Több fény, kevesebb melatonin
A kiszámíthatatlan, depresszióba hajló hangulatot és a fáradtságot az agyban található tobozmirigyeknek köszönhetjük, amely az alváshormon, vagy másnéven melatonin termeléséért és kiválasztásáért felelős. Minél tovább van sötét, annál több melatonin szabadul fel - és annál gyengébbnek és fáradtabbnak érezzük magunkat..
Ahogy azonban a tavasz közeledtével hosszabbodnak a nappalok, a vér melatonin-koncentrációja csökkenni kezd. Amikor pedig az első meleg tavaszi napsugarak megsimogatják a bőrünket, a felszabaduló "boldogsághormonok", mint az endorfin és a dopamin valósággal felébresztik szervezetünket a téli álomból. Azonban a melatonin-termelés nem tud egyik napról a másikra teljesen leállni: idő kell neki, amíg adaptálódik az egyre hosszabbra nyúló napokhoz. Ezért is érezhetjük azt, hogy hiába a napfény, hiába a madárcsicsergés; mégis fáradtabbak vagyunk.
Az, hogy a tavaszi fáradtság mennyire viseli meg az ember szervezetét, egyénenként változik. Van, akinek sokkal hamarabb adaptálódik a szervezete és van, akinél ez akár hetekig is elhúzódhat. Szerencsére azonban van rá mód, hogy felgyorsítsuk ezt a folyamatot és minél hamarabb átlendüljünk a holtponton.
1. D-vitamin
A "napfény vitaminjának" is nevezett D-vitamin részt vesz a boldogság hormonok termelésében, így pozitív hatással van a hangulatra. A másik fontos dolog, amit érdemes a D-vitaminnal kapcsolatban megjegyezni, hogy segít beépülni a kalciumnak a csontokba, így - ha közvetve is -, de erősíti a csontokat. Ezenkívül nagymértékben javítja a szervezet természetes ellenálló képességét is.
Még egy plusz érv a fogyasztása mellett, hogy télen a magyarok 90%-a D-vitamin hiányban szenved. Ez főleg annak "köszönhető", hogy télen minimális a napsütéses órák száma, és sokan nem pótolják megfelelő mértékben a szükséges D-vitamint, így nagyon erős hiány alakul ki a szervezetben.
2. Magnézium
A magnézium rendszeres pótlása nagymértékben csökkenti az idegi eredetű stresszt, a fáradtságot és az izomfájdalmakat is. Ez utóbbi megnyilvánulhat például gyakori görcsökben; tehát ha a fáradtság, és stressz mellé egy jó adag kéz- vagy lábgörcs is társul, akkor biztosan szükség lesz magnéziumra.
3. B-vitaminok
A B-vitaminokon belül a fáradtság leküzdésében nagy szerepe van a B12-vitaminnak, hiszen ennek hiánya kimerültséghez, letargiához és súlyosabb esetben akár depresszióhoz is vezethet. A B9-vitamin támogatja a normál agyműködés fenntartását, sőt részt vesz a vörösvérsejtek előállításában is. Ennek hiánya szintén kimerültséghez és depresszív hangulathoz vezethet. A B1-vitamin segít az energia optimális szinten tartásában, ahogyan a B3-vitamin is. Fontos, hogy a B-vitaminokat komplex formában fogyasszuk, hiszen segítik egymás felszívódását, és mindegyik típusra szükségünk van.
4. C-vitamin
Szó se róla, ha vitaminokról van szó, az aszkorbinsav, vagyis a C-vitamin egy igazi Jolly Joker, hiszen számtalan életfolyamatban részt vesz. Hogy ezek közül csak a legfontosabbakat emeljük ki:
- erősíti az immunitást,
- csökkenti az oxidatív stresszt,
- javítja a vas felszívódását,
- erősíti az érfalat,
- részt vesz a kollagén és a hormonok képződésében.
5. Ashwagandha
Némileg kilóg a sorból a furcsán csengő nevű Ashwagandha, ami az indiai Ayurveda, a világ egyik legősibb gyógyászati rendszerének egyik legfontosabb gyógynövénye. Rendszeres szedése fokozza a szervezet ellenálló képességét a fizikai és mentális stresszel szemben, így növelve az energiaszintet.
Stressz-és szorongáscsökkentő hatásait számtalan tanulmány bizonyította. Ezek közül az egyikben nagyon érdekes, hogy a résztvevők kortizolszintje átlagosan 28%-kal alacsonyabb volt mint azoké a résztvevőké, akik placebót kaptak. A kortizolról ebben az esetben annyit érdemes tudni, hogy ez egy olyan hormon, ami stressz hatására megemelkedik. Remekül alkalmazható tehát mentális, és fizikai kimerültség esetén is, azonban van még egy remek hatása: mégpedig az állóképesség javítása. A mozgás, sportolás egyébként is rendkívül fontos, ezzel ugyanis még gyorsabban túllendülhetsz a tavaszi fáradtságon.
