feltétlenül csak vizet jelent: változatosan is kell étkezni. Fogyasszunk sok lédús gyümölcsöt és zöldséget, például almát, zellert, salátát vagy uborkát. Igyunk meleg italokat, mint a zöld-, fahéjas-, vagy citromfű tea. Kerüljük az alkoholt és a koffeintartalmú italokat: ezek ugyanis vízhajtó hatásúak, és kiszáradást okoznak.
Szeretnél további hasznos tippeket olvasni? Nézd meg, hogyan tudod felkészíteni a szervezeted a téli időre!
