életmód

Eljött végre a tavaszi szuper idő, és vele együtt a túrázás időszaka is. A természetben, szabad levegőn való mozgásnak számos pozitív hatása van, például elősegíti a D-vitamin termelődését és segít legyűrni a tavaszi fáradtságot. Most pedig kezdő és haladó túrázók figyelmét hívjuk fel az izomzat és az ízületek védelmére! Vegyük is fel a túrabakancsot és vessük bele magunkat. 

Ahogy telnek az évek, egyszer csak azt látjuk, hogy a velünk egykorúak életvitele lelassul. Velünk is így lenne? Sokak számára, az öregedés egyet jelent a lassabb mozgással, és már nincs annyi energiánk, mint korábban. Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van más módja is az öregedésnek? Mi történne, ha ugyanazt az energiát és törődést, amit másokra fordítunk, részben magunkra fordítanánk? Nézzünk meg néhány kulcsfontosságú módszert, melyek segítenek fenntartani energiaszintünket az évek múlásával is.

Stressz. Az élet velejárója. Mindannyiunkat érint és mindenkire másképp hat: van, akire jól van, akire rosszul. A stressz megadhatja azt a pluszt és fókuszt, ami ahhoz kell, hogy befejezzünk egy feladatot, vagy lefussunk még egy kilométert. De épp az is előfordulhat, hogy már túlterhel és teljesen kimerít. Tudva azt, hogy a stressz mindenkire hat, és mindenki másként éli meg ezeket a helyzeteket, fontos megkülönböztetni a jó, és a rossz stresszt.

A futás egyszerűnek tűnik, hiszen az ember csak felhúzza a cipőjét, beteszi a fülest és egyik lábát teszi a másik után, lehetőleg minél gyorsabb iramban. A színfalak mögött azonban iszonyatosan komoly logisztika folyik, hiszen a mozdulatsor több száz izom finom összehangolódásának eredményeképp jön létre. Adja is magát a kérdés, hogy kezdő futóként mely izmokra érdemes odafigyelni, ha szeretnénk minél jobban teljesíteni? A cikkben három izomcsoportot mutatunk be, amelyek nagy szerepet játszanak ebben a folyamatban. És ha ezekre az izomcsoportokra dolgozunk, sokkal jobban tudunk teljesíteni a futópályán.

Nem kétséges, hogy az öregedéssel együtt megváltozik a testünk is - az ízületeink „berozsdásodnak”, a bőrünk megereszkedik, és néhány centiméterrel csökken a magasságunk. A tudósok csak mostanában kezdik felfedezni, hogy az idő múlása nem csak a szerveinkre és a megjelenésünkre hat, hanem az immunrendszerünk is velünk együtt öregszik.

Kutatások szerint a felnőttek mintegy harmada szenved rendszeres hát-és nyakfájástól, és ez alól a fiatalok sem kivételek: 13-25%-uknak fáj rendszeresen valamely testrésze. Bár számos tényező okozhatja ezeket a fájdalmakat, mégis az egyik leggyakoribb oka a rossz testtartás. 

Fontos, hogy megtaláljuk az egészséges életmód különböző aspektusai közötti egyensúlyt, hogy ez az életvitel fenntarthatóvá és élvezetessé váljon a mindennapok során. Cikkünkben bemutatjuk, hogy a szép kort megélők milyen szokásokkal őrzik meg egészségüket és vitalitásukat.

Ha már akár egyszer is előfordult veled, hogy nem tudtad begombolni a nadrágodat a puffadás miatt, vagy kínzott már komoly helyzetben, akkor tudod, mennyire kellemetlen lehet. A puffadást elsősorban a helytelen étkezés okozza, például nem eszünk elegendő rostot vagy túl sok szénhidrátot fogyasztunk. De az is lehet, hogy egész egyszerűen olyan ételt ettünk, ami puffasztó hatású, ilyen lehet például a bab, a kelbimbó vagy a káposzta. Mutatjuk, testmozgással hogyan tudjuk leküzdeni a kellemetlen feszülést.

Az ünnepi időszak – minden szépségével és meghittségével együtt – stresszel is járhat. Időigényes és frusztráló is lehet az ünnepvárás és a készülődés, hogy mindennel végezzünk, mikor betoppannak a vendégeink. És jelen van még a hétköznapok terhe is, a késői munka, hogy be tudjuk fejezni a projekteket az ünnepek előtt, vagy az aggodalom, hogy a választott ajándék időben megérkezik-e. Miket vessünk be akkor, mikor összecsapnak fejünk felett a hullámok?

Amikor izomfájdalomról beszélünk, a legtöbb esetben a túlerőltetésre, túl sok mozgásra gondolunk. Pedig mást is jelezhetnek: kialakulhatnak tartós stressztől, illetve lelki okok is állhatnak a háttérben. A cikkben bemutatjuk, hogy az egyes helyeken jelentkező, specifikusabb izomfájdalom mögött mi "húzódhat" és azt is, hogy mit lehet ilyenkor tenni.